4种饮食习惯最要命？
饮食健康是身体健康的基础，从食物中获取人体所必需的营养元素，维持各个器官和系统正常运转，从而增强抵抗力，降低患病风险。然而，有些不良的生活习惯却会损害身体健康，甚至引发意想不到的危害。
哪些饮食习惯有损身体健康？
1、没有重视主食
馒头、米饭和面条是常见的主食，其中的碳水化合物能为身体提供大部分热量。然而，部分人为减肥而严格控制主食摄入或以蔬菜水果替代主食，从而升高低密度脂蛋白胆固醇水平，增加患心脏病几率。长期不吃主食也会导致肾气不足和气血两亏，引起营养不良或营养不均。所以一日三餐中必须有主食，增加主食中粗杂粮比例。
2、口渴时才喝水
水对身体的重要性不言而喻，能参与新陈代谢。但体内长期缺水可升高血液黏稠度，易引发心脑血管疾病，同时也伤害肾脏。当感觉到口渴时，说明身体细胞已严重缺水，因此应养成主动喝水的习惯，每半个小时喝100~200毫升左右，每天的喝水量应达到2000毫升以上。特别是晨起后空腹喝杯温水能滋润胃肠道，降低血液黏稠，防止血栓生成。
3、晚餐暴饮暴食
晚餐暴饮暴食，再加上活动量减少，可使的热量转化成脂肪堆积，从而造成身体肥胖，同时也会引发急性胰腺炎。另外，暴饮暴食可增加胃肠体积，压迫周围器官，使得大脑某部位细胞异常活跃，从而影响睡眠。因此晚餐应控制量，以清淡为主，吃晚餐的时间安排在睡觉前3~4个小时，吃七分饱就行。
4、酗酒
长时间喝酒不仅仅伤害肝脏和胃黏膜，同时也对大脑、心脏和骨骼以及胰腺等带来不同程度损伤，同时也增加患胃癌和食道癌风险。最安全的喝酒量就是0，非必要情况下应控制酒精摄入量，男性和女性分别不能超过20克、15克。不能空腹喝酒，喝酒前适当吃高蛋白质和淀粉食物，减少对胃黏膜带来的损伤。
温馨提示
除了以上几种饮食习惯会损害身体外，狼吞虎咽的饮食习惯也要及时更正，吃饭速度太快可造成身体肥胖，增加胃肠承受的负担，使得消化代谢功能发生紊乱，提高患糖尿病和便秘风险，因此应减慢吃饭速度，每口饭至少咀嚼20~30下。
防治口腔溃疡的饮食习惯
生活中我们往往会碰到各种各样的小病小疾，有了它虽然不影响我们的正常生活，却也给我们增添了不少痛苦和烦恼，口腔溃疡就是其中的一种。相信有不少朋友们都知道它的滋味，吃饭的时候影响不小，连说话的时候都很痛，真的是不好受啊。那么如何预防呢？
口腔溃疡及其诱因
口腔溃疡，民间一般称之为“口腔上火”或“口疮”，是一种以周期性反复发作为特点的口腔粘膜局 限性溃疡损伤，可自愈，可发生在口腔粘膜的任何部位。
目前，口腔溃疡的病因及致病机制仍不明确。口腔溃疡的诱因可能是局部创伤、精神紧张、食物、药物、激素水平改变及维生素或微量元素缺乏。
虽然至今仍不能完全明确口腔溃疡的确切病因，但专家认为口腔溃疡的发生是多种因素综合作用的结果。免疫、遗传和环境可能是口腔溃疡发病的“三联因素”，即遗传背景与适当的环境因素(包括精神神经体质、心理行为状态、生活工作和社会环境等)可引发异常的免疫反应而出现口腔溃疡特征性病损。也有人提出“二联因素”论，即外源性因素(病毒和细菌)和内源性诱导因素(激素的变化、精神心理因素、营养缺乏、系统性疾病及免疫功能紊乱)相互作用而致病。
口腔溃疡的预防
口腔溃疡在很大程度上与个人身体素质有关，因此要想完全避免其发生可能性不大，但如果尽量避免诱发因素，仍可降低发生率。
具体措施是：
1、注意口腔卫生，避免损伤口腔黏膜，避免辛辣性食物和局部刺激。
2、保持心情舒畅，乐观开朗，避免事情和着急。
3、保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。
4、注意生活规律性和营养均衡性，养成一定排便习惯，防止便秘。
易得口腔溃疡的人群应注意调节饮食习惯
1、多吃新鲜清淡菜肴，忌食膏粱厚味之物。
2、饮食要软、易消化，重者可给予半流质饮食。
3、多喝开水，尽可能避免刺激。
4、多食含锌食物，以促进创面愈合，比如牡蛎、动物肝脏、瘦肉、蛋类、花生、核桃等。
5、多吃富含维生素B1、维生素B2、维生素C的食物，有利于溃疡愈合。故应多吃新鲜蔬菜和水果，如番茄、茄子、胡萝卜、白萝卜、白菜、菠菜等。
口腔溃疡的治疗适宜吃下列水果
1、苹果： 苹果是富含维生素的水果，适合治疗口腔溃疡;
苹果疗法：取1个苹果(梨也可以)削成片放至容器内，加入冷水(没过要煮的苹果或梨)加热至沸，待其稍凉后同酒一起含在口中片刻再食用，连用几天即可治愈。
2、梨： 梨富含维生素B，是比较适合口腔溃疡时吃的水果;
3、柿子：柿子也能有效防治口腔溃疡。尤其是柿霜，从柿饼上取柿霜，用开水冲服或加入粥中服用。
4、西瓜：西瓜富含维生素，有生津止渴功效。用于心火上炎之口腔溃疡，但不宜多吃，避免加重口腔溃疡的症状。
5、桃、杏：桃子富含维生素B等多种维生素，对于口腔溃疡有较好的作用，但也宜多吃。杏也是一种对人体有益的水果。
另外，少吃酸性食物如柑橘、西红柿或坚果，少吃过辣或过咸的食物，避免吃坚硬的、太烫的食物和口香糖，不吸烟、少喝酒可预防口腔溃疡。
日常快速减轻疼痛：用矿泉水或白开水冲白糖或蜂蜜饮用可快速方便的减轻疼痛，其他含糖的饮料如冰红茶等效果也不错。在食用流质食物的时候加入白糖，也可以极大的减轻痛苦。
调整饮食习惯吃出美容颜
女人都希望自己有一副姣好的容颜。其实，只要你能合理地调整你的饮食习惯和内容，适量地补充身体所需的营养，你就会拥有一张健康而美丽的容颜。
不要过多的服用精制的碳水化合物
炸薯条会让脸上长豆豆，但根源并不在油，而是土豆。据最新的研究发现，若你的饮主要是以蛋白质，水果和蔬菜构成，不含或少量含碳水化合物--比如面包、土豆和甜食等，那你的脸上长豆豆的机会就会比别人少。因为，这些碳水化合物会使体内的胰岛素水平大大提高，并引起一系列的反应，直到最后引起发疹。
适当吃一些粗粮食品，如全麦面包、小米等，因这些食品消化起来需要更多的时间，所以不会导致破坏肌肤的胰岛素激增。
多吃高脂鱼类鱼类食品是体内脂肪酸的丰富来源，这些脂肪酸可以抑制体内的炎症，减少皮肤发炎和起痤疮。
脂肪酸含量高的鱼有：鲑鱼、鲐鱼以及青花鱼类和金枪鱼类。杏仁、榛子和亚麻籽中也含有大量的脂肪酸。
拒绝使血管膨胀的食品和饮料
白里透红，会让人看起来更娇美迷人，但满脸通红就有问题了。所以，要拒绝使你血管膨胀的食物和饮料，包括各种香料、腌制食品、味精和酒。
美丽是要付出代价的，所以，你想拥有一张干净漂亮的脸，就只能委屈你的嘴喽。