饮食习惯不正确，或者生活习惯不当，又或者肠胃功能比较差，都有可能会引起便秘的发生。经常便秘的人肚子会变得特别不舒服，总是胀胀的，而且还会经常放屁，给生活带来不便。另外，便秘对身体健康也会有一定的影响，如果经常便秘，体内就会堆积大量的毒素和垃圾，促使一些疾病的发生。既然便秘和饮食有一定的关系，那么则可以通过一些食物来缓解这种症状。

便秘吃哪些食物可以缓解呢？

1、玉米

玉米是一种粗粮，不但含有丰富的碳水化合物，而且膳食纤维含量也特别丰富，经常适量的吃一些玉米，可以让胃肠道的消化功能变得更强，也能够让胃肠道的蠕动速度更快，从而起到缓解便秘的效果。但玉米却不可以一次吃太多，要不然则会增加胃肠道的负担，从而导致胃部不适的发生。

2、胡萝卜

大多数人都知道，胡萝卜当中有一种叫做胡萝卜素的成分，而且这种成分对视力的增强有很大的帮助。其实除了胡萝卜素之外，胡萝卜当中的膳食纤维也非常丰富，经常吃一些胡萝卜，不但胃肠道的蠕动速度会变得更快，而且还不会给胃肠道增加多余的负担，从而起到缓解便秘的作用。

3、芹菜

芹菜是一种特别不错的蔬菜，里面含有大量的碳水化合物和胡萝卜素等营养成分，患有高血压的人经常吃芹菜，还可以起到降低血压的作用。其实芹菜除了降低血压这个作用之外，还有缓解便秘的作用。芹菜含有丰富的粗膳食纤维，这种粗纤维能够促进肠道的蠕动，让脂肪能够更好的被分解和代谢，从而缓解便秘的情况。

4、蜂蜜

年龄比较大的人或者体质比较虚弱的人，往往更容易出现便秘的现象，这是因为肠道动力不足导致的，这个时候可以适当的喝一些蜂蜜，蜂蜜能够让肠道的动力慢慢恢复，从而改善便秘的症状。

便秘并不是一种疾病，只是一种症状，通过食物来缓解这种症状是一种特别不错的方法。食物在缓解便秘的同时，还能够给身体提供许多营养成分，最重要的是不会导致任何副作用的发生。便秘患者除了要吃能够缓解便秘症状的食物之外，还要做适量的运动，运动也能够增强人体的代谢能力，从而缓解便秘的症状。

做仰卧起坐有什么好处?对便秘预防最有效

在日常生活中，人们对身体进行锻炼时，仰卧起坐这种锻炼方法是十分有效的，因此，对于做仰卧起坐的具体好处，大家也需多多了解。

增加腹部肌肉的力量

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

利于肠胃运动

仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

提高人体生理机能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

肝火旺便秘怎么办?用三法最有疗效

肝火旺盛可引发的症状多种多样，其中，便秘的现象就在此类人群身上最为常见。那么，肝火旺盛便秘应该怎么办好呢?

1、食用富含维生素C的水果。

对于肝火旺盛的人来说，食用富含维生素C的水果，比如草莓等。草莓既能养肝，又是去肝火。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。 此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃。但是草莓是凉性的食物，像是脾胃虚寒、容易腹泻和胃酸过多的人更要控制量。

2、菊杞茶。

菊花和枸杞子均为药食同源的中药材，菊花性寒，枸杞温补，正好互补。中医常用这两种药材为基础配以其他药材组方调治祛肝火，可做茶泡饮。枸杞子是对眼睛和肝脏都非常有利的茶水，对于经常喜欢熬夜的人来讲，肝脏是重点保护对象，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。菊花性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效，菊花建议选用杭白菊中的胎菊。需要注意的是，胎菊和枸杞子市场假冒较多。杭菊顾名思义是杭州周边地区产的菊花为道地菊花，药效也最好。而市场上枸杞仿冒产地、细菌超标、硫熏等问题严重，购买到伪劣枸杞适得其反，现在假冒产地的问题也比较突出。有不法商贩用开放的菊花通过熏蒸等方法制成假冒胎菊销售。

3、奶制品。

奶制品主要是补充人体蛋白质，以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。此外，酸奶可促进干扰素生成，可提高机体免疫体力，达到养肝护肝的目的。

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