减肥期间要注意什么 科学的减肥方法很重要
减肥是女孩子们亘古不变的话题，无论胖瘦都会加入减肥的行列，减肥成为大势2，但是减肥也要讲究技巧，那么究竟减肥期间要注意什么呢？下面我们一起来看看具体的方法。
1、早上起床一杯水
喝水对我们人体非常好，不仅可以让肌肤补充水分，特别是秋季的时候，肌肤太容易干燥了。水还可以辅助减肥的作用哦，早上起床喝一杯水，可以排除体内毒素和垃圾，让肠道蠕动的更加快速，有润肠通便的效果，从而达到减肥纤体的作用，多喝水还能有效的抗衰老美容的效果哦。
2、一定要吃早餐
很多小姐姐认为不吃就瘦下来，其实恰恰相反，早餐是一定要吃的，吃早餐可以提供人体一天能量的摄入需求，而且不吃早餐，还会容易造成肥胖，不吃早餐也是导致肥胖的原因。小姐姐们要减肥的话，那么早餐可以吃营养又可以纤体减肥的早餐，例如谷物？牛奶，面食，纤维面包，鸡蛋这些减肥食品，可以自选喜欢的早餐搭配。
3、晨跑运动
早上起床喝了水后，在不进食的情况下去晨跑。这样减肥效果更加快速，早上晨跑有利于减肥，还能让你一天都精神饱满，干劲十足哦。不吃早餐去晨跑效果更佳，不用担心会饿着，早上起床不会容易出现饥饿感那么快，所以就算是晨跑回来再次也可以的。但是如果你是吃了早餐再跑步的话，就会容易引起胃痛，所以不建议吃早餐再跑步。
4、不能节食
其实节食减肥真的是很愚蠢的行为，试问你饿几天，饿怕了，然后你又暴饮暴吃，那不是比之前还要胖吗，所以，节食是没有用的。其实你可以多吃水果、蔬菜，富含维生素c的食物，对辅助减肥起到很大的作用。现在已经是不流行节食减肥了，现在都流行科学减肥了。科学减肥更不容易反弹，也没有任何副用。
5、午饭过后不要久坐
各位正在减肥中的小姐姐，要注意咯。午饭过后不要一下子坐着，更不要久坐。吃饱饭过后，要站立一会儿，最好走动十分钟后，再坐下来。“俗话说，饭后走一走，长命九十九”，说明午后过后走动一下，不仅可以减肥，更是是对身体有好处的。如果吃饱饭就久坐的话，那么就容易堆积脂肪，造成肥胖，还会让人十分的懒惰。
6、运动过后不要猛灌水
小姐姐，小哥哥们注意了，平时刚做完运动，不要一下子猛灌水，这样不仅瘦不下来，还会伤害身体，造成肠胃的不舒服，容易导致胃痛的情况。所以一定要注意了，刚运动完可以小口喝水，喝水要喝温水尽量不要喝冰冻的水或者饮料，这样只会物得其反而已，而且喝冰冻的更容易造成胃痛，胃病症状。
7、戒宵夜
美食的诱惑，是相当多人抵抗不了的，包括小编都非常喜欢吃美食。但是呢，小编就绝对不会吃宵夜，8点过后，小编就不会再吃任何东西的了。因为晚上消化能力是非常低的，晚上吃宵夜是最容易胖的时间段。所以说，想要减肥瘦下来的小姐姐，一定要戒宵夜，这是非常重要的一步。
8、不要熬夜
不要说是减肥的人不要熬夜，就连常人都不要熬夜。熬夜不仅会造成内分泌紊乱，容易造成肥胖，熬夜更是造成肤色暗沉，抵抗力降低，白天的时候更是无精打采，让人看着十分的不舒服，其实熬夜没熬夜一眼就可以看出来了，熬夜黑眼圈相当的重，十分影响美观，还要花大量金钱去买眼部护肤品，所以真的是没有必要去熬夜。
养 生 | 最有效的减肥方法，瘦身养生两不误
很多人减肥都没有方法，总觉得任何东西都可以考药物解决，其实有时候药物并不能帮你减肥，反倒起副作用，那么既能养生又能减肥的方法有哪些呢?
1、进食时间的控制
在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉。
2、摄入食物总体热量少
减肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天热量摄入量的控制，每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是最佳的状态。晚餐要特别注意食量的控制，不能食用太过油腻，脂肪含量高的食物，不仅会长肥肉，还会增加血脂相关疾病的爆发率。
3、控制吃饭速度
不同的人吃饭速度有快有慢，而缓慢的吃饭速度相较于快速者来说，体型更加纤瘦，通过控制个人吃饭速度，能起到减肥的效果。这是因为当食物进入人体后，血糖会升高，当其水准达到一个高度后，大脑会发出停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了，当大脑发出指令时，已经进食很多了。
4、防止便秘
虽然健康减肥不会引起便秘，但便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象，因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物，让肠道变得通畅，毒素和废物无法堆积，解决了宿便问题，不仅可以瘦腰减肚子的效果，对身体健康也有益处。比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、红果等等
5、少食高糖分零食
日常生活中，多吃新鲜蔬菜水果是最好的选择。对于喜欢吃甜食的MM来说，想减肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品也是不要碰的，那是减肥的罪恶。比如：爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克\616卡 )等。
6、有氧运动
除了保证食物总热量的控制，还要保持运动。通过运动，可提高人体新陈代谢的速度，加快热量和多余物质的消耗，与饮食控制实现双管齐下，才能快速而有效的减肥。如果你现在有运动的习惯，可改变运动方式和强度，比如你长跑，那可以在长跑中加入30秒钟的疾跑，这样做是为了保证巩固减肥效果不易反弹。倘若你担心过度运动面，造成腿部肌肉硬化，长成肌肉，你可以进行拉伸和按摩运动。如果没有运动习惯，可以在家做一些简单的运动，比如跳绳、呼啦圈、健美操等等。
7、食用适量的辣
相较于喝清汤的人来说，喝了辣椒汤的人在下一顿饮食中平均少摄入事物百分之六十左右，辣椒能促进人体新城代谢，有利于将体内的废物排泄出来，对人们减轻体重有直接和间接的作用。辣椒中的辣椒素能降低饥饿感，辣度让你体温升高，让人体消耗更多的能量，而且不喜欢辣椒的人受到味觉刺激后，对于甜食、油腻、咸味的食物欲望大大降低，从而起到了减肥的作用。
8、少看电视
很多成年人大部分时间都会被电视机所占用消耗，据研究表明，强制将实验人群看电视的时间减半后，他们平均每天消耗的热量在119卡路里左右，该数据说明了少看电视有助于热量的耗损。
9、小碗吃饭
针对大小碗吃饭减肥效果，研究人员进行了一个吃雪糕的自助实验，将两种不同大小的盘子发给两群人，而且给予的勺子也有大有小。最终结果表明，大盘子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盘子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盘子小勺子的人多出百分之五十七左右，实验数据说明一切，所以还是用小碗吃饭吧。
10、多吃蔬果
肉类尤其是肥肉含有脂肪太高，作为能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都会成为脂肪存储在体内，而多食用新鲜水果蔬菜，则不会转化为脂肪。有些不含糖分的蔬菜对减肥有不错的效果，这种效果并不是当作药物使用，而是既能饱肚子，却又不会增加多余的热量。
11、生理期适当运动
据专家研究表明，女性在排卵期两周之后，生理期的前两天如果能坚持锻炼，会有明显的瘦身效果。原因是，这个时期体内的雌性激素和黄体酮达到最高量，而这两样物质能帮助体内消耗脂肪，转化为能量，此时运动锻炼，体内存储的脂肪会自燃烧起来了。
12、让心情放松
经常处于高压状态下的人群更容易发胖，因为当你处于压力下时，体内的压力荷尔蒙会努力的释放，刺激处于腹部的肥胖细胞，让脂肪堆积，大家将其称为毒性肥胖。它会激发你的食欲，让你有暴饮暴食的习惯，还会带来比如心脏病、糖尿病等等附加病症，所以适当的放松心情，比如外出爬山运动，听听音乐，有利于减肥。
荷叶莲藕炒豆芽减肥方法 健康不伤身
荷叶莲藕炒豆芽
原料：荷叶200克，水莲子50克，绿豆芽150克，莲藕100克，花生油适量，食盐、味精、水淀粉各少许。
制法：
1、取莲子、荷叶加清水适量，文火煎汤后暂置一旁备用。
2、将鲜藕切成细丝，用素油煸炒至七成熟。
3、加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽。
4、将先煎出的汤烧上，加适量的食盐、味精、用水淀粉勾芡，盛出装盘即可食用。
禁忌：炒菜时不可加酱油。
春季健康减肥方法
1、要结合有氧运动与力量训练
运动其实就是我们最好的消耗热量的减肥方法，而有氧运动还有力量的训练其实都能让减肥的效果会更加的明显。有氧运动就是指在运动的过程当中，人体会吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它被认为是最好的减肥运动。常见的有氧运动包括骑自行车、游泳、慢跑以及步行等等。每天坚持30分钟的有氧运动对减肥有很大的帮助。想进行春季健康减肥的MM都担心力量训练会让自己变成“肌肉女”，其实不然，我们可以通过轻负重多次数的训练方式，来紧致身体的曲线。另外，力量训练能有效提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧，助你获得最佳的减肥效果。
2、选择食物要健康
想要成功减肥，控制热量的摄入是非常重要的。选择健康的食物能帮助你轻松减少摄入卡路里。多吃富含纤维素的蔬果能增加你的饱腹感，起到减少食量的作用。另外，不要在家里储存高热量食物也是远离诱惑、控制热量摄入的好方法。
3、找个“好朋友”作伴
更好找个好朋友即选对一款性价比高的减肥产品。人们都知道白天人体一直在运动中，血液循环快，全身处于兴奋状态，此时惰性脂肪细胞也是相对处于运动中，当你使用日用的脂膜晶时抹在身体上，不仅使经血液肠胃，周身血液循环，也和惰性脂肪细胞博斗，这样就可以使白天身体上的脂肪消耗掉阻止脂肪增长。在夜间，人体惰性脂肪细胞都处于休眠状态，夜用的脂膜晶中的植物溶脂素抹在你想瘦的身体上后，如入无人之境，对惰性脂肪细胞见一杀一个，减肥效果自然又好，又快！欧泉琳夜用完美纤体脂膜晶使人体在睡眠状态下，保持体内能量交换、物质代谢，抑制脂肪的合成，扩大脂肪的分解、排出，让您不腹泻、不运动，睡觉也能减体重，睡一睡，轻松瘦！日夜用搭配使用效果棒棒！
4、要有积极的心态
瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人，更容易减肥成功，并在瘦身之后长期保持良好的形体。保持积极的心态，能让你更加有信心，还能避免消极情绪带来的暴饮暴食，对减肥是非常有利的。
5、充足的睡眠
必不可少睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。充足的睡眠会促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是保持苗条的秘诀所在。睡眠不仅会减缓你的新陈代谢，还容易让你产生饥饿感，这样你就更加容易吃进更多的热量了。