为什么上班族容易变胖子？主要是这5个因素在作怪！
繁忙的工作非但没变瘦，反而让身体越来越肥胖、身材走样，这和多种因素有关如工作压力过大、缺乏运动、不规律的饮食等，不妨来了解一下。
为什么上班族容易变胖子？
1、压力太大
工作压力过大会紊乱内分泌，升高肾上腺皮质醇指数，刺激食欲，导致胃口大开。当新陈代谢速度减慢时，摄入的食物太多不能及时被消耗，热量转化成脂肪堆积起来，导致身体肥胖。要学会排解工作压力，调整好心态，可通过运动或旅游的方式来放松身心，多和朋友或同事聊聊天，积极发展个人爱好。
2、运动时间太少
大部分年轻人的工作是一直面对电脑，长期坐着会导致血液循环不畅，紊乱脂肪代谢，导致双下肢浮肿。与此同时腹部也会堆积太多脂肪，导致肥胖或大肚腩。经历一整天繁忙工作，下班后人们会直接躺着或坐着，长时间缺乏运动而导致肥胖。尽量减少坐着时间，多动一动或伸伸懒腰。下班后多做有氧运动如骑行、做仰卧起坐或跑步等。
3、不规律的饮食结构
因为工作过于繁忙，很多上班族饮食不规律或吃饭速度过快，不合理的饮食结构会引起肥胖，尤其是到了晚上下班后时间充裕，晚餐吃的过于丰盛，会让多余的热量囤积起来，形成肥胖。保持营养均衡摄入合理，搭配豆类蔬菜水果、鱼类以及肉类等。一日三餐定时定量，晚餐只吃七分饱即可。
4、睡眠时间太少
睡眠时间少会紊乱生物钟，影响瘦素分泌。瘦素是维持其中的主要激素。另外，缺少睡眠也会让人们精神变得萎靡，减慢新陈代谢速度，不能及时消耗多余的脂类，久而久之变肥胖。每天必须有7~8个小时睡眠时间，想办法来改善睡眠质量，延长睡眠时间，这样才能刺激瘦素分泌正常。
5、不正确的坐姿
不良坐姿会让大量脂肪在腹部和肺部堆积，引起腰椎和颈椎不适。也有部分人群喜欢翘二郎腿坐着，会影响腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。保持正确坐姿，腰部挺直且收腹部，调整座椅的高度，不能翘二郎腿。
温馨提示
以上5种因素是引起上班后变胖的主要原因，每天要有意识的做运动，比如仰卧起坐或转呼啦圈等。吃完饭后不能立马坐下工作，至少散步30分钟或靠墙站立20分钟，防止脂肪在腹部堆积。
4个不上班族经常有的不良饮食习惯要尽快改正
现如今生活节奏越来越快，在工作单位的竞争也越来越激烈，为了能够拥有更好的业绩，拥有更高的收入，所以经常忙得像个陀螺，无暇顾及自己的饮食。上班族忙于工作也不能忽视自己的身体健康，有4个经常会有的饮食习惯，要尽快改正。
上班族要改掉哪些不健康的饮食习惯？
1、不爱吃早餐
生活中有相当一大部分人没有吃早餐的习惯，尤其是那些需要很早起床上班的人。这种饮食习惯是极度不健康的，经过了一晚上的睡眠，第二天早上应该好好的补充能量，如果不吃早餐，第二天早上的精力会非常的萎靡。而且早上不吃饭，空腹的时间更长了，胃酸照样分泌，就会损伤胃黏膜。所以为了自己的健康着想，上班族多忙也不能忘记吃早餐这回事。
2、总是在办公室放许多零食
有的时候一忙起来就顾不上吃饭，所以很多上班族会在自己的工位抽屉里放很多零食。有这样的想法是很正常的，但是要充分考虑到零食的不良影响，尤其是一些垃圾食品。这些零食虽然看上去比较袖珍，但是热量却很高。膨化食品、腌制食品、甜食等，不要在办公室里囤一堆。
3、总是错开饭点吃饭
上班族在吃饭的时候，为了能够省掉排队的时间，总是错开饭点吃饭。这原本是无可厚非的一件事，但是一定要注意时间的选择。就好比中午12：30是就餐的高峰期，1：00左右就不会有特别多的人了，在这个时候错开饭点去吃饭，会比较明智。但是一定不要忘记时间，不能过3、4个小时之后再去吃午餐，这样做对身体健康无益。
4、总是点外卖
外卖的出现给人们带来了很大的生活便利知识，无法抹去的功劳。很多上班族沉迷外卖，无法自拔，每天都会点外卖当饭吃。这是一种不健康的饮食习惯，不管是普通餐厅还是外卖餐厅，尽量不要在外面吃饭，尽量不要点外卖。外面吃的食物总是会放更多的油，更多的盐，还会因为想提味就放很多糖。不管是盐分还是糖分，都要尽可能的远离。如果实在没有办法，需要点外卖，也要点那些干净的，脂肪含量低的食物。
上班族每天都忙忙碌碌的，一定要学会关爱自己的身体健康，只有身体健康了，拼搏的一切才有价值。要关注自己的身体健康，毕竟有句俗话说得好，病从口入。工作再忙也不能忘记吃饭，勿以善小而不为。
上班族在家必备的8种食物！
现在很多年轻人上班工作都比较忙，所以经常会出现没空买菜或买了菜没空吃放到变质的窘况，所以今天就和上班族们分享几种保存时间长，而且不容易变质的蔬菜，有了它们，即使半个月不买菜也妥妥的。
那么上班族家中存储哪些食物好呢？
1、粉丝
其实很多北方家庭都会储存粉条，这种干粉丝可以在阴凉处进行保存，保质期可达一年。粉丝不仅可以用来煮汤，还可以用来做饺子，川渝地区还可以用来做酸辣粉，也是不错的选择。
2、干货
在家可以存放一些例如香菇、木耳、银耳等干货食物，放置在阴凉干燥的地方。银耳可以用来煮甜汤，而蘑菇和木耳可以用来炒菜、煮汤，都没有问题。而且干货食物的营养价值也很高，可以起到清热、通肠、增强机体免疫力的作用。
3、 裙带菜
裙带菜看起来像紫菜，通常也可以保存一年。裙带菜不仅可以做汤，而且用来凉拌或者包饺子都很不错。一份裙带菜通常可以吃上好几次。
4、 杂蔬
上班族们可以买一些杂蔬放在冰箱里，如豌豆、胡萝卜、玉米等，买回来清洗然后用水焯一下，再拌在一起进行速冻，也可以在超市买已经速冻好的，平时炒饭、煮面、炒蔬菜都可以使用。
5、五谷杂粮
谷物应该是每个家庭必须储存的原料，人体所需的许多微量元素许多五谷杂粮都有。因此，除了大米以外，别忘了储存芝麻、薏仁、红豆、黑豆、黑米、紫米等五谷杂粮，平时用于熬粥、煮豆浆都是一个很好的选择，并且谷物的保质期都比较长，很适合上班族。
6、红枣
红枣不仅是女性绝佳的天然营养物质，也是男性、老人和儿童难得的补品，红枣是泡茶、煮粥和做点心的好选择，每天吃一点红枣，还可以美容养颜。
7、罐头
上班族可以购买一些例如八宝粥、银耳汤、鱼罐头、午餐肉等罐头食物，因为罐头食物都是真空包装的，所以可以存放很久。
8、虾
当虾处于最便宜的时候，就是储存它们的好时机。每次买虾时可以多买一点，将虾处理干净分成几份，每一份都放在一个袋子里，然后加水进行速冻，每次想吃的食物再拿出来即可。
上班族在家常备以上食物，不仅可以储存很久，并且很长时间都不会变质，你都记住了吗？
上班族也要抗衰老 多吃坚果有效果
上班族抗衰老多吃坚果
坚果可以增强人体免疫系统功能，是减轻压力、缓解疲劳的最佳食物之一。这是因为，坚果富含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化物，这些抗氧化物可以抑制体内的自由基，从而起到保护人体免疫系统的作用，可以有效防治早衰。另外，坚果中含有大量的亚油酸、亚麻酸、磷脂、胆碱，可以维持脑细胞的活力，延缓脑细胞衰老。下面介绍几种坚果的功效：
榛子：常食榛子对防治心脏病、癌症、脑血管病有益。
板栗：富含柔软的膳食纤维，可以健脾养胃、补肾强心，能有效治疗肾虚、腰腿无力。
松仁：松仁含有丰富的油酸和亚麻酸，常吃可以防止动脉硬化，有助于降血压，对因胆固醇升高而引起的心脑血管疾病有一定的疗效。
杏仁：含有丰富的杏仁苷，这种物质在酶的作用下可生成一种天然的抗癌物质，选择性地破坏癌细胞。
上班族如何抗衰老 上班族吃什么抗衰老 白领如何抗衰老
开心果：开心果的果仁含有维生素E，具有抗衰老的作用，能增强体质。
葵花籽：葵花籽含有B族维生素，能辅助治疗抑郁症、神经衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的皮肤细胞坏死，让皮肤光滑细嫩。
花生：花生中所含的维生素E与生育和长寿关系密切。所含维生素K有凝血作用，其中的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质，可增强脑功能，延缓脑功能衰退。花生中的谷氨酸还可促进大脑发育，增强记忆力。
白领们还可以这样抗衰老
1、平衡才是关键：荷尔蒙是维持女性健康与魅力的源泉，但也不是越多越好，平衡才是关键，各种含激素的化妆品与食用保健品都不宜过分使用，否则可能会打破荷尔蒙间的平衡，带来不良影响。
2、早起喝杯温水：不但可以补充水分，还可以排宿便、清毒素，对皮肤健康与保养身体的有促进作用。
3、三餐一定规律吃：早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少，三餐一定要定时定量，避免饮食不均衡，暴饮暴食。
4、多吃抗衰老的食物：β-胡萝卜素、维生素C、维生素E是三大抗氧化剂，可有清除身体的毒素，有效维持皮肤弹性，白皙，延缓衰老的来临，可以从各类蔬菜和水果，以及坚果等食物中摄取。
5、做好基础保养：每天晚上的基础清洁是不可缺少的保养皮肤的方法，具体根据自己的年龄与肤质选择护肤品，经常敷敷面膜，做好补水。
6、适量运动：当的运动有助于改善身体氧和养分的供给，坚持运动的女性月经会更加规律，肤色也会更健康，当然，还要保证合理的睡眠，不要熬夜。