谨防节后综合征自我保健6招缓解疲劳
小长假结束了，人们陆续从各种旅行、聚餐回到规律的日常工作生活中。这一刻，你是否出现头晕、眼花、四肢乏力、消化不良、恶心呕吐类的症状，或者内心有烦躁、沮丧、烦闷等情绪波动？请注意，这就是在医学临床上被称为“假日综合征”的一种表现。
节后白领频现综合症：
1、生物钟紊乱：长假期间，很多市民都会通宵聚会，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱；
2、恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪；
3、轻度忧郁：假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接着一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。
如何调理“节后综合征”
一、缓解“懒得动”的症状：
人参茶可缓解“懒得动”
人参补气茶做法：人参（生晒参）3-5克，用500毫升清水煎煮15分钟，代茶饮。
适宜人群：疲倦乏力 过度劳累。
容易上火的人可以改用白糖参。
二、缓解“没胃口”的症状：
多喝粥可缓解没胃口（陈皮粥最好）。
正常人适合喝大米粥。
脾胃虚寒的人适合喝小米粥。
三、缓解“睡不着”的症状：
西洋参可缓解睡不着，但不适合长期食用。
四、缓解“睡不醒”的症状：
运动可缓解睡不醒（运动方式应因人而异）。
自我保健缓解紧张疲劳
告别无节制长假生活，为避免节后综合症，除了从身心、饮食作息方面进行调整外，还应注意以下事项，可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪：
第一、需要保证24小时开窗通风；
第二、不吃或少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主；
第三、每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食；
第四、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯；
第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂；
第六、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。
节后综合症怎么办？十招对抗过年遗留的问题
春节过年期间，子女回家团聚，一定很幸福吧？但是，您是不是把自己的生活节奏也给打乱了？比如晚睡晚起常熬夜？睡眠质量差？是不是吃了一些高油高盐的食物，导致您的导致肠胃不舒服，造成了节后综合症？不过没关系，下面就教大家十招，来对抗您过年遗留的身体问题，一起看看看吧！
1、每天一个鸡蛋
蛋类的蛋白质可提供老年人必需的氨基酸，所含的卵磷脂被胃肠吸收后，能使血液中胆固醇和脂肪颗粒变小，并保持悬浮状态，从而防止沉积在血管壁上。预防血管硬化。
2、每周至少吃一次海鱼
海鱼中的欧米伽三不饱和脂防酸有降血脂、降低血小板聚集、降低血液黏稠度的作用，配合保尔欧米伽三迅速清理您的血液垃圾。
3、用鸡肉、鸭肉代替猪肉
同等质量的猪肉及禽肉，禽肉蛋白质量更多，而脂肪更少。所以，应尽可能用鸡肉、鸭肉代替猪肉，以减少脂肪摄入，又可保证足够的动物蛋白摄入量。
4、增加豆及豆制品的摄入量
每日摄入30~ 50 克大豆蛋白能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。黄豆中的蛋白质抑制剂还是预防胃癌的一种保护因素。
5、每天最好吃500克新鲜蔬菜
因为老年人肠胃功能下降，生理上需要较多的维生素、粗纤维等，帮助消化、吸收及排泄； 而且老年人和年轻人相比，身体的器官衰退、活动量降低、免疫力也弱，蔬菜大都是低热量食物，又有抗老化、防慢病的作用，正好符合老年人的生理需要，是个不能缺少的食物呢。
另外要注意，深色蔬菜，如菠菜、紫甘蓝等，应该占到一半以上。
6、菌菇类食品要多食
香菇、蘑菇、冬菇、平菇、草菇、银耳和木耳等菌菇类食品，不仅味道鲜美，而且含有老年人必需的氨基酸和多种微量元素。所含的多种酶还有抗恶性肿瘤、提高人体免疫力的功效。
所以，老年人要改变菌菇类食品只做配料的习惯，增加摄入量。
7、多吃粗粮来代替部分精米白面
多吃粗粮来代替部分精米白面： 燕麦、玉米、薯类、豆类等含有丰富膳食纤维。
能增加肠蠕动，起到预防老年性便秘的作用，还能改善血糖、血脂的代谢，您的主食至少一半用粗杂粮代替哦。
8、适量吃新鲜水果。如苹果、猕猴桃、橙子等，增加植物化学物的摄入，提高机体抗氧化能力。老年人呢，由于牙口不好，可以将一些水果蒸煮之后食用。
9、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠的规律性。春节期间走亲访友或外出旅游，使老年人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。
建议您睡前不要让大脑高度兴奋，可以听一些舒缓音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；另外可以在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。
10、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己放松、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。
此外，烹调方式一定要健康，蒸、煮、炖等方式就很不错，当然要少油少盐哦！
厌食烦躁多是节后综合症搞的鬼 如何应对？
长假结束第三天，头晕、眼花、四肢乏力、消化不良，或者内心有烦躁、沮丧、烦闷，……大概是需要多一个缓冲假期吧。其实，这就是典型的节后综合征。那么应该如何应对呢？
节后综合征的表现
1、睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
2、神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
3、恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理；因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
节后综合征如何调整？
1、给自己适应的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，我们的身心开始适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、刚上班别高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，有一个缓冲调整期。
3、生活作息提前调整
节日期间，各种亲友聚会、应酬会提高神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。长假最后一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早点睡。
4、运动调整精神状态
假日期间运动减少，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
5、饮食调整身体状态
节日期间大鱼大肉导致肠胃负担过重，收假前几天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
6、早睡早起
因为节假日放松，第二天不用上班，所以晚上很晚才会睡觉，第二天就赖在床上，所以在收假后每一天一定要早睡，调整好睡眠，早睡早期，当然最好的是节假日也保持早睡早起的好习惯，这样你就不会害怕早起而产生节后综合症。
节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。
7、适当的运动
国庆不少人都喜欢大鱼大肉，胃的负担很重，适当的运动可以调节缓解胃的负担，而且适当的运动可以调整紧张的心理。假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
8、调整好心态
心理原因是节后综合症最重要的原因，因为心理才生了变化，产生的担心害怕，才会产生身体的各种不适，所以最重要的还是要调整好心态，积极面对节后的工作。
白领警惕节后综合症 5个妙招给你正能量
7天假期下来，很多人并未因休了假而精神饱满，反倒是出现了各种各样的节后综合症：上班族不愿工作，上班后没有精神;学生不习惯早起;晚上睡不着，白天睡不醒等等。这是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。
节后白领频现综合症：
1、节日情感失调综合征
有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。按说过春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。7天下来，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。他们常自嘲地说，我生来就是个干活的命，一歇就出毛病。
2、上班恐惧症
五一小长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。
3、睡眠紊乱综合征
小长假，许多人都选择走亲访友，或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着;白天也是头昏脑胀，提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。有些人不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何五一几天会患上失眠了呢?
4、麻将综合征
五一三天假期，有些人为了过足麻将瘾，夜以继日地垒“长城”。然而，有的人过完节上班后病便来了，低头时间稍微长些，头两边的“太阳穴”就嘣嘣的跳着痛，头也好像有个紧箍咒，那脖颈也是酸痛不适，不能伸展。
5、沉溺网络综合征
平时没有时间上网玩，这下可有大把的时间了。三天小长假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。
如何调理节后白领频现综合症：
第一、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静
针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
第二、不吃或少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主;
在积极利用各种方式调整心态的同时，注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。经过这样的调整，绝大多数人用不了一周就可以自行调节复原。
第三、每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食;
第四、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯;
第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂。