春节过年期间，子女回家团聚，一定很幸福吧？但是，您是不是把自己的生活节奏也给打乱了？比如晚睡晚起常熬夜？睡眠质量差？是不是吃了一些高油高盐的食物，导致您的导致肠胃不舒服，造成了节后综合症？不过没关系，下面就教大家十招，来对抗您过年遗留的身体问题，一起看看看吧！

1、每天一个鸡蛋

蛋类的蛋白质可提供老年人必需的氨基酸，所含的卵磷脂被胃肠吸收后，能使血液中胆固醇和脂肪颗粒变小，并保持悬浮状态，从而防止沉积在血管壁上。预防血管硬化。

2、每周至少吃一次海鱼

海鱼中的欧米伽三不饱和脂防酸有降血脂、降低血小板聚集、降低血液黏稠度的作用，配合保尔欧米伽三迅速清理您的血液垃圾。

3、用鸡肉、鸭肉代替猪肉

同等质量的猪肉及禽肉，禽肉蛋白质量更多，而脂肪更少。所以，应尽可能用鸡肉、鸭肉代替猪肉，以减少脂肪摄入，又可保证足够的动物蛋白摄入量。

4、增加豆及豆制品的摄入量

每日摄入30~ 50 克大豆蛋白能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。黄豆中的蛋白质抑制剂还是预防胃癌的一种保护因素。

5、每天最好吃500克新鲜蔬菜

因为老年人肠胃功能下降，生理上需要较多的维生素、粗纤维等，帮助消化、吸收及排泄； 而且老年人和年轻人相比，身体的器官衰退、活动量降低、免疫力也弱，蔬菜大都是低热量食物，又有抗老化、防慢病的作用，正好符合老年人的生理需要，是个不能缺少的食物呢。

另外要注意，深色蔬菜，如菠菜、紫甘蓝等，应该占到一半以上。

6、菌菇类食品要多食

香菇、蘑菇、冬菇、平菇、草菇、银耳和木耳等菌菇类食品，不仅味道鲜美，而且含有老年人必需的氨基酸和多种微量元素。所含的多种酶还有抗恶性肿瘤、提高人体免疫力的功效。

所以，老年人要改变菌菇类食品只做配料的习惯，增加摄入量。

7、多吃粗粮来代替部分精米白面

多吃粗粮来代替部分精米白面： 燕麦、玉米、薯类、豆类等含有丰富膳食纤维。

能增加肠蠕动，起到预防老年性便秘的作用，还能改善血糖、血脂的代谢，您的主食至少一半用粗杂粮代替哦。

8、适量吃新鲜水果。如苹果、猕猴桃、橙子等，增加植物化学物的摄入，提高机体抗氧化能力。老年人呢，由于牙口不好，可以将一些水果蒸煮之后食用。

9、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠的规律性。春节期间走亲访友或外出旅游，使老年人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

建议您睡前不要让大脑高度兴奋，可以听一些舒缓音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；另外可以在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。

10、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己放松、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。

此外，烹调方式一定要健康，蒸、煮、炖等方式就很不错，当然要少油少盐哦！

节后身体不适？5食疗方吃掉节后综合症

十一长假，对于一些人来说过得也不轻松：有人旅途劳顿，有人大吃大喝暴饮暴食，有人作息时间被打乱……这些因素加上十一后干燥的天气，使许多人处于亚健康状态，大致可分为奔波忙碌型、饮食过度型、外出感受风燥型几种类型，也有人把这些状态戏称为“长假综合征”。不同类型的“长假综合征”，调理方法也不同。小编教你几个食疗方，助你“吃掉”节后综合症。

奔波劳碌者多喝菊花茶

很多人在长假里长途或短途的旅游、舟车劳顿，或是辛苦地在家打扫卫生、处理各种平时无暇顾及的事情。专家指出，这类人群属于奔波忙碌型。调理时重在清肝火。这类人群往往表现为头晕、目赤、心情急躁、睡觉不安、口苦耳鸣、胸胁胀满。

专家提醒，这部分人群要注意平定情绪、放慢节律、保障休息。在食疗方面，可以考虑用菊花、决明子、夏枯草泡茶喝。

另外，要消除旅游疲劳，洗澡是个好办法，洗澡可使毛细血管扩张、有效消除疲劳；但洗浴时间不宜过长。睡前用感觉略烫的热水泡脚、按摩，也有助于消除疲劳。

饮食过度者山楂清食火

聚餐是国人庆祝节日的方式之一。在大快朵颐的同时，很多人不注意节制饮食，结果大吃大喝、暴饮暴食；还有的人生活没有了规律，饥一顿饱一顿。结果，长假过后，很多人出现饮食过度的问题，被称为“饮食过度型”，往往表现为腹胀、打嗝、舌苔厚腻、便秘不爽。

专家提醒，这部分人群调理时重点要清食火。对饮食过度的人们来说，食疗很重要，可以喝些萝卜汤、食用大山楂丸；还可适当吃些健胃消食片或山楂片。另外要注意的是，这部分人群饮食要少，并以清淡、容易消化的食物为主。要暂时停吃零食，保障每天两餐之间肠胃要空。

外感风燥者喝水清肺火

秋季气候干燥，过敏原也比较多。有些人在户外时因为过敏或空气干燥，会患上过敏性疾病（如过敏性鼻炎、哮喘、过敏性皮炎等），还有的人出现咽干、咽痛、口渴等症状。专家指出，这类人群属于“外出感受风燥型”，消肺火要多喝水，可用菊花、桔梗、薄荷、玄参泡茶喝。还要避免出汗后受风，加重症状。

五种食疗搭配吃掉节后综合症

1、百合糯米粥

鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。将百合剥成瓣，洗净，糯米如常法煮粥，米将熟时加八百合煮至粥成，加入冰糖调味，如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日2次，早晚温热服食。百合自古作补益之物，亦食亦药。《神农本草经》将其列为上品。其保健作用有补土（即脾脏）、安心、益志、滋养强壮、不老延年等。其性味甘平，具有补中润肺，清心安神功效。

2、大枣葱白饮

大枣20枚，葱白10克。把大枣洗净，劈开，与葱白一起八锅，加水煎煮，煮开15—20分钟后取下，滤取汤液，每晚1次，温热饮服。大枣甘润，善健脾益气，养血安神，凡惊悸怔忡、健忘失眠、心脾两脏元神亏损之症，多用太枣调之。

葱白为百合科植物葱的近根部的鳞茎，又名葱白头。辛温发散，宣通上下阳气。本方用葱白还有一层含意，大枣质润，滋腻，加葱白辛散，既可使大枣发挥其补益作用，又不助湿生热，令人中满。本饮补中益气，养血安神，适用于心脾两虚，心慌乏力，食少倦怠，烦闷不得眠者食用。

3、桑椹百合饮

鲜桑椹100克，鲜百合50克。将2味洗净，水煎服，每日1次。

桑椹，昧甘酸，性偏寒，甘寒滋阴补血而易除热，为常用的补肝肾之品，经常食用，对改善心肾衰弱、不寐效果显着。百合补益而兼清润。肝肾阴虚而虚热内生，上扰心神则夜不成寐，烦躁不宁，给予桑椹补阴除热，百合于心安神，阴复热退，神清宁静而安然入睡。本饮还具有润肠通便之功，也可用于习惯性便秘。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。

4、甘草大枣汤

甘草10克，大枣5枚，小麦10克。将3药用冷水浸泡后，用小火煎煮，半小时为1煎，共煎煮2次，合并煎液。每日2次，早晚温服，喝汤食枣。本品以甘凉小麦为主料，补心阴，养心气，以安神；辅以甘平之甘草补脾胃而养心气，使用甘温的大枣健脾益气，缓和柔肝，并润脏燥。3味合用，温凉并备，清补兼施，甘润滋补，平燥缓急。本汤能使脑神经的异常兴奋得到抑制，让精神神经系统的过敏状态恢复正常，并可降低大脑的兴奋性，使人易于进入睡眠状态。

凡心气不足，阴虚血少，肝气郁滞所致的失眠盗汗，精神恍惚，烦躁不安，悲伤欲哭者皆可食用本品。

5、玫瑰花茶

取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3-5枚，或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克。

玫瑰花是很好的药食同源的食物，女性平时常用它来泡水喝，有很多好处。中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花茶，安抚、稳定情绪。

泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。此外，由于玫瑰花活血散淤的作用比较强，月经量过多的人在经期最好不要饮用。

节后饮食6原则

一、饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。

五、维生素B1、B6、B12等B族维生素，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

六、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

睡前泡脚可缓解

许多节日综合征患者头晕、失眠，是由于假日期间生活不规律、劳累、饮酒造成的。上班前洗个热水澡，可增加身体血液循环的速度、减轻或消除多日假期活动所带来的疲乏；如果仍有头晕失眠症状，可以在每天睡前用热水泡泡脚，这种状况会得到缓解。

多吃蔬菜消除节后综合症

　　本报讯（记者贾晓宏）今年长假长达8天，应该说大家能够得到更多时间的放松和休息。但是大家又显得特别的忙碌，很多朋友都利用这8天时间安排了很多活动，所以弄得自己身心疲惫。不少人的感觉就一个字：累。还有人抱怨假期太短，还没玩过瘾。今天开始上班了，北京急救中心的专家提醒大家要开始“收心”，准备迎接新的工作了。

　　医生给出几点小建议帮助您更快地恢复到正常的状态：

　　多吃蔬菜多饮水

　　选择一些复合型的维生素矿物质片，就能够满足人体对营养素的全面均衡需求。蔬菜常常是长假期间容易被遗忘的，因此长假后，应适当多吃以蔬菜为主的食物，这样一来补充维生素，二来蔬菜富含膳食纤维，对肠胃的调理有着相当明显和健康的功效。

　　强迫自己多喝水，尤其是多喝白开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌白开水太淡，没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　适度休息别贪睡

　　欢度长假的确是很疲劳，刚上班前几天的晚上最好洗热水澡，增加身体血液循环的速度，洗去多日假期活动所带来的疲乏。在假期结束后回到工作和学习状态时需要适度休息，以减轻假日积累的疲劳，但过度睡眠也容易引起疲乏，应避免。

　　适时转换“角色”

　　很多人长假期间完全打乱了平时的作息时间，尤其是年轻人。刚上班，静静地整理一下上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

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