人体步入老年后，生理的机能也会出现不断的退化。身体里面各项支撑生命器官的正常运转也会受到阻碍，特别是肾脏以及心脑血管。衰老的速度除了和年龄有关以外，和我们的生活一些习惯也是密不可分的，例如说饮食以及运动，都会造成衰老速度的加快。

哪些食物会加速衰老？

1、糖分过高的食物

一些老年朋友都非常喜欢吃甜食，例如蛋糕或者是很甜的水果。一项数据研究显示，吃甜食和吸烟一样，都会让人有上瘾的感觉，特别是对于老年人来说，对于甜食更是抗拒不了。对于上了年纪以后一定要尽量克制吃甜食的频率，因为甜食里面含有大量的双分子糖类，经过一次分解以后，就会变成单分子糖类，而进入我们身体的血液里面。所以，特别喜欢吃甜食的人很容易吸收大量的糖分，对于低血糖患者来说，平时想要补充一些糖分，可以多饮用一些糖水，一定要控制好量，因为大量摄入糖类就会导致血糖快速激增。

2、烟熏类食物

不少人都认为方便面这类素食属于垃圾食品，但是除了方便面以外，腊肉、腊肠和咸鱼对于人们身体也是存在一定危害的。因为，腌制或者是烟熏的食物都含盐量比较高，如果自身就存在心脑血管疾病的话，再摄入一些高盐分食物，很容易给身体造成二次损伤。特别是当人们过了50岁以后，人们整个身体的代谢能力都会不同程度下降，这个时候再摄入一些高盐分食物，无疑给身体雪上加霜。

3、油炸类的食物

很多老年朋友都喜欢吃油炸类食物，这类食物里面含有非常高的胆固醇以及热量。如果老年朋友长时间摄入的话，就会给身体造成不必要的负担。其次高胆固醇以及高热量，摄入过多导致脂肪囤积，也会增加心脑血管发病率。而且老年朋友的新陈代谢功能远远比不上年轻人，如果摄入过多也会引发肠胃出现不适，而给健康带来很多隐患。

4、烧烤类的食物

烧烤类食物也含有大量的盐分以及高脂肪，特别是在整个烧烤的过程中还会添加一些调料，所以对于50岁以上的老年朋友，应该禁止食用。如果平时摄入太多烧烤类食物，就会导致身体里面毒素大量囤积。短时间之内虽然没有不良症状，但是时间久了就会严重出现健康问题。

人到中年依然还是社会的生产力，也是一个大家庭中的中流砥柱，在各行各业中也会发挥着余热。为了可以让身体健康，一定要好好保养自己！

中年人冬季运动饮食须知

冬季也要坚持锻炼，这样才能增强免疫力。尤其是身体状况开始下降的中老年人。在这里，要提醒大家的是中年人在运动健身的过程中还需要注意的就是饮食，如果饮食安排不得当就是适得其反哦。

中年人运动饮食的原则

定时进行一日三餐的进食习惯，不可暴饮暴食、酗酒。

多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症，修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老，防治心脏病和癌症等作用。

每次锻炼后可多吃一些粗粮，对于身体新陈代谢，降低患糖尿病与心脏病的风险；多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧。

那么，在冬天运动后应该怎么吃呢？

冬季运动后的饮食安排

健身后补水。消耗增加，出汗脱水，肯定会口渴，但有的人却拒绝喝水，认为运动中喝水或进食对健康不利。运动保健专家解释，运动中出现口渴、饥饿、头晕等症状多是由体内血糖下降以及水与电解质丢失造成的。为维持血糖水平和体液平衡，运动中每隔15～30分钟喝水补充是必要的。

运动饮料知多少。对于流行的运动饮料能更快帮助体能恢复的说法，运动专家认为，运动饮料确实对补充电解质有一定的帮助，但日常饮食也能补充电解质，如果运动计量不大，喝白开水或淡盐水都是不错的体液补充品，要避免饮用含有咖啡因的饮料。

健身后多吃碱性食物。运动过后大约一小时可以吃正餐或硬质食物。人在体育锻炼后，常会感到肌肉、关节酸胀，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些物质就会刺激人体组织器官反射给大脑形成酸胀疲乏感。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。因此，运动后的饮食应更多选择碱性食物。蔬菜水果类食物富含维生素和微量元素，多属碱性食物，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。

除此之外，最常见的运动饮食误区又有哪些呢？

冬季运动饮食误区

运动后大量吃甜食。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

运动疲劳期饮酒可解乏。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1，并加重运动后肌肉的酸痛感。

合理的运动和健康的饮食才能保证身体健康哦。

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