耐力对于跑步的人来说很重要，有的人耐力比较差，跑一会就坚持不下去了，而有的人运动一个小时也不会累，这就是耐力的差别。想要提高耐力，应该循序渐进，慢慢来，逐渐增加运动量，还要坚持运动，保证好运动后的恢复。

有哪些方法可以增加耐力？

1、坚持锻炼

为了提高有氧运动能力并提高耐力，需要进行持续的训练。持续的训练将改善有氧能力并增强肌肉。每周进行3到4次，每次30分钟的锻炼。当身体逐渐适应后，可以慢慢增加跑步次数。每次运动最好在同一时间段，这样可以养成习惯，让人更有坚持下去的动力。

2、正确饮食

饮食对于增加耐力来说起着巨大的作用。如果不吃健康，营养丰富的食物，那么身体将无法增加奔跑距离和增加耐力。虽然要注意卡路里的摄入，但吃饭一定要吃饱，如果吃的太少，无法保持好的运动状态。还要注意增加碳水化合物的摄入，选择复杂的碳水化合物，例如全谷物，糙米和燕麦片，而不要选择精制的碳水化合物和含糖食物，因为它们会影响血糖水平。

3、注意恢复

跑得越远，对耐力的挑战就越大，这种情况下，要注意身体的恢复。运动以后，良好的饮食，伸展运动和充足的睡眠可以使身体得到良好的恢复。跑步结束后的30分钟内，补充优质的碳水化合物和蛋白质，同时也要多喝水，这样身体可以吸收营养以补充能量，并很快恢复。如果只注意锻炼，而不注意恢复的话，很难提高耐力。

4、进行力量训练

如果要增加体力，则需要强壮的肌肉。除了跑步外，力量训练可以极大地提高耐力和身体素质。进行力量训练不需要花费很多时间，可以在20分钟内完成一次力量训练，包括下蹲跳和手动释放俯卧撑，这将使心脏跳动，肌肉燃烧。

5、检查体重指数

如果想保持了解耐力，保持健康的体重指数至关重要。体重指数应小于25，因为这表示根据自己的身高来说，处于正常体重水平。

6、进行耐力测试

如果想要更科学地测试自己的耐力，则可以进行耐力检查。经过一段时间的锻炼后，想要查看自己的表现，则可以进行耐力测试，可以了解自己的表现到底如何。

7、听音乐

如果正在寻找提高耐力的方法，建议聆听自己喜欢的音乐。在锻炼期间听音乐会对锻炼的效率产生巨大影响，可以让心律减慢并且能够更有效地锻炼，锻炼时听音乐也可以延迟疲劳并改善运动表现。

增加耐力不是一天可以做到的，需要持续的努力才行。在增加耐力之前，需要对当前的有氧能力进行诚实的评估，并以此为基础，设定可行的目标。希望这些方法可以帮助大家增加耐力，让大家跑得比以前更远。

有氧运动耐力训练方法

哺乳期产妇的饮食对于宝宝来说是非常重要的，如果孕妇不注意饮食的话，宝宝在吃母乳的时候很容易会出现问题，那么哺乳期的时候能不能喝碳酸饮料呢？

女性在哺乳期的话，身体相比之前发生了很多的变化，首先是激素的分泌水平改变了，后来身体内部的水分大量的流失，这样就出现了抵抗力下降的病情，所以应该适当的调理才好，尤其是在饮食方面更是需要注意的，可以选择吃一些清淡的维生素多的食物比较好。但是碳素饮料是不可以喝的，因为这样会对骨骼方面有损伤的，会导致骨质疏松的病情出现，可以多喝牛奶。

对哺乳期的妈妈有补益的几种饮料：

益母糖茶

【配方】益母草6克，红糖15克，茶叶3克。

【做法】上3味用开水泡15分钟即可。代茶饮。

【特点】主治产后小腹隐隐作痛，喜按，恶露量少色淡，头晕耳鸣，面色苍白，舌质淡红，苔薄，脉虚细。

生地莱菔茶

【配方】鲜生地汁、鲜莱菔汁各100克，冰糖适量。

【做法】将上二汁和匀，调入冰糖令溶化即得。代茶缓缓饮之。

橙汁冲米酒

【配方】新鲜橙子2-3个，米酒1-2汤匙。

【做法】将鲜橙洗净去皮，切碎榨汁约半碗，温热后冲入米酒调服。

【特点】本品有行气止痛，消胀通乳的功效，可治妇女哺乳期乳汁排出不畅、乳房红肿、硬结疼痛诸症。每日1-2次，连服2-3天。

退奶麦芽茶

【配方】炒麦芽30-60克。

【做法】上药加水适量，煎煮1小汤碗。每日1剂，不拘时当茶温饮。

【特点】退奶回乳。适用于哺乳期产妇用于断奶回乳。

推荐阅读：

1. 有氧运动耐力训练方法