夏季怎么瘦腿最快
无形椅子
这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。
双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。
转动脚踝
坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。
前弓步
这个动作是锻炼大腿和臀部。
双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。
踮脚尖
这是最经典的瘦小腿运动，只要做的速度不要过快，就不用担心肌肉腿的问题啦！
双腿分开站立，略窄于肩膀，双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖，再慢慢地下降。重复30次，共做3套。
侧卧下半身练习
1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；
2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；
3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；
4、身体还原，然后换方向重复动作。
夏季怎么饮茶才健康
炎炎夏日，各种茶饮料品种铺天盖地，虽然许多人每天都在喝茶，却不知夏季健康饮茶也有大学问。
胃寒不易喝绿茶：饮茶讲究四季有别，曾有“夏饮绿，冬饮红，一年到头喝乌龙”的说法。夏季推荐饮用绿茶，绿茶性味苦寒，可以清热、消暑、解毒、止渴、强心。但对于喜爱选购冰镇茶饮料的消费者，以及女性与胃寒的消费者，建议以乌龙茶为佳。绿茶为不发酵茶，性味苦寒，冰镇后更寒，不适宜女性及胃寒的消费者饮用；红茶为全发酵茶，味甘性温，夏天饮用容易上火。
减肥要喝乌龙茶：夏季饮食应以清淡为主，油腻的食物可以配茶食用，茶中又以大麦茶与乌龙茶较为适宜。乌龙茶中的茶多酚能吸附油脂排除体外，还含有脂酶能够分解油脂，因此乌龙茶有能够“溶解脂肪”的说法。据调查数据显示，饮用300毫升乌龙茶，相当于连续跳绳7分钟，坚持饮用一年，可减重2公斤以上。
明目护眼菊花茶：夏天由于气候闷热，容易影响睡眠质量，白天容易出现眼疲劳。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。平常每天泡一杯菊花茶喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯菊花茶，对恢复视力也有一定的帮助。菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白皙且大朵的菊花，其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。
祛暑消炎喝金银花茶：金银花茶味甘，性寒，具有清热解毒、疏散风热的作用。金银花为清热解毒之良药，既能清里热，又能散表热，临床上主要用于治疗各种痈肿疮毒、热毒血痢及温热病等。金银花药性偏寒，不适合长期饮用，仅适合在炎热的夏季暂时饮用以防治痢疾。特别需要提醒的是，虚寒体质及月经期内不能饮用，否则，可能出现不良反应。
正确的站姿和坐姿 站姿：伸展嵴背，将肩膀往后拉开。肩膀高度保持左右水平，上腹有如向上拉提般的伸展，重点在于臀部不要突出。伸展：双手笔直伸长，接着慢慢由两侧放下，这个状态最接近正确姿势。眼睛直视前方，肩膀向后打开，指尖伸直。坐姿：坐在距离椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部与背部肌肉支撑上半身。背要挺直，不要靠在椅背，腰与膝盖呈直角，膝盖并拢腰与臀部呈九十度。 干洗腿 用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 直升机操 以椅子支撑重心的基本姿势站立时挺胸并伸展背肌，右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力，慢慢呼吸。将左膝提到腰的高度数到五，同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角，牢记抬高的膝盖高度。大大向外侧旋转记得保持步骤2的膝盖高度，直接将膝盖向内弯，并使用大腿的力量向外侧旋转。慢慢数到五，转到旁边，再数到五把腿往后拉。在正后方停止，并拉到最高点保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。 天桥踢运动 刺激以及强化大腿整体肌肉，令大腿曲线更结实，并令血液循环及能减少橙皮脂肪。先在一个空旷的位置平躺着，并竖起膝盖及保持吸气呼气的状态。 慢慢把屁股抬起，并用双手支撑腰部。注意腰部到膝盖部分呈一条斜线，并且保持两边平衡。 维持以上的姿势，之后把其中一只脚往上抬起并伸直。脚尖向头部的方向弯曲，并下降至膝盖的高度，再抬上来。腿向下时，脚尖是直状态；腿向上时，则把脚尖向头的方向弯曲。完成后以上动作后，则可换另一只脚。 夏天温度高、气候干燥，大部分人都经常出现疲乏、困倦、食欲下降等现象，以致于身体机能及生命活动显著降低。那么，夏季如何养生？ 夏季养生的最佳作息时间？ 早上十点之前和下午四点以后都适合晒太阳养生。这个时候的阳光主要是紫外线A光束，有助于人体形成维生素D，同时一方面提高人体免疫系统的抵抗能力，一方面避免人体出现骨质疏松等症状，还能有效避免出现动脉硬化。晚上十二点到第二天早上六点，皮肤可大幅度进行新陈代谢作用。所以，晚上睡觉之前可使用护肤品以获取最佳美容效果。一方面促进皮肤新陈代谢，一方面有助于提高皮肤的健康程度。 夏季如何正确养生？ 1、刷牙 漱口、刷牙最好在饭后三分钟进行。由于此时口腔中的细菌正在对残留的食物进行分解。分解过程中出现的酸性物质具备易腐蚀性，还会对牙釉质产生溶解作用，以致于损害牙齿健康。因此，一定要讲究刷牙的技巧和刷牙的方法。另外，在刷牙的时候还要选择含有消炎杀菌成分的牙膏，这样才能从根本上杀掉残留在牙齿表面的毒素。 2、饮茶 饭后一小时适合饮茶养生。大部分人都喜欢在吃过饭后立马喝热茶，但这不具备科学性。由于茶叶中存在鞣酸，容易和食物中的铁形成铁盐，铁盐具备不溶性，防止人体大范围吸收铁质。长此以往，身体就会产生贫血现象。所以，喝茶也是有讲究的，茶水应该在冲泡十分钟以后在喝，这样才可以起到养生效果。 3、锻炼 众所周知，人体在体育锻炼过程中会持续散发产生的热量，以此保持身体的稳定体温。但是，如果运动环境在气温高、湿度大，人体就不容易及时散热，导致身体热量大量堆积，体温急速升高，进而造成中暑。所以，夏季的早上、上午和傍晚时的温度适合体育锻炼，还能避免人体出现中暑和日射病。 总的来说，高温天气会对人们的生活和身体造成极大影响，此时就需及时做好养生保健工作，合理避开一天中的高温时间，科学安排自身的养生方式，进而维护好身体健康。夏季怎么瘦腿 这些方法让你拥有修长美腿
夏季养生的最佳作息时间是什么时候？ 夏季怎么正确养生？
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