春节后运动减肥四大方案
春节聚会最多的项目恐怕就是聚餐了，如此频繁的聚餐身上的赘肉又出现了，运动是健身的一个好方法，下面就介绍六种运动减肥方法，帮助嘴馋MM春节后减肥瘦出来！
运动方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来！
运动方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案三：慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑——420卡/小时；散步——240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案四：排球
当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
运动装备：运动服，运动鞋。
运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
运动评价：让你的协作能力更强！
以上几种运动，能有效消除脂肪，选择适合自己的哪一种方法，并坚持下去，轻松打造苗条身材！
春节后运动减肥要科学
据悉，目前前来健身的依然是以平时坚持锻炼的运动爱好者为主，而真正的减肥军团将在3月初春节完全结束以后才真正到达。
健身专家为“甩膘族”答疑解惑
春节过后，各地掀起了一股减肥热潮，大家都想把过年期间增加的脂肪给甩掉。不过，有不少读者来电反映，他们每天坚持跑步一个多小时，或在健身房利用器械锻炼，但是坚持了半个月，体重纹丝不减，有的反而增加了。
这是怎么回事呢？由浙江省体科所全民健身室主任安平为大家答疑解惑。
王大姐问：吃喝了7天，一下子重了4斤，我给自己制订了减肥计划，每天晚饭减量，饭后散步半个小时，但几天下来体重没什么减少，这是怎么回事呢?
安平解答：减肥是件艰苦的事情，想要急功近利，那是不现实的。过节期间，你打破身体原有的平衡状态，一下子摄入了那么多能量，就必须增加支出，同时控制摄入。想要减掉这4斤，一要管住自己嘴巴，少吃多餐，仅靠晚饭减量是不够的;二要增加运动量，跑步、游泳、打羽毛球等运动都可以，但要坚持一个小时以上;三要放平心态，要长期减肥，不坚持三个月甚至半年，就不可能有效减肥。
张先生问：为了减肥，我每天在健身房练各种器械，半个月下来，人看起来倒是结实了些，但体重一点没轻，我的努力是不是白费了?
安平解答：人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越“粗”。
人结实了，体重没轻，这证明你的体内肌肉比例增加了，其实这是件好事，你会发现你的身体比以前强壮了不少。身边有些人，虽然体态苗条，但手无缚鸡之力，动辄生病，我们管这叫“隐性肥胖”，他们的肉通常是松垮垮的。如果你想减重，那么建议你增加有氧运动，打篮球、游泳、长跑都是不错的选择。
记者提问：那究竟怎么运动减肥最有效?有没有比较常规、大众化的减肥方法?
安平解答：想要达到全身减肥的目的，一般来说，应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性的有氧代谢全身运动。但事实上，每个人的身体状况不同，对运动的承受能力也不同，因而不能一概而论。我建议大家在减肥前先去专业场所做个体质检测，了解自己的心率、肌群、骨骼承受能力等健康情况，请专家制定一份最适合你的减肥方案，循序渐进，科学减肥。