吃富含膳食纤维水果有哪些好处？
膳食纤维对消化至关重要，尽管所有水果均含有膳食纤维，但仍有一些特定水果的膳食纤维含量高于其他水果，多吃这些水果，可以补充膳食纤维，有益于身体健康。
吃富含膳食纤维水果有哪些好处呢？
1、缓解便秘
吃膳食纤维含量高的水果后，排便会变得更顺畅，更轻松。膳食纤维使大便膨胀，进而使它们更容易排出。
2、有益于整体肠道健康
高膳食纤维饮食可降低结肠癌和憩室炎的风险，肠易激综合征等肠病患者通过高膳食纤维饮食也可以缓解症状。
3、有助于减肥
如果想减肥的话，膳食纤维可能会很有帮助。膳食纤维可以抑制食欲，使人长时间保持饱腹感。除了膳食纤维以外，水果中的水分含量很高，有助于缓解饥饿，使人长时间饱腹。
4、促进肠道健康
膳食纤维作为一种益生元，可以喂养肠道中的许多细菌。这有助于维持健康的肠道环境，从而有助于整体健康。
5、控制血糖
每天食用膳食纤维可以帮助减轻胰岛素抵抗的症状，并减缓糖在血液中的吸收，从而有助于维持血糖水平。
6、促进身体排毒
膳食纤维具有天然的排毒能力，可以促进消化道的健康。膳食纤维还可以减少不健康的脂肪和化学物质残留在体内的时间。
7、促进骨骼健康
膳食纤维中的益生元可以增加食品中钙的生物利用度，这对骨骼健康非常有益。
有哪些水果的膳食纤维含量比较高呢？
1、橙子
橘子由于富含膳食纤维，这一点很多人都知道。橙子中的可溶性纤维特别丰富，但橙子也含有不溶性纤维，这对健康至关重要。果胶，纤维素，半纤维素和木质素是橙子中的纤维，对健康非常有益，例如有助于减肥和降低胆固醇水平。
2、梨
梨是膳食纤维的重要来源，梨皮含有大部分的膳食纤维，因此吃梨最好不要削皮。
3、牛油果
牛油果是另一种膳食纤维含量高水果。除了膳食纤维以外，牛油果还含有不饱和脂肪，有益于心血管健康。
4、草莓
草莓是非常受欢迎的水果，富含膳食纤维。与草莓相似，黑莓也含有膳食纤维，除了直接吃以外，在酸奶加入草莓，黑莓也非常的美味。
5、番石榴
番石榴是膳食纤维的极好来源，这对消化系统健康极为有益。番石榴种子对健康也是有好处的，有助于排便。
食用富含膳食纤维的水果，除了可以促进消化以外，还有很多好处。高膳食纤维食品还含有抗癌抗氧化剂和微量元素，而低膳食纤维食品中可能找不到这些矿物质。
膳食纤维是什么？
随着物质生活水平的提高，人们在饮食的选择上也开始变得多种多样，最近几年很多人在饮食上下功夫，让饮食变得更加的健康，从而就会经常听见粗粮、膳食纤维等等名词。经常听说膳食纤维，但是膳食纤维究竟是什么呢？接下来就让我们一起来了解一下。
膳食纤维是什么呢？
在人们还没有充分认识到膳食纤维的重要性之前，膳食纤维只是一种无营养物质，因为它不能被胃肠道消化吸收，也不能为人体提供能量和营养，听起来就是一种无关紧要的物质，甚至没有一点的作用。但是近年来人们越来越体会到和了解到膳食纤维对于人体的重要性。
膳食纤维可以把它称作无营养物质，但是它的本身是一种多糖，以前归为无营养，现如今已经被正名为第7类营养素。膳食纤维分为可溶性的膳食纤维和不可溶性的膳食纤维，在日常生活中都能够找到。膳食纤维对于人体有非常多的好处，可以预防多种疾病，日常生活中千万不要忘了这种营养素的摄取。
膳食纤维有哪些对人体的好处呢？
1、预防便秘
预防便秘，这种膳食纤维的好处恐怕是人类对于膳食纤维的最初理解的所在。膳食纤维因为不会被胃肠道吸收，它能够使胃肠道加快蠕动，使食物更快地通过胃肠道，另外也能够吸收水分，软化大便。所以便秘的人不妨多吃一些膳食纤维，能够改善便秘，没有便秘的人可以预防便秘。
2、预防多种疾病
膳食纤维含有的黏多糖能够阻止胆固醇的吸收，能够降低血液中的胆固醇，预防动脉粥样硬化有帮助也很有效果，中老年人可以多摄入一些含有膳食纤维的食物。另外膳食纤维还能够减少胆石症的发作。也是因为它能够降低胆固醇，促进胆汁分泌有关。
3、降低血糖
对于血糖偏高的人或者糖尿病患者来说，膳食纤维也是必备的一种营养素。这里的膳食纤维分主要是可溶性的膳食纤维，像是果胶、魔芋等等。这些膳食纤维在进入到人体之后，能够和碳水化合物交织在一块儿，可以延缓碳水化合物的吸收，这样就能够有效地降低餐后血糖。
膳食纤维是一种非常好的物质，但是也不能盲目的摄入膳食纤维，还是应该根据自己日常所需以及膳食纤维的作用看看到底该怎么吃如何吃，以身体健康为重要的前提条件。
8种水溶性膳食纤维有助祛斑
女为悦己者容，随着年龄的增长，脸上的各种斑会日渐积累。脸上长斑那绝对是爱美女性接受不了的麻烦事，造成长斑的因素可能是由于压力大、荷尔蒙分泌失调、新陈代谢缓慢等原因，那么吃什么祛斑效果好，哪些食物可以祛斑呢？
水溶性膳食纤维助祛斑
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。根据加拿大多伦多大学的一项研究，在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维，对促进肠道蠕动有很好的效果。所以特殊情况下，建议多吃富含可溶性膳食纤维的水果蔬菜。吃什么祛斑效果好，以下一一介绍。
祛斑饮品TOp推荐
祛斑吃什么1——西红柿
西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。
祛斑秘方：西红柿汁
做法：选择外皮完整，完全熟透的西红柿1个洗净备用。用温开水将西红柿完全浸泡两分钟后，去皮，用干净的纱布包起；再用干净的双手或者用汤匙挤压西红柿，成汁置于干净的容器中，加入适量白糖调匀，装入奶瓶即可喂哺，或加入牛奶及奶粉中也可。
祛斑吃什么2——樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁元素可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性。
祛斑秘方：樱桃汁
做法：樱桃80克加上冷开水1杯。建议大家把樱桃清洗干净之后去核，然后放入果汁机中加冷开水搅成樱桃汁，倒出来就可以直接饮用了。这款樱桃汁饮品具有润滑我们肌肤的作用，能够消除皮肤的暗沉色素。
祛斑吃什么3——柠檬
柠檬还有大量的维生素C，蜂蜜美容养颜。
祛斑秘方：蜂蜜柠檬水
做法：
清晨一杯温开水或矿泉水，加一两片蜜渍柠檬和适量蜂蜜汁。一两片可以反复冲泡多次，味道浓。喝红茶时加入一片蜜渍柠檬。
祛斑吃什么4——胡萝卜
因为胡萝卜含有丰富的维生素A原，维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。
祛斑秘方：胡萝卜汁
做法：1、将胡萝卜搅碎取汁；2、将水烧开；3、将鸡蛋打碎，倒入沸水中；4、再加入胡萝卜汁、蜂蜜、香油
祛斑吃什么5——猕猴桃：
一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。所含的维生素C和维生素E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。猕猴桃还富含维生素B，孕前或怀孕期常吃猕猴桃，有助于防治胎儿各类生育缺陷。
祛斑秘方：猕猴桃汁
做法：1、准备好猕猴桃。
2、将猕猴桃削皮，随意切成小块。
3、放入食品粉碎机内。
4、启动机器搅打成泥。
5、如觉得有点稠，加点水。
6、继续搅打均匀即可。
7、倒入杯中享用。
祛斑吃什么6——黄瓜
天然美容产品。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性。
祛斑秘方：
做法：先将黄瓜洗净去皮；将黄瓜放进榨汁机鲜榨
祛斑吃什么7——草莓
草莓是维生素C含量最高的水果之一，对面疱、粉刺具有很好的疗效。
祛斑秘方：草莓牛奶
做法：1、 将草莓捣碎，用双层纱布过滤，将汁液混入鲜奶。
2、 拌均匀后，将草莓奶液涂于皮肤上加以按摩。
3 、保留奶液于皮肤上15分钟，已清水清洗干净。
祛斑吃什么8——柚子
每100克柚子含有约123毫克维他命C，因引被称为维他命C的宝库，可以去油解腻，当然也有美容养颜的功效。而柚皮因为富含精油，煎汤后加入洗澡水，也有美容效果。
祛斑秘方：蜂蜜柚子蜂蜜茶
可以通过饮料的方式，例如蜂蜜柚子茶来美白。服用蜂蜜柚子茶3个月，就可以达到“改变体质”的作用，其实现的美白效果比用化妆品更有效。