慢跑的热身运动
慢跑的热身运动
小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。
四头肌（大腿前方肌肉）
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
三头肌（上臂外侧肌肉）
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。
取环后多久能慢跑
现代女性越来越独立了，这不仅是经济上的独立，同时也是精神上和思想上的独立，不可否认独立的女人是最有魅力的。女性独立包含了很多内容，女性所追求的安全感其实也只能自己才能给，所以为了自己也要好好努力。
依赖
不要轻易去依赖一个人，他会成为你的习惯，当分别来临，你失去的不是某个人，而是你精神的支柱。无论何时何地，都要学会独立行走，它会让你走得更坦然些。
成熟
一个女人成熟的标志，是学会狠心，学会独立，学会微笑，学会丢弃不值得的感情。
平等
女人最大的错误，就是按照男人的标准来打造自己。当你对男人仰视的时候，你早已丢失了自己的阵地。
独立
每个女孩，都有自己的了不起。你的优秀，不需要任何人来证明。因为女人最大的精彩，就是独立。
外表
女人永远记住：长得漂亮是优势，活的漂亮是本事。
读书
做一个有质感的女孩：读书旅游，早睡早起;美丽典雅，自强独立。
成长
做女人，可以目光短浅些，但一定要有目标和方向;可以置身浊世，但一定要心地善良，这是女人最美的通行证。
缘分
不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现。
爱情
爱一个人最好的方式，是经营自己，给对方一个优质的爱人。
慢跑防癌又养生 你还在宅什么呢？
生活中，很多人都发现，似乎爱购物是女性的天性，女人似乎是天生的“购物狂”，这种说法虽然比较夸张，但是很多女生喜欢购物也是不争的事实。其实女性购物不单单是需要一件东西，更多的是一种心理的需求。
1. 解压
女人疯狂购物的其中一个原因就是对商品的病态占有欲，这也跟外在压力有很大的关系。事业的压力，工作的挑战，家庭的拖垮，身不由己的种种，让购物成了她们宣泄压力和负面情绪的通道之一。
英国赫德福特大学的一个科研小组曾针对443名女性的购物行为开展了访谈研究。其中，有153名女性表示自己在月经来临之前，会表现出难以控制的消费行为。她们试图通过购物来发泄，从而解决生理变化带来的压力或者抑郁感。
2. 便宜
只要便宜，女人往往会义无返顾。于是商人们纷纷打出了“忍痛大削价”、“免费赠送”、“巨奖销售”等高招，遍街林立的专营“特价商品”的商店也应运而生。在女人的购买心理中，不管是一盒火柴，还是一根发卡，只要有甜头可吃，她们就会毫不吝啬地打开钱包。
3. 盲目攀比
女人攀比之心比男人强得多，比如看到邻居买了一架钢琴，她们就会想“难道我家没有你阔气，我一定要买一架超豪华型的”。看见中意的时装，第一天她们还能忍痛割爱，第二天如果看见别的女人已经买了，穿上显得光彩耀人，这真是比揪心还难受，到了第三天早晨，她会夺门而出，争当第一名买主。“你有，我为什么不能有?”几乎是女性消费者的共同心态。
4. 追逐流行
女人抵不住流行的诱惑，追赶时髦是她们的天性。对于其他人拥有的东西或所做的一切，她们绝不会视而不见，无动于衷。她们对季节的变化相当敏感，都渴望比其他人抢先换上季节性服装，决不愿落后半步。
另外，女人也是追星族的主力军，看到喜爱的名人穿戴的东西，自然也想要，这就感觉跟他们过的是一样的生活。
备孕期间能慢跑吗
古时候都是生育都是顺产，剖宫产也就是通过手术的生育方式，近年来，剖宫产已经是很一种常见的分娩方式。很多的医院都可以做剖宫产手术。那么，剖宫产的过程和注意事项有哪些呢？
剖宫产的过程
第一步：消毒。医生会轻擦准妈妈腹部，并用消毒液清洗阴部。
第二步：麻醉。麻醉外阴或者脊椎，都是麻醉下半身，准妈妈仍然是清醒的。如果情况有些复杂，医生还可能采取全身麻醉的方式。
第三步：做切口。麻醉药起效果后，医生会在准妈妈的下腹部切一个开口，刚还在阴毛线上面。准妈妈若此时是清醒的，可以感受到被切开的感觉，但不会感觉到疼痛。随后会在子宫上做第二个切口，羊膜囊被打开。如果羊膜囊还没有破裂，会吸出液体。准妈妈可能会听到液体流动声。
第四步：取出宝宝。在助手挤压产妇子宫时，医生会用手或者接生钳将宝宝抱出来。宝宝被抱出来后，医生会剪断脐带，然后将胎盘拿出。
第五步：缝合伤口等后续工作。医生在检查妈妈的生殖器后，对伤口进行缝合。随后，医生会通过肌肉或静脉，给产妇注射一剂催产素，帮助子宫收缩和抑制流血。
手术前注意事项
剖宫产手术前8小时内不要进食，并做好自身清洁，保证充足的睡眠，训练床上排尿的习惯以防术后出现尿潴留。
为医生提供有效讯息
在局部麻醉下进行剖宫产手术时，医生或护士一般在术中都要问准妈妈一些问题及自身的感受。准妈妈在回答问题时要清楚、认真、如实反映真实的感受。因为准妈妈提供的讯息决定着医生对病情和用药量的判定，若讯息不正确，会影响到手术的顺利进行。