奔三女的保养秘笈 保养18招让你年年如18
皮肤特别容易变得干燥、没有光泽，眼角、嘴角也会悄悄冒出小小的细纹……年近30的你，是不是总是在不经意间，就发现自己身上已悄悄留下岁月的痕迹呢？别等35岁时才来怀念青春，现在开始做好保养，你就可以将青春保质期延长！
奔三女的保养秘笈 年轻10岁不是梦：
【健康篇】
1、改变健康观念
女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。
建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。
2、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。
3、做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。
4、不急于起床
早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。
【饮食篇】
1、每天吃早餐
2、饮食多样化
3、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
4、补充维生素C和维生素E
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。
5、补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
【日常篇】
1、涂好防晒霜
买防晒霜，在看防晒指数的同时，也要看其中的成分。含有氧化锌等成分的防晒霜可以兴许同时阻止UVA以及UVB的伤害。
2、建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
3、保持脑活力
最好的保持脑活力的运动是读书、打牌另有演奏乐器。有研究显示，以上这些活动如果能每周至少做3-4次，每次能至少15分钟，可以让发生记忆力问题的可能性减少35%。
4、保护好视力
戴上太阳眼镜是能帮助你的眼睛远离白内障等疾病的最重要手眼。选那些可以兴许100%阻止UV射线的太阳眼镜。
上午10点到下午4点间太阳射线最强烈，这时最需要戴好太阳镜。
5、控制好体重
所有的瘦身方法都只能归结成一句话：摄入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身体想象成一辆车，你加进去的油料，都要把它用完。车子不需要过量的油料，你的身体也是。
【心理篇】
1、注意修炼气质
相貌和身材这些都是天意，气质却是可以通过后天努力换来的。有潜质的可以多读读书，弹弹琴，或者选修些课程，提高提高学历。
功底差的常去看看电影，做做瑜伽，听听流行音乐，看看时尚杂志。学历高低与智商无关，素质欠缺就有碍仪表了。
2、注意举止
走路的时候不要蹦蹦跳跳，坐着的时候不要千姿百态，吃东西的时候要慢嚼慢咽，说话的时候要从容不迫。条件允许最好早晚各洗一次澡，每顿饭后如果不能刷牙至少漱口。
请不要在出入公共场合前吃小葱大蒜，若非吃不可，切记随身携带口香糖。
女人月经后吃什么补血最好？教你三招
女性在月经期间会消耗女性大量的血气，那么，这时候补血就显得很重要了。那么，在月经来完后，吃什么补血最好呢？现在介绍三种补血的食疗方法。
1、姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克。
作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
2、黑木耳红枣饮
材料：黑木耳30克，红枣20枚。
作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
3、姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿。
4、藕莲饮
材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
功效：具有清热凉血，止血固经之功效。
吃什么可以保养卵巢?四食物效果好
说起对卵巢进行保养的方法，相信很多人在平时都是极为关注的，其中，饮食调理的方法就最受大家的认可，那么，吃什么可以保养卵巢呢?
1、胡萝卜
每周平均吃5次胡萝卜的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。卵巢保养吃胡萝卜，不仅对卵巢有帮助，而且可以为女性摄入维生素，更有明目的作用。
2、黑豆
黑豆，万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是最高的。长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。
3、百合
百合的主要作用是利水渗湿，健脾养胃之功效，研究发现苓茯与百合可有效的延缓女性衰老，调节激素水平，减少卵巢囊肿的发生。
4、大豆
大豆不仅含有丰富的优质蛋白质，而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质，它们都具有特殊的生理功能，能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。其中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，保护女性卵巢健康，可以预防乳腺癌等。
女人性交疼痛 小心患有子宫内膜异位症
女性很容易招惹上各种妇科炎症，并且很多的炎症还会导致女性不孕，其实现实生活中，有些疾病只要及时发现及早治疗，也是可以避免发生不孕的，其中房中性事就是一种很好的诊断方法。女人性交疼痛 ，就应该小心患有子宫内膜异位症。
女人性交疼痛 小心子宫内膜异位症
不少夫妻可能因为性交疼痛有过争执，甚至影响夫妻感情，很多夫妻为此还大动干戈，觉得是不是对方不够爱自己了，有的甚至会让男方觉得这是一件很丢脸的事情。其实性交痛不要看似表面那么简单，有些性交痛可能是因为女性身体出现异样的征兆。其中患有子宫内膜异位症的患者最常见的一个症状就是性交疼痛。
子宫内膜异位症患者是指子宫内膜生长在子宫体腔以外的任何部位所引起的妇科疾病的人群，女性如果患有发生于子宫直肠窝、阴道直肠隔的子宫内膜异位症，会因为周围组织肿胀而影响性生活，特别是发生于一些月经前的性交女性，疼痛更为明显。所以对于性交疼痛的夫妻一定要注意是否为子宫内膜异位症。
国内外研究表明子宫内膜异位患者的不孕率已经达40%左右，从数据也表明这种子宫内膜异位症已经成为不孕的一大因素。既然我们了解不孕和子宫内膜异位症的关系之后，我们就要警惕这种病症的侵袭，否则可能会影响怀孕生子，子宫内膜异位症越早发现越容易治疗。
子宫内膜异位症除了会引起性交疼痛这一明显症状，女性还可以从以下几方面进行预防和警惕：
1、痛经
痛经也是子宫内膜异位症的一个重要表现，当然对于那些一直痛经的女性朋友来讲这个可能并不能很好的进行判断，但是如果您是中途出现痛经的话，就要进行警惕了，这种症状可表现为月经期月经时及月经后，临床上子宫内膜异位症患者大部分都表现为痛经，少数可能为心理因素痛感并不明显。
2、月经过多
内在型子宫内膜异位症常常是伴有月经量突然增多，经期有所延长，这种情况医学上判定可能表现为内膜增多所致，卵巢功能失调。
3.大便坠胀
在经期前后如果出现排便时疼痛难忍，而其他时间并无此感觉，则很可能是子宫直肠窝及直肠附近子宫内膜异位症的典型症状。偶见异位内膜深达直肠粘膜，也会表现月经期直肠出血。
4.膀胱症状
如果突然表现为周期性尿频、尿痛症状，这种情况很可能是子宫内膜异位至膀胱人群，因为侵犯膀胱粘膜时，可发生周期性血尿。
专家提醒，排除您房事前您的心情不佳，或是进行房事前的“前奏”没有做好等这些情况，如果您出现性交痛一定要引起注意了。虽然我们不能凭借单一方面的症状就把自己归为子宫内膜异位症患者，但是我们一定要做到提前预防才是关键。而对于诊断出子宫内膜异位症的患者也不必过于担心，如今医学发展很迅速，及早接受医学治疗，怀孕也是指日可待的。中医学根据患者引起的此病症的不同原因进行辩证施治，通过针灸、埋线、中医药等方式进行综合治疗，可以有效治愈子宫内膜异位症患者，还能有效治疗多种原因导致的不孕不育患者。