多吃6食物帮助睡眠
很多人认为睡觉睡不够影响身体健康，殊不知睡觉太多其实同样影响身体健康。英国《每日邮报》有一项研究报道显示：每天睡觉超过9小时的人，患癌的风险会明显升高，特别是那些超重和打鼾的人，更要提高警惕！
每天睡觉超9小时更易患癌
美国哈佛大学医学院某位博士与其研究团队做了一项关于“癌症与睡眠时间”的研究实验，他们以7.6万女性与3万男性作为研究对象，对他们的体重情况、一天睡眠时间、打鼾情况等进行分析。研究结果显示，在1973名患肠癌的病人当中，多数人的睡眠时间是超过9小时的，这些睡眠时间超过9小时的人患肠癌的比率是正常人（睡眠时间在7小时左右）的1.4倍-2倍！此外，那些有超重、睡眠时打鼾的人患癌症的风险会更高。
睡眠质量差患癌风险高
为何睡眠时打鼾也会使患癌风险提高？研究者表示，睡觉时打鼾可能会引起阻塞性睡眠呼吸暂停，导致间歇性缺氧，造成睡眠质量下降，增加了患癌的可能性。另外，打鼾引起的睡眠不足现象会导致疲劳、困倦，更想睡觉，使得人们又利用更多的时间来补充睡眠，从而造成恶性循环。
癌症的发生与睡眠有着密切联系，睡眠受到干扰会影响免疫系统，使体内对抗癌症的巨噬细胞转为帮助癌症扩散，因此保证优质的睡眠对身体健康来说至关重要。对于一般人来说，每天晚上最佳的时间时间应该有7-8小时，每天晚上最好11点前入睡，睡前关掉不必要的光源、手机，睡觉之前洗个热水澡，都有助于睡眠。
多吃6食物帮助睡眠
想要获得好的睡眠，饮食也是一大关键。那么吃什么能帮助睡眠？
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
洋甘菊茶
有睡眠困扰的人无不视茶、咖啡等含有咖啡因的饮料为大忌，但其实洋甘菊茶的咖啡因却能有效促进睡眠，还能达到安神助眠的作用，使你的睡眠品质更加稳定！
优格
优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麦片、饼干或面包。但切记避免食用含高糖份的食材，不但会影响睡眠甚至体重增加。
酸樱桃汁
睡前喝点带点酸性的含糖果汁可不必感到心虚！唯一要注意的就是记得刷牙，否则可能只会提早去向你的牙医师报到。研究证实，睡前喝杯酸樱桃汁，里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间。
如果你不想癌症找上门，想要拥有优质的睡眠，最好多吃些有助于睡眠的食物哦！
睡眠不好喝什么汤
睡眠不好可以通过食疗的方法治疗。比如可以煲栗子煲鸡，能够补气血、安心神，也可以用山药煲鸡、三味安眠汤、桂圆莲子汤等等，这些汤都有养心、补肾的作用。
1.酸枣汤
对于酸枣汤的做法我想就不要再说了吧,那么就说说酸枣汤对于我们身体有什么好处呢.其实在酸枣汤中有可以让你镇定的疗效的.对其是对于失眠多梦的女性朋友们疗效会更加明显.
2.三味安眠汤
三味安眠汤这种汤一定要在睡前喝的,做法一般是要选择酸枣仁、远志和麦冬的。这三种其实都是一种药材的，坚持每一天都喝一杯的，可以有效的起到安神、镇静的作用的。
3.桂圆莲子汤
对于桂圆莲子汤的做法其实是很简单的，只需要我们先把莲子都要洗干净的，然后我们和桂圆一起放在锅里一起煮的，最好是可以加点冰糖会更加好的。那么桂圆莲子汤的疗效在于可以养心、补肾的作用的，对于一些长期会失眠的人来说，经常的去喝会很有效果的。
4.安神汤
安神汤在听名字的时候你就应该治疗疗效了吧。安神汤一般是加入一个蛋黄，然后把百合要煮熟之后放在杯子里搅匀的，然后我们或许可以加些冰糖，最后是煮沸了之后，在睡觉的时候去饮用的。安神汤故名思议就是可以让人们更加的安神，同时可以起到一定的补血的效果哦。
5.养心粥
养心粥这道粥首先要用到的是，党参、红枣、麦冬以及茯神。然后我们这时候和洗的干干净净的米放在一起煮熟，最后我们加入红糖就是可以去喝了。对于这样的一种粥，可以对我们的心跳的加速、失眠多梦的人有很好的效果的。
长期睡眠不足会怎么样？如何提高睡眠质量？
人们长时间睡眠不足，就会对身体健康带来极大影响，致使其大脑正常机能受到影响，致使本身很聪明的人群变得糊涂笨了起来，另外还容易诱发诸多神经衰弱类疾病，让患者受到极大影响。
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。