白领久坐不动赘肉多 按摩+饮食双管齐下
久坐不动是白领一族的真实写照，每天都窝在椅子上，严重缺乏运动，长期下去会影响到身体的健康，你也会发现你的赘肉越来越多。体型越来越糟，那么我们该如何减肥呢？下面就为大家介绍适合白领的按摩减肥方法，赘肉一扫而光。
按摩减肥方法一：
Step 1：将双手的虎口紧紧扣住腰部，两手拇指放在肋骨正下方，约肚脐上三指幅宽处，在此处按压30秒。
Step 2：然后双手握拳放在肋骨下方，让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。
Step 3：接着让双手握拳放在脊椎两侧，左手顺时针画圆、右手逆时针用画圆方式推揉两侧腰肉，让左右同时进行30秒。
Step 4：最后两掌平稳往上推右腹15秒后换边做。
按摩减肥二：
Step 1：坐在椅子上，以右拳指节从右臀与大腿交界往外画圆按压至大腿前方，左右重复各按摩10次。
Step 2：然后身体坐直，双手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨两侧边缘，从大腿根部按压至膝盖，重复5次后换右腿。
Step 3：再用双手握住腿根部，轻轻的用力一直按摩至膝盖，按摩5分钟后，换另一脚按照同样的方法按摩。
Step 4：最后让双手举至胸口处，左右转动身体助上半身放松。
配合2种减肥食谱
凉拌芹菜
原料：芹菜、花生米、盐、鸡精、香油。
做法：
1、芹菜斜刀切小段；2、花生米、芹菜坐水抄熟；3、用盐、鸡精、香油拌拌就可以啦。
红薯粥
原料：红薯1个、大米2把。
做法：1、红薯去皮切成小块。2、大米淘洗浸泡30分钟。3、锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。
肥胖会毁掉身体上哪些器官？这2种身材最该减肥！
肥胖不仅仅影响形象，而且也是多种疾病的高危因素，如冠心病、糖尿病、脂肪肝以及癌症等。随着生活水平质量提高，活动量减少，肥胖人群越来越壮大，通常肥胖最易伤害五大身体器官，需引起重视。
肥胖伤哪几个器官？
1、结肠
经过研究表明，肥胖是引起结肠癌的高危因素，身体越胖患肠癌的风险就越高。因为吃的人摄入过量加工肉类和红肉，易引起肠道息肉；还有胰岛素或血液中跟胰岛素相关的生长因子水平升高，进而伤害结肠。
2、皮肤
身体肥胖的人体内激素发生很大变化，易引起皮肤色素沉着和增厚粗糙，这被称为黑棘皮症；也易引起皮肤红肿发炎，进而导致静脉功能障碍。
3、心脏
身体中多余脂肪组织消耗需足够的氧气，心脏要提供更多的血氧，进而增加心脏负担。动脉中堆积太多脂肪会使得动脉功能变差，血管壁增厚，血流量减少，从而加重心脏负担，减慢全身血液循环速度，增加患上血栓风险。
4、大脑
跟体重正常的人比较，身体肥胖的人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年左右，身体越胖，大脑认知能力就越差。
5、肺脏
腹部肥胖的人肺功能损害程度高，易引起慢阻肺和睡眠呼吸暂停等。另外过多脂肪堆积也会增加体内炎症反应，从而损害肺脏。除此之外，肥胖也会引发癌症，因为此类人身上脂肪较多可增高体内激素水平。如脂肪细胞可释放太多雌激素，增加患上乳腺癌几率；腹部脂肪细胞会刺激生长激素分泌，易引发胰腺癌、食道癌以及乳腺癌等。
哪种身材的人最该减肥？
1、梨型身材
梨型身材的人脂肪在大腿和臀部沉积，上半身并不胖，但下半身较胖，形状就如同梨一般，在被称为周围型肥胖。此类肥胖易发生在青春期和产后女性身上，是因为臀部腰部、腹部以及大腿皮下脂肪积聚所引起的，想要减掉非常困难，同时也增加患上二型糖尿病和脂肪肝风险。
2、苹果型身材
苹果型身材的人胳膊和腿较细，不过腰腹部浑圆，就如同苹果一般。苹果型身材在医学上被称为腹型肥胖，易发生在男性身上，此类人的脂肪在腹部皮下和腹腔内沉积。若男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米就被称为苹果型肥胖。由于脂肪积聚在腹部，因此会挤压胸腹腔器官。
温馨提示
体质指数是公认的评判肥胖程度的方法，正常情况下应控制在18.5~23点间，只要超过24就被称为超重，超过28就是肥胖。减肥什么时候都不晚，管住嘴，迈开腿是最好的减肥方法。控制每天总热量摄入，尤其是碳水化合物和脂肪，少吃甜食以及精制米面，多吃蔬果、粗粮和豆类，增加优质蛋白质摄入比例如蛋类奶类、鸡肉和鱼肉等。坚持有氧运动如快步走、骑行慢跑或打球等，不仅能提高心肺功能，降低血压和血脂，而且也能甩掉体内多余脂肪。
这样穿高跟鞋，不仅走路不会累还能减肥！
高更鞋是女生的最爱，穿高跟鞋不仅可以弥补身高不足的劣势，还可以让你看起来更加的高挑，但是很多人穿高跟鞋时会出现走路不稳、双脚疼痛的状况，那是因为穿高跟鞋的方法不对，那么怎么穿高跟鞋不累还可以减肥呢？
选择合适高跟鞋的5大关键：
1、脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。选择脚跟包覆性较差的凉鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特别注意事项。
2、足弓的弧度能完全与鞋底符合。
3、走路时，脚踝与脚跟不会感到不适。
4、鞋跟的理想高度为3～5cm，鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。「脚长﹥脚宽」较适合→楦头较窄的跟鞋，「脚长﹤脚宽」较适合→楦头较宽的跟鞋。
5、穿鞋后脚趾要有伸展的空间，特别是大拇趾不能有压迫的感觉。
穿高更鞋走路的正确方法：
1、基本站姿
穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨。
2、膝盖朝向正面，由股关节开始往前踏出，膝盖与趾尖朝向相同方向，大腿内侧肌肉收缩，宛如走在直线上移动脚步。
3、腹肌用力挺直上半身，将重心放在足弓。脚尖着地时稍微朝外，不习惯的人重心可能会偏移，请多加注意。此时，由于重心前移，请记得随时运用腹肌的力量，来维持上半身平衡。
4、后脚如同按压地面般抬起，重心移至前脚。后脚抬起时，大拇趾与食趾用力，此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方，不要低头，运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。
5、抬头不让视线下移，此时，请运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。
快走减肥很有效，但需掌握正确方法
在各式各样的减肥方法中，快走减肥法就是人们常选择的一种减肥方式，而在具体的操作过程中，大家也要掌握正确的方法。
1、合气道走路法
最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。
2、劲走法
劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的，要求走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
3、交叉腿行走法
交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。