坚持健身运动却没效果？ 掌握这7个小技巧就能事半功倍！
运动不光让人更健康，也可以改善心情，为生活增加乐趣。对于很多刚开始运动的人来说，一开始对运动都是很有热情，但是一旦遇到困难或者比较忙，很容易就放弃了。想要长期运动，能够一直坚持下去，要对运动有正确的认识。
健身运动要注意哪些事项？
1、选择适合自己的运动
在开始运动前，要了解自己，根据自己的需要定制锻炼计划。确切地知道为什么要运动，并知道自己要改善的地方，要达到的目的。选择适合自己的运动，为达到自己的目标而努力。
2、避免过度训练
锻炼后身体都需要一些时间才能恢复，必须避免过度训练。身体可能会因锻炼而造成损害，需要时间来修复。作为锻炼计划的一部分，要有放松的时间。锻炼与恢复之间的适当平衡非常重要。
3、从错误中学习
没有人一开始就是专家，对于刚锻炼的新手来说，记住锻炼中的错误，注意这些错误并从中学习是非常重要的。记录自己在锻炼上做的不到位，以及需要改进的地方，尝试改变。及时每天有一点点的改进，坚持下去效果也是惊人的。
4、做好热身
运动前进行适当的热身是必不可少的，这将改善肌肉的适应能力并减少受伤的风险。运动前5分钟做好热身运动，可以让运动的效果更好。
5、补充营养和水分
在运动过程中，身体可能会流失大量的水分。因此即使在运动前先喝一杯水，运动时仍有可能脱水。大运动量后会出汗，不管是运动前，运动中还是运动后，都需要喝水。除了水以外，运动饮料还可以补充出汗时流失的电解质和盐分。锻炼完成后，身体需要补充能量来自我修复，如果在运动过程中消耗的能量没有得到补充，则恢复的能力将受到严重损害。要补充足够的碳水化合物，脂肪和蛋白质，以确保身体健康可以尽快启动其恢复过程。
6、睡个好觉
睡眠可以为身体充电，如果没有足够的睡眠，则身体无法恢复。睡眠还可以保持健康的免疫系统，确保有足够的精力去运动。每个人的睡眠要求都不同，但是一般来说，每天至少需要八个小时的睡眠时间。
7、一定要坚持
对于锻炼来说，最重要的是坚持。无论是早上还是晚上，只有有时间都可以开始锻炼。只要坚持下去，健身目标就可以实现。
任何类型的锻炼都是挑战自我，应该设定一些目标，完成目标可以让人拥有更大的成就感。为了成功达到自己的目标，从正确的方向开始运动非常重要。太多的初学者没有正确的认识，养成了不良的习惯，导致无法坚持下去。希望本文的建议可以帮助到更多的朋友，让运动更有趣也更有效。
健身训练怎样预防受伤
蔬菜因为富含维生素、膳食纤维以及矿物质等营养元素，可以有效帮助人们起到润肠通便、促进新陈代谢等功效，进而达到减肥的效果，所以备受减肥人士的欢迎，但是具体哪些蔬菜才是可以减肥的呢？
1、苦瓜
苦瓜绝对是减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。
2、魔芋
魔芋，又名蒟蒻，是一种非常着名的减肥食品，就连香港各界人士和中国体育界都十分推崇。魔芋不仅有减肥这一独特的功能，而且具有非常强大的功效，属於低热量食品，仿佛魔芋生来就是为了减肥人士服务似的。
魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量极其丰富。这是一种非常理想的可溶性膳食纤维，含有超低热量﹔葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸，对人体好处非常多：清肠胃，助消化，降胆固醇，防高血压，防糖尿病，更能预防肥胖。
3、韭菜
韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!
4、冬瓜
相信很多减肥的MM都尝试过冬瓜减肥法吧，那是因为冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。
5、卷心菜
一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分，生吃也好，调理后吃也好，卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C，每一百克的热量也只有23卡洛里。并且卷心菜一年四季都能够采购到，可以在每天的饮食中充分利用，将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量，就与瘦身联系了起来。
6、白萝卜
白萝卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能帮助消化及促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而减少脂肪在体内的积聚。
7、黄瓜
黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。从而减少脂肪的聚积，起到减肥作用。
8、芦笋
芦笋味甘、性寒，归肺、胃经，有清热解毒，生津利水的功效。很多MM由于冬天吃的多动的少，避免不了身上的肉肉有长出来了。除了适量的运动，可以在晚餐上做一道芦笋减肥晚餐，这道食材配上各种杂粮粥，作为减肥晚餐效果很不错。
9、西红柿
西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。
男性运动健身之前需先学会减压
不知道大家有没有过这样的体验，白天没精神，晚上睡不着，还经常盗汗。中医认为这是体内阴阳失调的结果。失眠、盗汗在现在是越来越常见的一种病症，这对于人体的健康有很大的影响。
一、晚上睡不着出汗的原因
盗汗中医认为是由于阴阳失调，腠理不固，而致汗液外泄失常的病症。本病不受外界环境变化或体力活动及情绪的影响，即超乎寻常的汗出，也称为汗出异常。
夜间人睡后自觉汗出，醒后汗自止者，称为盗汗。在人们日常生活中经常可以见到。盗汗多属于阴虚内热，患者会出现夜寐盗汗，手足心热， 心烦口干，舌红少苔等症状。
二、调理失眠的食谱
1、小米燕麦粥
开始的时候先把小米跟燕麦一起先用水洗净，这样放入锅中熬制成粥就可以服用。而为什么说小米燕麦粥是能够帮助我们调理睡眠的呢?这个是因为小米跟燕麦本身就拥有能够促进睡眠的色氨酸含量。所以在晚上的时候喝一碗小米燕麦粥是能够帮助我们调理失眠的状态。
2、核桃桂枣粥
核桃跟红枣都是含有非常多的色氨酸，所以在平时的时候我们也可以把核桃跟红枣一起煮粥来食用。平时的时候只要把小米跟红枣一起洗净放进锅中熬制，等快煮熟的时候放入核桃就可以享用了。
3、香蕉牛奶燕麦粥
开始的时候先用把燕麦放入碗中，然后用牛奶冲泡熬制。等快开的时候再加入切好的香蕉即可。这个也是有能够助眠的效果。
曲线交缠 魔力美体健身带
更年期是每个女性都要经历的一个阶段，而进入更年期的女性往往易出现失眠盗汗、燥热等不适症状，那么针对这种症状女性朋友们具体该怎么调理呢？
1、药物治疗
药物治疗是众多患者普遍采用的一种治疗方法，但是也应该多加注意。在治疗更年期出汗时，患者可以在专科医生的指导下，适当地服用一些药物以控制心慌、烦躁等症状。如果有必要，还可短期服用一些雌激素进行治疗，但必须要遵照医嘱进行。
2、饮食调理
更年期出汗并不是什么可怕的疾病，只要适当的进行饮食的调理，可以减轻更年期出汗的症状。比如更年期女性应多食豆制品、新鲜蔬菜和水果，少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。
3、读书疗法
进入更年期的女性，出现出汗的症状后还可以采用读书的方法来进行疗养。目前治疗更年期出汗比较有效的一种方法就是读书疗法，可以让更年期女性朋友多读一些与更年期综合症有关的书箱，并多听听音乐。
4、运动调护
缺乏体育锻炼，吸烟，肥胖的妇女，潮热汗出的发生率较高。加强必要的体育锻炼，养成有规律的生活习惯，注意劳逸结合，增强体质可预防潮热汗出。可选择适当的锻炼方式，尽量在日出前或日落后暑气减轻时，避免大量出汗脱水。
5、调整起居
适当调节居住环境的温度和湿度，如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉，可用一些凉席，水枕等。保持被褥、睡衣等干净，经常晒晾或拆洗，并经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激。忌熬夜。
6、放松心情
乐观的心态可以战胜任何疾病，当潮热、盗汗症状严重时，更年期妇女应该注意稳定情绪，保持内心平静，心静则凉，夜间盗汗症状也就相应减轻了。
7、综合治疗
综合治疗也是治疗更年期出汗的有效方法之一，首先要尽量了解更年期症状的发生原因，以缓解紧张情绪。医生、家人和朋友对于更年期者应给予充分的理解、同情和关怀，关心体贴他们的生活，干方百计的给予安慰，帮助她们顺利度过这一时期。