有氧运动的技巧 你真的会做有氧运动吗?
1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和有氧心率组成，有氧心率就是适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄；有氧心率计算公式：最大心率的60%～80%。
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180（次/分钟），而这个人的有氧心率应该是180×（0.6-0.80）=108-144（次/分钟）。
2、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
3、锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。
4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。
5、有氧运动不是每周锻炼次数越多越好。有氧锻炼每周3-5次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时；如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。
6、从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。
7、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。
8、不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。
9、慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。
10、只要空气质量好，选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。
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西红柿炒鸡蛋是我们平时都会吃的一道家常菜，很多人在减肥，想知道这道菜能不能减肥，其实如果做西红柿炒鸡蛋的时候少放油也是能够减肥的。
西红柿炒鸡蛋减肥吗，从热量分析，74大卡(100克)热量，胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高不利于减肥，而炒是使用最广泛的一种烹调方法，用油量的高低决定热量高低，从而影响其在减肥期间的适宜程度，减肥期间推荐清淡少油的清炒菜肴。
西红柿炒鸡蛋的做法如下:
1.将西红柿放在开水里烫一下，剥皮，切成小块。将鸡蛋调入精盐打散。
2.锅中放油，大火加热，等到油微微冒烟时，下蛋液翻炒，待鸡蛋炒成表面嫩黄时盛出。
3.中火加热锅中的底油，爆香蒜末和葱末，入西红柿块煸炒，待西红柿炒出水，像糨糊一样黏稠时，放白糖、精盐和炒好的鸡蛋，淋入香油，炒匀即可。
关于西红柿炒鸡蛋减肥吗，通过上面对西红柿炒鸡蛋的热量分析，并不适合减肥期间食用，但是若是炒菜过程中少放油会不影响减肥。
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对男生来说，其在青春期如果暗恋某个人的话，在其身上就会有爱情的征兆表现出来。那么，男生暗恋一个人会有什么表现呢?
1、上QQ的第一件事寻找你
上QQ的第一件事就是迅速找到她的头像。如果她的头像亮着，你会欣喜若狂;如果她的头像黑着，你会每隔几分钟就看看他/她的头像是否亮了。隔三差五去看看她的主页，看看她和什么人说了什么，如果她和某个异性说了些暧昧不清的话，你会跑去那个异性的主页找寻一些蛛丝马迹。
2、他会经常联系你
他未必会在每晚临睡前向你道晚安，但他一定会与你保持相对频繁的联系，即使白天工作再忙也会忍不住在午饭时抽空给你发条短信。如果他经常连续好几天杳无音信，那你们俩可能机会不大哦。
3、 他会时刻关心著你
如果一个男生喜欢你，他会想了解你的方方面面，不想错过你生活中的任何一点细节。因此，他会主动关心你今天过得好不好，会记得在你考试或面试之前为你加油打气。
4、他会把你介绍给亲朋好友认识
喜欢你的男生会想方设法走进你的世界，同时也希望你能走进他的生活。他会主动介绍家人和好友给你认识，会经常带你参加集体活动，希望你能融入他们的圈子。