坐月子妈妈五大饮食原则
原则一：均衡营养
产后身体恢复得如何，就要看产后的饮食是否均衡了。
事实上，日常饮食，除了摄取适宜的肉类之外，还要搭配蛋、海鲜和蔬菜。蛋类除了含有丰富的蛋白质外，还含有维生素A、D、E和磷、铁、钙等。鱼虾等海鲜，不仅热量低，所含的蛋白质品质又较一般肉类为优，是产后绝佳的营养来源。蔬果的好处则是在于它含有多种丰富的矿物质和维生素，是肉类所不及的，产妇不妨多吃，而其所富含的纤维素亦可帮助胃肠蠕动，使排便顺畅。
原则二：饮食清淡
产后初期的饮食应以清淡、稀薄为宜。所谓清淡，并非指不放盐等调味料，完全不沾荤腥，而是视产妇身体状况而定，例如：产妇若有水肿现象，便应减少盐及调味酱油的摄取量。
小贴士：产后5-7天应以鸡蛋、米粥、软饭、面条、蔬菜等为主，暂勿食油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后5天若胃消化功能正常，苔无厚腻，可进补鸡、鱼、肉、猪蹄、排骨等食物。每日4-6餐，但不可食过饱或过于油腻。
原则三：少量多餐
孕妇分娩后，身体十分虚弱，食欲也不佳，因此，建议采取餐次增加、分量减少的方式，以减轻肠胃负担，同时也有利于营养的吸收。
原则四：补充水分
由于产妇在分娩过程中，流失大量水分和血液，因此水分的补充十分重要。利用薄粥、鲜美的汤汁，给予产妇充分的营养与水分，不仅可以促进母体的康复，又能增加乳汁的分泌量。
原则五：药膳调理
一般认为“药补不如食补”。而将中药与食物结合，所研究出来的“药膳”，不但可以改善体质，更具有滋补养生之效，甚而兼具色香味美，可谓“食中极致”了。“药膳”可以利用中药的药效，让产妇的筋脉气血得到最适当的调养，所以，千万不要小看了这项流传数千年的古老传统。
坐月子时，妈妈们吃什么食物最有营养呢？
产妇坐月子吃什么食物有营养呢?我们中国自古以来对产后做月子是很有讲究的，月子做好了才不会留下产后后遗症，那么如何坐好月子呢?
1、鸡蛋：
都晓得鸡蛋是月子里不可少的，且很多新母亲整个月子里即是吃鸡蛋荷包过来的，那么为何吃鸡蛋仍是要吃鸡蛋荷包呢?其实很简单，新母亲在月子里吃的东西必定是要汤类俱多。鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并富含许多其他养分素，且简单被人体吸收使用，还无显着的“滞胃”效果，关于产妇身体康复及乳汁的排泄很有优点。
2、汤：
汤品对产后身体的康复是有很大优点的。一起，有些汤品还有利于乳汁的排泄，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。面汤最适合产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，养分较全部。其实汤类是既赋有养分且易消化，又利于产妇滋养。
3、粥：
新母亲吃饭必定要吃清淡，而粥不光清淡，并且易消化，不会对新母亲的肠胃形成担负。粥质烂，并富含较多水分，有利于消化吸收。不过不能说只吃粥当主食，究竟它也归于半流食，吃过尽管其时有饱感，饿的时刻仍是挺快的，且只吃粥很可能会形成养分不良。所以粥要吃多，但也要配一些其它主食。
4、牛奶：
牛奶富含丰厚的蛋白质和钙、磷及维生素d等，是弥补体内钙质的好食物，且简单被人体吸收使用，对产妇安康的康复及乳汁排泄很有优点。
温馨提示
产后坐月子要忌讳“病从口入”，所以说经过吃补也是必定，为了新母亲安康也为了宝宝安康，新母亲们必定要遵从月子膳食的规范，尽量吃一些对身体有利食物，至于一些制止的就不要去吃了，究竟为了自个的一起仍是要为宝宝。
坐月子可以吃些什么蔬菜？该怎么吃？
传统观点认为蔬果属于寒凉的食物，月子里吃会导致女性受寒。但事实上这种说法是对蔬果的偏见，也是忽视了均衡饮食这个最基本的养生原则。那么坐月子吃什么蔬菜最好呢？
一、绿色蔬菜
常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受，一解肉食的油腻。绿色蔬菜含有丰富的胡萝卜素及维C，具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用。
二、杏色蔬菜
杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜。莲藕对于淤血、便血的人以及产妇非常合适。莲藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏凉，故产妇不宜过早食用。一般产后1~2周后再吃藕可以逐淤。
三、黄色蔬菜
黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒，黄葫芦等。黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，而且对肝脏有益。
四、紫色蔬菜
紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌，令孕妇心情愉快，预防产后抑郁。最近的研究还发现紫茄子维生素P含量高达0.72毫克，维生素P是人体必不可少的14种维生素之一。它能保护血管防止出血，可以降低脑血管栓塞的机率，可以改善血液循环，对心血管疾病的防治有着良好的作用，对高血压、咯血，皮肤紫斑患者有裨益。
五、红色蔬菜
红色的蔬菜有番茄、红萝卜、红色甜椒等。红色的蔬菜一般富含维生素c，它能给人以醒目、兴奋的感觉，能提高人们的食欲并能刺激神经系统的兴奋性。
六、黑色蔬菜
黑色蔬菜有海带、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含铁质，有补血的作用。据研究证实，黑木耳中的“多糖体”物质是一种抗癌成分，对肿瘤有抑制作用，并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳，泡发后做菜吃，还能起到防治高血脂、高血压、动硬化、冠心病和脑中风等作用。
坐月子需要准备哪些东西，准爸爸一定要知道！
孕妈妈即将要分娩了,在这产前产后，一定要准备一些东西。那么产前产后准备什么呢?很多人都是第一次分娩自然没有经验，所以对于这个不太了解。下面我们就来看看，产前产后坐月子准备什么吧。
产妇用品
日用品——1、护肤用品：2、哺乳内衣套：3、产妇哺乳衬衣：4、乳垫：5、哺乳睡衣(月子服)：6、收腹带：7、月子牙刷或漱口水：8、产妇用纸：9、产妇用卫生巾：10、孕妇护腰枕：11、吸奶器：
宝宝用品
宝宝衣服——和尚服;连体服;袜子;手套;小鞋
宝宝床及床上用品——婴儿床;床上用品;包被;隔尿垫;小尿垫;珊瑚绒毯;定型枕
哺乳、清洗用品——奶瓶(玻璃、塑料材质)：母乳育儿时必备一个，方便存储母乳或给婴儿喂水;奶嘴：配合发育，应首先使用S型或0-6个月适用;奶瓶消毒锅、消毒钳：消毒奶瓶奶嘴及奶器。蒸汽消毒锅或微波消毒锅;奶瓶保湿桶、温奶器：保持4小时以上，适用外出时哺乳，快速温热奶、食品等;奶瓶奶嘴清洁用品：清洗奶瓶，奶瓶专用;奶粉盒：存储奶粉，外出携带方便。
沐浴与清洁卫生用品——护肤柔湿巾：擦搓婴儿臀部必备品;小毛巾、沐浴擦：给宝宝擦搓沐浴擦身，柔软舒适更清洁;大浴巾：纯棉，吸水力强，沐浴时必备品; 婴儿浴盆、浴床或浴网：三点式，四点式或浴网浴盆50CM以上;水温计：清晰显示沐浴适宜水温度;香皂：无泪配方、无刺激;初生婴儿沐浴露、洗发精：清除污垢，不带走过多皮脂不伤头发，无泪配方;婴儿润肤油：洗澡后按摩使用，还可清洁头垢;婴儿护臀霜：洗后必备，舒缓皮肤不适，防止尿布症和湿疹等;婴儿爽身粉、润肤乳液：保持皮肤干爽，预防糜烂、尿布症等，补充肌肤水分，防止干裂。