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产后如何运动&减肥?顺产和剖腹产妈妈各有不同!

时间:2021-12-17 来源:生活调理 作者:网友投稿

宝宝出生后,母乳喂养是妈妈给宝宝最好的礼物。但是,爱美是女人的天性,很多妈妈急于恢复产前身材,盲目减肥。那么应该怎么减肥呢?

产后如何运动&减肥?顺产和剖腹产妈妈各有不同!

1.节食减肥

一些新妈妈为了以最快的速度恢复身材,非常有毅力地在月子里就开始节食,而且拒绝吃高脂肪、高热量的食物。节食减肥会让身体变得十分虚弱,乳汁分泌也越来越少。

产妇刚生产不久就盲目节食减肥,不仅会造成身体虚弱,导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。

不能节食减肥并不说不能通过控制饮食减肥,妈咪可科学合理的进行饮食,即保证身体及奶水供给的需要,又不至于脂肪堆积。

2.药物减肥

减肥药是各位慵懒妈妈的最爱,不用费事节食,也不运动,吃着就能减肥。但是,大部分药物减肥本身就没有科学根据,而且长期吃减肥药物,会对肝、肾造成损害。药物还会通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾的损害。

3.过早过度运动

都说运动是最好的减肥方法,刚生娃孩子,妈妈们就计划好了健身计划,绝对要比产前平时更高强度。但是,产后过早做大量运动减肥,并不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,自己进行剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前“衰老”。由于运动量过大并且过于剧烈,造成剖宫产的伤口渗血。

新妈产后如何运动减肥:

(1)自然分娩的妈妈

在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。

(2)剖宫产的妈妈

视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,但如果不是专业产后康复运动,自行锻炼的话在产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。并且至少三个月内不能做激烈运动。

按照一般情况来说,最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段,每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间,做好休息。

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