4种懒人料理对抗便秘
“最近觉得好像有点胖了，于是重新考虑食谱，每天做一道能对减肥、消除小肚子有帮助的菜。”虽然有这种想法，但是在繁忙的一天里考虑做菜是很麻烦的事。日本modelpress网站3月24日刊文为忙碌又想减肥的女性们介绍了4种“懒人料理”。让我们一起来看一下吧！
一、葱拌生火腿
这道菜非常简单。要是用上市面上卖的糖醋酱就更省时间了。葱含丰富的低聚寡糖，能被肠内双歧乳酸杆菌吸收，还能保持体温，对消除便秘、预防感冒都有极好效果。营养丰富的葱与富含维生素B1的生火腿一起食用，吸收力更上一层！
1、将葱放入加盐的水中煮至变软，捞出放在沥水的笊篱上。
2、葱放凉后切块。
3、将切好的葱和生火腿放入容器中，加糖醋酱拌匀
按喜好洒上芝麻等调味品，倒入日本酒或白葡萄酒也非常美味。
二、山药鳄梨搭配芥末酱油
这是一道只需要“切”就搞定的简单菜肴。山药的黏蛋白、果胶、钾元素等成分对消除便秘十分有效。鳄梨可以通畅血管、调节肠功能紊乱，这两种食物搭配起来功能非常强大！
1、山药和鳄梨切成适当大小。
2、芥末和酱油搅拌在一起，淋在山药和鳄梨上就完成啦！
按口味喜好可以加些海苔。鳄梨上浇芥末酱油会吃出金枪鱼的味道哦，所以会觉得像是吃到了浇山药汁生鱼片的感觉！
三、加入人参、肉馅版的“金平牛蒡”（一种日式料理）
做这道“金平牛蒡”采用包装好的洗净切块的牛蒡和人参，加上肉馅，朝天椒不必切开，所以完全不需要切菜板。牛蒡富含纤维质最适合被便秘困扰的人们啦。除了纤维质，有良好润滑作用的类脂也非常重要。所以加入牛肉或猪肉的肉馅，来添加类脂。这样一来可以给身体保温，可以有效对抗便秘。
1、平底锅烧热，倒入芝麻油，，放入一个朝天椒。
2、倒入牛肉或鸡肉的肉馅，翻炒片刻。
3、牛蒡、人参切块倒入锅内翻炒。
4、加入日本酒
5、调味（海带茶，砂糖，酱油）后炒干水分。
6、装盘，洒上芝麻。
这道甜度适当，搭配米饭同样美味的“金平”这样就出锅啦！注意要把朝天椒挑出来，不要吃掉哦。
四、蒜香辣味鲜蔬
在意大利，“peperoncino”这种辣味意大利面因为不放什么配料而被称作“穷人意面”。下面推荐的这道菜因为是蔬菜版，所以不放意面。整道菜的主角是具有调节肠胃、消除便秘、预防痢疾的功能的大蒜。据研究，大蒜还能防止大肠癌。把大蒜用菜刀刀背稍微压一下，切成薄片。切蔬菜很麻烦，所以买那种事先洗净、切成炒菜用的大块的袋装蔬菜。
1、平底锅烧热，倒入橄榄油。
2、切成薄片的大蒜和朝天椒（拔掉根部，切成圆片）倒入锅内，炒香。
3、切好的蔬菜放入油锅，翻炒，倒入白葡萄酒。
4、然后放入盐、味精调味，再稍微炒一下装盘。
这是一道蒜香浓郁，辣味充足的蔬菜小炒。可根据个人口味加入些许罗勒。
怎么样？以上的菜谱都十分简单吧。为了解决便秘问题，在食用富含食物纤维的食品同时，还一定要注意摄取水分和脂类。按照每个人不同的体质，可以将以上食谱作为参考，进行适当地调整，整理出一份适合自己的食谱吧！
冬天吃什么水果好？这些水果美容还减肥呢！
不论是在哪一个季节，水果总是必不可少的美食。相对来说，男人食用水果可不仅仅是满足自己的胃口，更多时候是为了养生保健减肥瘦身。既然如此，在冬季男人们应该吃哪些水果最好呢?
梨
民间流传“几颗杏桃三把火，日食梨不为多”的谚语，说明多食梨有益无害。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼，大便燥结症较为适宜。还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。每天吃上一到两个梨可有效缓解冬燥。
苹果
苹果，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。
多食用苹果可以改善呼吸系统及肺的功能。对于久坐电脑前的人来说，更应常吃苹果，它能与体内的放射性元素相结合，并排出体外，具有减少癌发生率的养生功效。
猕猴桃
猕猴桃被誉为“维C之王”“百果之王”，其维生素C的含量极高。另外此果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效。
柚子
柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。
吃什么饼干可以减肥？饼干真的能减肥吗？
按理说，饼干是一种会增胖的东西，但是近几年却兴趣了饼干减肥法，也就是说，吃了一些特殊的饼干也可以帮助减肥，其实，饼干并不是一种值得推荐的减肥法。
饼干的来源
大约在150多年以前，一艘英国的帆船在出海时突然遇到风暴，不幸触礁搁浅了。船员死里逃生，爬到附近的荒岛上。风暴过去后，人们回到船上去找吃的东西。可船里储存的面粉、砂糖、奶油等全部被水泡了。为了生存，他们被迫把这些东西弄到小岛上，混在一起，捏成小面团，用火烤熟了吃。没想到烤出来的东西香脆酥甜，好吃极了。于是，从此以后饼干就成了战备食品。后来经过人们的不断改进，饼干的种类也越来越多。
猴菇饼干背后的真相
有媒体报道，武汉一位徐先生购买了数十盒某牌的猴菇饼干后，即使他每天锻炼身体，却仍然越来越胖。疑惑的他找到质监部门做检测，发现小小的饼干能量竟超标三倍，于是徐先生将制造商诉之法庭。
在广告宣传上，市场上大部分猴菇类饼干都打着养胃的旗号。虽然猴头菇确实有助于增强人体免疫系统抵抗力，但是因其价格昂贵，普通饼干中猴头菇的用量必然不多，能否达到宣传所谓的养胃功效也仍有待检验。并且从配料表中的其它成分来看，这类饼干成分与普通饼干相差无几，产品本身也包含白砂糖、植物油、食品添加剂、油类及脂肪等，并不建议每天食用。
减肥饼干有效吗
饼干本身并不是低能量的食品，在制作过程中免不了会有高油、高糖及食品添加剂等来增加饼干的口感。而且饼干中富含的黄油属于反式脂肪酸，很难被人体接受、消化，长期食用对人的健康是十分不利的。还有些减肥饼干宣称不添加蔗糖、葡萄糖等糖类，但饼干是由淀粉为主要原料制成的，淀粉进入人体后经过消化吸收，转化为葡萄糖，最后还是等于吃进了糖。所以想要通过这类加工食品来减肥其实并不是一种有效的方法。
想要减肥还是需要按照个人不同的体质摄入食物。每个人体质不同，需要的营养元素也不同。因此，在吃这个问题上，绝对不能仅仅依赖一种食物，而是要全面的摄入，并配合多运动。有条件的，也可以请专业的健身教练，依照个人不同体质搭配食物，以达到减肥的效果。千万不要对一些广告噱头偏听偏信。
最后，想要减肥的爱美人士还是管住嘴，迈开腿吧！