熬夜、三班倒人群，怎么把对身体的危害降最低？
熬夜已经成为现代人的家常便饭，很多年轻人会通过加班熬夜来拼业绩。但熬夜不仅伤眼睛，而且伤神。还有一部分人的工作是三班倒，这类人的睡眠也同样受影响。那么，这两类人该如何做才能降低熬夜对身体带来的伤害呢？
熬夜有哪些危害？
1、降低抵抗力
经常熬夜会让人们过度疲劳，没有精神，免疫力也会跟随下降，易感冒、过敏或胃肠道感染。熬夜第2天上班时还会出现头痛头晕、注意力不集中，使得记忆力下降。
2、皮肤干燥或长黑斑
23点到凌晨3点是美容时间，也是经脉运行到肝胆的时间段。若仍然没有获得充分休息，会直接在皮肤上展现出来，即皮肤干燥粗糙、脸色发黄、长青春痘或黑斑。另外长期熬夜也会引起失眠、脾气暴躁和焦虑不安等。
3、影响肠胃健康
胃黏膜上皮细胞大约2~3天在夜间更新一次。晚上熬夜再加上吃夜宵，会让胃肠道一直处于工作状态，影响其修复过程，最终引起胃炎或胃溃疡等胃部疾病。
4、导致身体肥胖
很多熬夜的人会有吃夜宵的坏习惯，食物不容易消化。第2天早晨醒来后没有任何食欲，易引起营养不均衡而导致身体肥胖。此外，睡眠不足也会导致内耳供血不足，影响听力，甚至导致耳聋。
5、影响心脏健康
长期熬夜会使得肾上腺素等激素分泌量增多，增加新陈代谢压力，易引起慢性病，如高血压、高血脂以及糖尿病等，进而增加心脏负担。
到底几点睡才算熬夜？
23点到凌晨3点是身体排毒的黄金期，此时处于深度睡眠有利于身体恢复。上床睡觉到深度睡眠需要一定时间，所以22：30前后准备睡觉，早晨6：30起床最合理。若23点之后仍然没睡，就算熬夜。
熬夜的人如何把伤害降到最低？
1、晚餐尽量吃得晚一些
熬夜或三班倒的人尽量把晚餐吃的晚一些，熬夜当天晚餐不能吃得过饱，也不能吃得太油腻，可选择蔬菜水果、五谷类食物、高蛋白质和低脂肪食物。
2、适当补充维生素A
维生素A是上皮组织正常机能必不可少的物质，适当的补充能保护眼睛。皮肤和粘膜也属于上皮细胞，所以补充足够维生素A，能帮助身体抵抗呼吸道感染，同时也能维持免疫系统正常运转。可以从蛋黄、青椒，鱼肝油，动物内脏、奶油以及胡萝卜中获取维生素A。另外，也可以多吃天然的抗氧化物质，如胡萝卜素、维生素C以及维生素E等，能保护免疫细胞，清除对身体有害的自由基。
温馨提示
熬夜后最好的补救措施是睡觉，除了正常夜间休息外也要午休，有30~50分钟的午休时间。熬夜感觉到疲惫难熬时，不妨先休息30分钟，也可以做做深呼吸，能增加大脑供氧量，去除睡意，维持头脑清醒。另外，熬夜时要保持室内空气通畅且有一定湿度，期间要多喝水。
熬夜耳鸣怎么办？为什么会耳鸣？
熬夜对健康危害性大，而这种危害可能每个人都表现得不一样，有一些人表现为耳鸣，熬夜后如果有耳鸣症状，切勿大意，一定要想办法进行调理治疗。
熬夜过多耳鸣怎么办？导致耳鸣的一些原因是什么？
1：感染和外伤
如患上了中耳炎，或者是内尔受到了感染，耳朵处有外伤等，都有可能出现继发性的耳鸣，耳鸣有2种，分为纯音型耳鸣、中高频耳鸣。而且耳鸣，也分为间断性和持续性的。在人们的耳部受到急性感染。的时候可能为搏动性。
症状：患者会有明显的听力减退、耳闭塞，如果是耳部有外伤的话，还可能伴随着眩晕
2：听神经瘤
熬夜过多耳鸣怎么办？患上听神经瘤的患者，通常都会出现耳鸣的症状，其现象为持续性、进行性、单侧或者双侧都会出现耳鸣，同时还可能会听力减退，头晕等。这种听神经瘤是累及脑桥小脑角，并且对耳蜗、前庭系统，有外周或者中枢性影响的肿瘤。
症状：先兆是听力出现减退，并且耳鸣、眩晕、耳闭塞等症状有持续1个小时以上的，就应该到医院进行诊断了。
3：噪声影响
暴震声和长时间的噪声接触，均能导致听力下降、耳鸣产生，对高危人群(工作在高强度噪声环境中)要注意噪声防护。如减少噪声源或佩戴防护耳罩、耳塞等。此外，要注意不要长时间，大音量在有噪声的环境中，使用随身听耳机。
4：精神紧张和疲劳
当人们长期处于精神高度紧张、在身体疲劳状态时，均易使耳鸣加重，或者出现间断性耳鸣的症状。因此适当调整工作节奏，放松耳鸣患者的情绪，转移对耳鸣的注意力都是有益的。
5：不良习惯
饮食不当也会引起耳鸣，如经常摄入咖啡因和酒精，加重耳鸣症状。如吸烟会降低血氧，当缺氧的时候，就会对内尔毛细胞造成损害，引起避免引起耳疾病。
6：耳自身免疫性疾病和过敏症
耳郭软骨膜炎、复发性多软骨炎、鼓室硬化症、自身免疫性咽鼓管炎、分泌性中耳炎、耳硬化症、胆脂瘤、自身免疫性感音神经性聋、梅尼埃病、突发性聋等这些疾病，都有可能引起耳鸣，相关患者应该要警惕。
熬夜过多耳鸣怎么办？
不要太劳累,尽量多休息。情绪紧张时,要注意调节压力,舒缓焦虑。不要摄入太多的盐,不要喝咖啡提神,因为这些都会加重耳鸣。如果耳鸣持续超过两小时,或者反复出现耳鸣,须引起重视,建议到专科医院，找医生进行系统检查。尤其是感觉有耳鸣的一侧耳朵听力，不如没有耳鸣的一侧耳朵,或者双侧耳朵持续耳鸣,自觉听力不如从前,就应该尽快到医院作详细检查。
熬夜能减肥吗？熬夜对身体有什么危害？
生活压力大，情绪波动快，都市快节奏的生活，不仅让追求事业的男人心力交瘁，还会让不甘示弱的美眉们从可爱的“小白兔”变成眼神呆滞的“小熊猫”!那么熬夜可以减肥吗？
熬夜能减肥吗?
熬夜减肥会导致血糖浓度上升， 而血糖上升会令身体碱含量偏高，诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖， 直接后果就是导致糖尿病和肥胖。那些每天睡眠低于6.5小时的人，可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”， 让人过食是导致肥胖。
如果想成功减肥，一定不能经常熬夜，要养成按时作息的习惯并长期坚持。
熬夜对身体有哪些危害?
肌肤状态越来越坏
保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。
视力变差
很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。
记忆力越来越差
人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。
容易上火
很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。
熬夜损伤身体，前一晚熬夜如何恢复过来？
大家都知道熬夜对人们的损伤是非常大的，而且难以补救，长期熬夜对人们的神经健康、肝脏健康、以及皮肤健康都有很大的危害，那么大家知道前一晚熬夜如何恢复比较好吗?快来了解一下吧!
前一晚熬夜如何恢复过来
1、适当补觉：前一晚熬夜，有很多人第二天都会睡很久，其实这样是非常不好的，会影响人们的生物钟，建议大家适当补觉，比如熬夜之后第二天延迟两个小时起床，中午也可以适当睡一个午觉，这样可以避免影响晚上的睡眠。
2、适当运动：前一晚熬夜想要帮助恢复，大家还可以运动锻炼一下，这样可以帮助提高身体抵抗力，还能提高自己的精神状态。
3、补充足够的营养：前一晚熬夜的话，第二天一定要补充足够的营养，可以避免抵抗力下降，大家可以吃一些营养丰富又好消化的食物，比如应季的蔬菜和水果，以及好消化的鱼肉虾肉等。
熬夜后适合吃什么食物
1、奶制品：熬夜后大家可以吃一些奶制品，因为奶制品富含蛋白质、钙元素、以及一些氨基酸物质，熬夜后多喝牛奶，可以促进脑细胞的代谢，还可以补充身体营养。
2、橙子：熬夜后大家还可以吃一些橙子，橙子富含维生素C、纤维素、以及果胶成分，食用可以保护皮肤、还能促进身体毒素的代谢，能减轻熬夜对人体的危害。
3、鱼肉：熬夜后大家还可以吃一些鱼肉，鱼肉营养丰富、也非常好消化，并且脂肪含量和热量都很低，食用能滋补身体、增强免疫力。
熬夜后怎么护肤
1、熬夜后想要护肤，可以多补充维生素C和胶原蛋白，多吃富含维生素C的水果和蔬菜、以及富含胶原蛋白的动物肉皮，能滋润皮肤保持皮肤的光泽性。
2、熬夜后想要护肤，大家还需要多多喝水，因为熬夜会导致身体水分流失过快，容易导致皮肤干燥缺水，补水可以帮助皮肤补水，还能增强皮肤的修复能力。
3、熬夜后护肤，大家还可以清洁皮肤后敷一些修复补水的面膜，并且对面部进行一定的按摩，能促进皮肤血液循环，避免水肿。