最有效的丰胸小动作

动作一：伸展胸部

1、盘坐，腰背挺直，保持均匀呼吸。

2、两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。

3、保持10秒换另一边，反复2次为一组。

动作二：跪地扩胸

1、双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后。

2、保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，然后重复同一动作。

动作三：仰卧合臂

1、屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举，拳心向上。

2、两臂侧举，用力夹胸上举，拳心相对。

3、慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。

动作四：手掌行走

1、双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上，保持双臂伸直，手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退，直至身体成一条直线，类似俯卧撑起始姿势。

2、抬起左手，放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置，将重心转移到左手，然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，然后左手。接下来，右手向右移到垫子右侧，动作同上。

动作五：双臂平摆

1、身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸。

2、手臂向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再恢复。

3、动作重复15~20次，每天做3组。

想提升女人味？五个简单动作不能少

女人味的存在对于诸多女性来说，不仅意味着一举一动充满魅力，同时也是自身气质的一种培养，但是生活中女性朋友该怎么样提升女人味呢？

1、咬嘴唇

有些女生很烦躁的时候情不自禁地会咬嘴唇，这种动作会让男性觉得很兴奋，尤其是慢动作会非常性感。

2、伸个舒服的懒腰

肩膀觉得僵硬酸痛的时候，胳膊举起来使劲伸个懒腰的场景完全使男性心动。不过，这种时候注意不要张大嘴巴，打哈欠有点像小猫的感觉，再露出稍微在意的神态把目光转向他，效果不错哦!喜欢女生伸懒腰的男人要是看到瑜伽动作恐怕要神魂颠倒了。

3、甩头发

在洗发水广告里经常看到的头发上下或左右的甩动动作，在诱惑男人时效果明显!甩头发的同时，头发能充满洗发水的香味就最棒啦。

4、打喷嚏

男人最喜欢女人小声打喷嚏的样子，即使一个人在家时也不要毫无形象的打喷嚏，要时刻注意着就算是打喷嚏，也要得体可爱。

5、扭屁股走路

男性一看到女性扭屁股走路完全没有抵抗力，请试着比平时再夸张一点扭着屁股走路，可以参考模特在T台走猫步的姿势，这样走路还能减掉多余的赘肉，使身材匀称，可谓一举两得。

推荐五个简单实用的食疗方

由于持续低温，最近各大医院的门诊和急诊科均挤满了看感冒的病人，有的甚至一家几口都患病。感冒虽不是大病，但一旦染上，就会影响工作和生活，还可能导致其他疾病的发生，其实，如果加强预防，或在感冒的初期及时采取中西医结合的方法进行防治，可以有效缓解感冒症状。在此，介绍五个简单实用的食疗方。

1、姜蒜红糖汤

配方：生姜30g、大蒜30g、红糖适量。

做法：生姜洗净切成薄片，如果不能耐受大蒜的可用葱白5-6根代替，和红糖一起放入砂煲内，加水约100ml，用猛火煮10-15分钟即可，趁热饮用，同时可以将大蒜吃下。1天一次，连喝2-3天。

功效：生姜能发汗解表，温中止呕；红糖补中益气、养血、补虚损；大蒜具有解毒、止咳的作用，现代研究表明，大蒜对各种细菌、病毒均有抑制作用。姜蒜合在一起，具有发汗解表、抗病毒的作用。适用于风寒感冒初期，有恶寒、流清涕等症状的患者。尤其适用于体质较弱、容易感冒的患者。传统的生姜红糖汤以发汗解表为主，本方加入大蒜，加强了抗菌、抗病毒的作用，疗效更好。

禁忌证：以发热为主的风热感冒、急性咽喉炎、扁桃体炎以及有糖尿病的患者不宜。

2、双花茶

配方：金银花、菊花各30g。

做法：取金银花、菊花（咽喉痛明显的加桔梗15g、甘草10g）洗净后一起放入砂煲内，加水约100ml，用猛火煮10-15分钟即可，放凉后饮用。1天一剂，连用2-3天。

功效：金银花味甘，性寒，能宣散风热，清热解毒；菊花有发散风热、清肝明目、降压功效。金银花、菊花合在一起，具有发散风热、解毒利咽的作用。适用于风热感冒初期，有发热、咽痛、流浓鼻涕等症状的患者，或者进食上火的食物后出现咽喉疼痛者。

禁忌证：以恶寒、流清涕为主的风寒感冒。对于急性化脓性扁桃体炎、高热患者，因本方作用较弱，必须及时到医院就诊，遵医嘱加用抗生素及其他药物。

3、生姜苏叶粥

症状：发热、怕冷、甚至打寒战，无汗、周身酸痛、鼻塞。

生姜是对付发烧、打喷嚏、咳痰等症状的最好“武器”，有祛痰、祛寒、补气、平喘的作用，苏叶也有发散风寒的效果，在一般药店就可买到。具体做法是：苏叶10克、生姜3片，将白粥熬好后放入，再开锅就可食用了。

4、桑叶枇杷粥

症状：发热、咽部肿胀、鼻塞、口渴、大便干燥。

桑叶18克，枇杷叶10克，甘蔗100克，薄荷6克，大米60克。将上述药物洗净切碎，加水适量，煎煮取汁，加入大米煮至粥稠，趁热服。

5、白萝卜茶叶粥

症状：发病急，持续高热，全身症状较重，而鼻塞、流涕、咽痛症状并不明显。

白萝卜100克，茶叶5克，食盐适量。先将白萝卜洗净切片煮烂，加少许食盐，熬粥，再将茶叶用开水泡5分钟后倒入粥内。白萝卜能够清热化痰，茶叶可以清肺热，有理气开胃，止咳化痰之功效。

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