3种运动减肥又塑身
怎么甩掉身上的赘肉，练出万人迷的性感身材呢？运动是比较有效的方法之一，那么什么运动减肥效果好？下面就给女性推荐3种简单有效的运动。
NO1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：体重严重超标，增强体质的族群
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、跆拳道
有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷，增加身体灵活性和协调性。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时
热量消耗：约700千卡/小时
NO3、慢跑
有利于提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加，慢跑后身线会更紧致。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力的人
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟
热量消耗：约650千卡/小时
a、塑形运动必不可少
塑形运动当然少不了和普拉提。瑜伽是一种众所周知的塑形的瘦身方法，不仅可以有效的帮助身体燃烧多余的脂肪，还能帮助身体肌肉重新塑型。
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果，萧亚轩就是这一健身方式的热衷者。
想减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提。普拉提结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着很好的减肥效果特征！由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型，所以肌肉感明显提升，坚持锻炼普拉提的话，减轻体重，减少脂肪的感觉会越发的明显。
b。改变生活方式，将运动融入生活
如果你没有时间锻炼身体，就改变一下你的生活方式，把运动融入到生活当中。
• 经常打扫房间。
• 在商场和公园散步。
• 在去上班时把车停在远一点的地方，再步行前往。
③减重塑身小技巧
a。每天记录三围
开始前先称一下体重，量一量三维，来记录进度。
记住肌肉比脂肪更重，如果你的目标是增肌或是塑形，你可能会比原来更重，所以要把注意力放在三围而不是体重上。
b。减肥前拍张照督促自己
在减肥前先拍一张照片来督促自己，在减肥后再拍一张照片，你会很有成就感的。
怎么运动可以瘦脸
肉肉的婴儿肥虽然看起来很可爱，但是对于广大爱美的人士来说，这份可爱丝毫不会减少自己对于脸部赘肉的嫌弃。其实，生活中我们是可以通过一些简单的小运动来达到瘦脸的目的的。下面，小编就为大家详细介绍一下。
（一）V脸速成运动法
1、先是坐在镜子前，看着自己的眼睛，然后将你的左上眼皮微抬，高于正常姿势，接着换成右眼。重复2 0次。注意不能使额头起皱纹。
2、使到眼球就像钟表的指针那样向左转，然后向右转。头和眉毛一定要保持不动。一次完成4组，每组左右各4次。
3、皱起鼻子上的肌肉，露出上排牙齿。就像一个闻胡萝卜的小兔子那样。完成10次。
4、用一点力吸住脸颊，向前努嘴，发出“伊”、“久”、“姆”三个音。共10次。
5、吐出舌头，下颌保持不动，每次要坚持几秒钟。共20次。
6、卷一卷你的舌头，舌尖向后收，然后整个舌头向前伸，同时下颌向下伸。共20次。
（二）磨练笑容练习
嘴角用力勉强做出笑容的话，容易让眼角也加深力量，变成生气的样子。这样不自然的微笑往往会被人说成皮笑肉不笑，为防止这种情况的发生，请一定要认真锻炼脸颊的力量。
（三）OE OE练习
说完OE的音立刻发EO的音。这样让口形交互反复，可以确认到嘴巴周围和脸颊的肌肉在运动。这个动作可以提升脸颊的力量，还有紧致嘴角的效果。
（四）眼球体操瘦脸运动
对着镜子看看自己深吸一口气和深呼一口气的样子。有没有发现吸气时候眉毛会抬高，眼睛会张大，就好像眼睛的开关开了一样。
在和对方说话的时候，请把注意力放在对方的左眼。因为左眼同掌控感情的右脑相连结，这样可以给对方留下很深刻的印象。在你认为最关键的时刻，请试一下吧！
（五）左右撇嘴
双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒，再往左边撇同样10秒，两边轮流3次以上。刚开始如果不习惯，不妨配合眼神一起左右转换。这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉，帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉。
以上就是关于几种瘦脸小运动的详细介绍，不知道大家是不是了解了呢？这五种方法都是非常简单易学的，大家都不妨尝试锻炼一下。对了，一朝一夕很难看出效果，所以想要运动瘦脸的话，大家一定要坚持下去！
腹部怎么运动减肥
很多人被肚子大而困扰着，其实并不用过于担心，肚子上的赘肉是很好减掉的。所以，大家都在寻求一个有效的运动方法去减掉腹部的赘肉，下面就来为大家详细的介绍一下，哪些运动是可以有效快速的减掉腹部赘肉的。
首先是仰卧起坐，仰卧起坐可以很好的燃烧掉我们腹部的赘肉，但注意的是，在做仰卧起坐期间，腿要伸直，完全用我们腰部的力量带动上半身挺起，这样可以很好地锻炼到我们腰腹部的肌肉，让其很好的燃烧脂肪，把多余的脂肪都转化成肌肉让腰身的线条变得更完美，坚持每天做到一百个以上，或者把一百个分成五组，每组二十个中间间隔三十秒这样来做。
第二个是做高抬腿的运动，把我们的手臂举起，弯成九十度，大臂要和地面保持水平，尽量用我们的膝盖去触碰手肘的位置。这样就可以很好地锻炼到我们的腹部，也可以起到提臀和训练大腿线条的目的，高抬腿运动也要做到每天一百个，在做完这些运动后你的腹部就会有明显的灼热感，这就是我们的脂肪在燃烧，相信一直坚持下去，腹部的赘肉一定会减少的。
在做完这些运动后，要做一些拉伸的运动，我们可以跪在地面上，然后将臀部坐在我们的脚上，尽量的用身体向前拉伸，此时就会拉伸到我们整个背部和腰腹部，让我们身体的线条变得更完美。还可以做一些体前屈体，前屈是可以很好的拉伸到我们的大腿部、臀部以及腰腹部的肌肉，让整个人的身材以及线条变得更好。
以上就是减掉腹部赘肉的运动方法了，相信你已经有所了解了。那就赶快行动起来吧！这个需要你每天坚持去练习才可以看到成效，所以一定要有严格的意志力，坚持每天的去完成，并且每个动作都要做到极致才可以看到最佳的效果，相信不久后，你就会拥有一个完美的腰身。
减肚子怎么运动？四招让你在家搞定！
男人们每天奋战在办公室当中，经常对着电脑久坐慢慢的肚子就会越来越大，毕竟腹部是最容易堆积脂肪的地方。或许平时没什么，一旦穿上西装，就会非常难看。男人减肚子最有效的运动都有哪些?
减肚子方法一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
减肚子方法二
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减肚子方法三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
减肚子方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。