喝水减肥谨防水中毒
夏天来了，一些爱美的MM想趁这个好机会减肥，每天只吃“苹果餐”，饿的时候就靠大量喝水来稀释胃酸，减少饥饿感。殊不知，这样会造成“水中毒”。喝水减肥为什么会水中毒？怎么避免水中毒的发生呢？
喝水减肥为什么会水中毒？
夏季是爱美女性朋友减肥的高峰期，一是夏季穿上漂亮的夏装，赘肉就成为心头之痛，使她们下定决心要减肥；二是夏季高温，稍一运动就大汗淋漓，于是爱美的女性朋友就把夏季作为减肥的黄金季节。
但减肥就要运动，运动就要出汗，出汗就要口渴，口渴就要喝水。于是在做减肥运动中或做完减肥运动后。便拿起水杯一通狂饮。孰不知由于运动出汗，人体在失去水分的同时也失去了较多的盐分。这样大量喝水不但稀释了血液中的盐分，还会引起新的大量出汗，使盐分又随着汗水排出体外。
结果是越喝越渴，越渴越想喝水，最终使体内水与电解质的平衡被打破，在不知不觉中形成水中毒。轻者头晕、眼花、口渴，重者肌肉无力、胃痛，突然抽搐昏倒。还有的爱美女性朋友在夏季采用喝水减肥法。肚饥了不吃饭，以水充饥，结果在长时间大量饮水后出现水中毒。
爱美的女性朋友该如何既减肥，又避免水中毒的发生呢？
1、不渴也要喝点水，千万不要等口渴了再去喝水。因为有口渴的感觉时，体内已经轻微失水了。
2、饮水多少补点盐。盐分随汗液排出体外，单纯的补水已经不能满足身体的需要。加之现在健美中心提供的都是纯净水，不合人体所必须的各种离子，所以在做剧烈的健美运动后，应有意识地适当喝点淡盐水。
3、喝水之前先漱漱口。要知道，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是因为唾液量少而稠，嘴里发黏，咽喉干燥所致。这时如果一味地喝水，就会饮水过量。正确的办法是喝水之前先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后再喝水。
4、喝水宜慢不宜快。不论运动后多渴，都要坚持先喝少量水，停一会儿再喝一些。如果狂饮，等胃里有了反应，已经饮水过量了。
5、水温30℃以下最好。一般建议以30℃以下的温开水最好，比较符合肠胃道的生理机能，不会过于剌激肠胃道造成血管收缩或剌激蠕动。
6、最理想的饮水是凉开水、淡茶水。开水在自然凉到20℃至25℃时，溶于其中的氯气等减少一半，而对人体有益的微量元素并不减少，其张力、密度等理化特性与生物细胞内水的化学特征极相似，易被机体吸收。凉开水特有的生物活性，易透过细胞膜，增加血红蛋白量，改善免疫功能，常饮凉开水的人，肌肉中乳酸积存减少不易感疲劳。大量出汗后，宜补充含盐的水，一般以每500毫升水放1克盐为宜。
喝水喝多了有什么坏处?当心诱发水中毒
水是我们的生命之源，但水喝多了也是会对身体产生危害的。那么，喝水喝多了会有什么坏处呢?下面本文就为大家介绍。
扰乱机体代谢
喝白开水可以排毒利尿，对机体的新陈代谢，酸碱平衡起到重要作用，对于感冒的痊愈也有一定帮助，但是过多的水分进入机体后会引起机体器官的代谢紊乱，机体内的离子平衡会被破坏，特别是感冒之时，适量喝水可加速康复，但是如果喝多了，则会因为机体代谢紊乱而延迟痊愈时间。
增加肾脏负担
肾脏是过滤尿液的重要器官，而尿液的主要组成成分是水，如果机体摄入了过多的白开水，排尿量也会因此大量增加，加重机体肾脏的负担，长期如此会对肾产生不利影响。
水中毒
过量的喝白开水最严重的结果就是引起水中毒，人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，如果喝水的速度以及量超过这个标准，机体就会出现水过剩现象，机体细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
水中毒的检查方法有哪些？
机体摄入或输入水过多，以致水在体内潴留，引起血液渗透压下降和循环血量增多，又称“水中毒”。水中毒的检查方法有哪些？
1、病史
应注意询问有关造成体液低渗性（失钠）及水、电解质代谢障碍的病史，应注意是否存在遭受应激刺激及肾脏功能的障碍并在此基础上过量或快速输入水分（5%葡萄糖液）或低张液体的情况，因为临床见到的水中毒往往是对上述患者进行了不适当的医疗措施所致。
2、体格检查
急性或重症水中毒患者起病急骤，因脑细胞水肿功能障碍最为突出，故表现以脑功能障碍为主。患者头痛，极度乏力，进而定向力丧失，神志不清，嗜睡，有时躁动，或嗜睡与躁动交替出现，继而抽搐或癫痫样发作，最后昏迷。慢性或轻症水中毒患者，起病一般较隐蔽，进展缓慢，表现乏力、头痛、嗜睡等一般症状。常伴有食欲缺乏、恶心呕吐等消化系统症状。少数患者表现有肌痉挛、唾液或泪液分泌过多及腹泻等症状。
体征表现往往不很明显，体表可有水肿感，重症患者可出现凹陷性水肿，体重增加，腾反射减退或消失，定向力障碍，意识不清、抽搐、昏迷时Babinski征可呈阳性反应。
3、实验室检查
水中毒最重要的化验指标是血浆渗透压降低和血清钠的稀释性降低。因为维持血浆渗透压的阳离子主要是钠，所以此二者的变化经常是一致的。对于水中毒的发病，血浆渗透压和血清钠浓度降低的速度比其下降的数值，更为重要。如急性水中毒患者血清钠浓度从140 mmol/L在l-2 d内迅速降至120mmol/L，其水中毒的程度比血清钠较长期维持在115mmol/L的慢性水中毒患者严重得多。严重低血钠可以降至110mmol/L以下，但血钠浓度如果迅速降低30 mmol/L就可引致死亡。
由于水中毒时细胞外液和血液中水分过多，其血红蛋白、平均红细胞血红蛋白浓度（MCHC）均可降低，红细胞压积降低。当水分大量转移到细胞内时，平均红细胞体积（MCV）可以增大。
水中毒治疗前的注意事项，具体如下：
1、对肾功能不全和容易发生抗利尿激素分泌过多的情况者，应严格掌握入水量，以预防水中毒的发生。一旦发生水中毒，轻度病员，停止摄入水分，机体排出多余的水分后，可自行恢复。
2、对严重水中毒患者，立即禁水外，应采用利尿剂加强水分的排出。一般采用渗透性利尿剂，如20%甘露醇或25%山梨醇0.2L，静脉快速滴注，也可用袢利尿剂，如速尿和利尿酸。以减轻脑水肿和增加水分排出。也可静脉滴注5%高渗盐水液，目的是迅速减轻细胞内水肿，改善症状。
3、对少尿或无尿的急性肾功能衰竭患者，利尿剂和大量高渗盐水不但无效且有增加循环负荷的危险，不宜使用。除停止水份摄入外，可采用人工透析的方法。