哪些保健品可以延缓衰老呢
女人最害怕衰老了，随着年龄的增长之后呢，脸上的皱纹也是越来越多了，其实衰老了之后不仅影响到美观，对形象也是大打折扣的，有的女性朋友平时会吃一些保健品来延缓衰老，到底哪些保健品有如此的功效呢，哪些保健品可以延缓衰老呢，市面上卖的保健品是很多的，下面就分门别类的给大家做个介绍。
高血压、心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等是老年人的常见病。老年人，根据自身生理特点和身体状态，有针对性地选择一些保健食品是十分有益的。
1、Omega3 脂肪酸
它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的EpA 和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成分的含量都很丰富。
食用方法：除非你每周吃两三次海鱼，否则，每天最好补充1克含EpA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为每天吃100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
2、维生素B族
这是所有抗衰老保健品中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少补充1.2毫克的维生素B族。
3、硫辛酸
它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。
食用方法：建议每天摄入5至20毫克硫辛酸。
4、人参
它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成分，具有预防血液循环疾病的功能。
食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克。三四个星期后，应停服几个星期，然后再重新循环。
5、银杏萃取液
对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为抗衰老保健品。它能改善血液循环，提高心智功能。
食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。
6、 维生素C
它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克维生素C。
现在的中老年人身体很虚弱，也会出现很多的疾病，比如三高，还有很多的糖尿病，心血管等方面的疾病，诸如上面的一些疾病都需要小心一下，中老年人适当的补充一些养生保健品对健康还是有帮助的，比如上面提到的一些保健食品对延缓衰老是有一定的好处的。
绝经后吃什么延缓衰老？必须吃的三种食物
女性朋友在绝经之后自身衰老的进程会大大加快，为了延缓衰老，女性朋友可以采取食疗的方法来延缓衰老的进程。建议大家在日常多吃一些富含红色素的蔬菜和水果，少吃一些热量比较高的大鱼大肉。下面一起来熟悉一下绝经后吃什么延缓衰老吧。
一、卵巢的保养要适当服用维C和维E
研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
二、补充叶酸
女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物，能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
三、卵巢的保养要注重高钙饮食
卵巢保养吃什么食物？美国科研人员发现，天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
四、多吃胡萝卜
英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。
常吃富含抗氧化的食物能延缓衰老！
抗氧化剂是一种对人体非常重要的化合物，在血液中保持高水平的抗氧化剂可以降低氧化损伤的风险，有助于延缓衰老，防止各种慢性疾病。在饮食中添加富含抗氧化剂的食物，可以获得更多的健康益处。
有哪些食物富含抗氧化剂呢？
1、绿茶
绿茶含有大量的抗氧化剂，这些天然抗氧化剂可防止细胞受损，还具有抗氧化损伤的保护作用，有助于降低患癌症的风险。
2、蓝莓
蓝莓在所有水果和蔬菜中所含的抗氧化剂含量最高。食用蓝莓对健康有很多好处，包括预防老年性脑损伤，降低血压，降低低密度脂蛋白胆固醇水平以及降低某些心脏病的风险。
3、草莓
草莓含有大量的维生素C和抗氧化剂。像蓝莓一样，草莓也含有丰富的抗氧化剂花青素，这在其他食品中很少发现。食用草莓可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平以及严重心脏病的风险。
4、豆类
豆类的膳食纤维含量极高，是抗氧化剂的最佳来源之一，有助于预防癌症和慢性炎症。
5、黑巧克力
黑巧克力由可可制成，因此黑巧克力中抗氧化剂含量非常高，食用黑巧克力可以减少炎症，调节血压并降低罹患心脏病的风险。此外，黑巧克力还会提高高密度脂蛋白水平，防止LDL胆固醇的氧化。
6、菠菜
菠菜含有大量的抗氧化剂，矿物质和维生素，并且卡路里含量低。建议每天食用这种蔬菜，因为菠菜中的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质对眼睛健康非常有益。
7、山核桃
山核桃是矿物质，抗氧化剂和健康脂肪的重要来源。吃山核桃会显着增加血液中的抗氧化剂水平，从而降低氧化的低密度脂蛋白水平。结果，摄入山核桃可以预防许多心脏病。但是，由于它们的热量很高，因此应适量食用。
8、甘蓝
甘蓝包含维生素A，C，K和相当高的抗氧化剂含量。甘蓝中花青素的存在使其能够减少炎症，减少各种心脏病和癌症的风险。维生素C是人体主要的抗氧化剂之一。除了保持良好的细胞功能外，吃甘蓝还可以增强免疫系统，也有助于皮肤健康和骨骼健康。
多吃上述食物，可以有效补充抗氧化剂。富含抗氧化剂饮食对健康至关重要，有助于预防心脏病，糖尿病等慢性疾病的风险，还有助于增强大脑功能，保护眼睛，皮肤和头发的健康，还有助于改善肺功能。
老人养生多吃三类食物 能够延缓衰老
三类食物延缓衰老
1、多吃黑，如黑豆、黑芝麻
黑豆补肾，是很好的抗氧化剂来源。黑豆中含有丰富的花青素和维生素E，黑芝麻中也富含天然维生素E，其含量高居植物性食物之首。维生素E是良好的抗氧化剂，能清除体内自由基，减少皮肤皱纹，适当补充，能促进皮肤内血液循环，增加皮肤弹性，润肤养颜。将黑豆、黑米煲粥或磨成豆浆，每天1次，就会有明显效果。
2、多吃白，如白木耳、白萝卜
白木耳即银耳，富含天然植物性胶质，能够有效调理女性身体，滋养肌肤，使肌肤重现光彩。银耳可以煲成冰糖银耳汤：取银耳10克、冰糖30克，将银耳洗净泡发，与冰糖一同放入砂锅内，加水熬成汤。
白萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积，形成斑点。中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜可以炖汤，如鲫鱼汤，也可以炖肉，如炖牛肉。
3、多吃果仁
坚果有补肝肾、益精血的作用。适当吃些核桃、松子、榛子、花生等果仁，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，有效地阻止褐色素在皮肤中沉积。
防止面部出现褐色斑纹、斑块；还能促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性。坚果比较坚硬，可促进咀嚼肌运动，间接使面部肌肉得到锻炼，增加皮肤弹性。建议坚果每日摄入量不超过30克。
老人延缓衰老的方法
1、思想开朗、胸襟广阔
大量调查证明，长寿者多为乐观积极，心情舒畅之人；相反，抑郁寡欢、心地狭隘、精神空虚者多有早衰现象。
2、劳动和体育锻炼
生命在于运动。坚持劳动和锻炼不但可以防止肥胖，还可以促进新陈代谢，活跃细胞功能。当然，老年人进行运动锻炼应循序渐进，适可而止。但是如能持之以恒收效甚大。传统的太极拳、八段锦、气功、广播操等都是非常有益老年健身的运动。
3、饮食调节
饮食与长寿有密切关系，据调查，长寿老人多为荤素杂食，既不多吃含胆固醇和脂肪多的食物，也不主张完全杂食，因为素食并不能延缓衰老。主要是饮食要定时适量、不偏食；有人从动物实验中发现，喂食营养素全和热量低食物的小鼠，它的寿命比喂食正常食量的小鼠的寿命延长一倍以上。
当然，主张节食并不是提倡饥饿，因为饥饿可导致营养不良和诱发某些疾病。另外，食物中必须有一定量的蔬菜和水果，以保证有充足的维生素和植物纤维，这对延缓衰老大有神益，戒烟和不喝烈性酒也有重要意义。
4、抗衰老药物
目前还没发现真正有效的防老药，滥用“补药”并无益处。相反，长期服用还可能产生副作用。