亚健康的日常保健方针
亚健康的日常保健方针
1、良好的身心状态。影响健康和疾病的因素，既有生物因素，又有社会和心理的因素，要始终保持乐观情绪，积极向上。
2、睡觉。导致过度疲劳的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大约6到8小时，你精力充沛的好状态会维持更长时间。如果你发现自己睡眠不足，你可以在工作中间休息时小睡一会儿。
3、调整颠倒的生物。过度疲劳可能是由睡眠质量不好引起的。如果你的生物钟不正常，有晚睡的习惯，那就迫使自己早睡，直到你习惯了新的作息时间。
4、注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
5、一天三休息，倦怠跑光光。一直将精力集中在工作上可能会让你的压力变大。你应该经常改变自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的压力水平，预防过度疲劳。
6、按摩。按摩能促进血液循环、刺激神经，给人带来舒服与快乐，是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
7、击掌。两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
8、洗个热水澡。晚饭之后休息一下子，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚，可促使血液下行，有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚，可迅速消除部分疲劳，并有一定的催眠作用。
身体出现这6种情况，是身体给你发出的亚健康信号！
亚健康是指人体处于疾病和健康之间的一种状态，在一定时间内活力降低，功能和适应能力减退，引起亚健康的因素有很多，如缺乏运动、不合理的饮食、睡眠不足、精神压力太大以及不良的情绪等，特别是出现以下症状时，说明易进入亚健康行列。
亚健康的症状有哪些？
1、咽喉疼痛和声音嘶哑
咽喉有烧灼般的疼痛，特别是吃东西时感觉更明显，说话费劲和声音变得嘶哑，其主要原因是喉部组织发生感染，一般是病毒感染。当身体太劳累时，可降低细胞免疫功能，此时细菌和病毒会趁虚而入，引起咽喉疾病。
2、肩颈不僵硬
长时间的面对电脑会引起肩膀和脖子僵硬，头部总维持同一个姿势不敢活动，说明颈椎太劳累。颈椎肌肉和韧带是稳定的结构，若长期保持同一个姿势，会引起颈椎退化、韧带松弛和肌肉痉挛，从而引起颈椎疲劳。
3、记忆力下降
突然出现记忆力下降，说明大脑疲劳，这是亚健康的一种状态。血液是大脑的主要营养来源，大量吸烟喝酒、暴饮暴食、一直待在高污染的环境中、精神太紧张或压力过大等都会影响大脑供氧，引起脑细胞疲劳，导致记忆力下降和注意力不集中。
4、眼睛发酸和干涩
眼睛发胀干涩、看东西模糊和有明显的酸痛感，说明眼睛疲劳。眼睛会消耗气血，眼睛看东西时间久了，会减弱各个功能调节和润滑能力。
5、头晕和头痛
总出现不明原因头痛，而且愁眉不展，这是因为疲劳引起的亚健康。当出现疲劳时，情绪焦虑感以及精神紧张也持续一段时间了。当太紧张时，神经一直处于兴奋状态，此时需足够氧气和血液补充，若一直处于兴奋和紧张状态，可引起大脑供血不足，导致神经性头痛。
6、食欲大增
近期食量突然增加，喜欢吃油炸和高糖分食物，这说明身体非常疲劳，因为疲劳的人喜欢吃高碳水化合物食物，此食物能快速填饱肚子。另外，身体疲劳时，会扰乱血糖代谢水平，使得抑制食欲的激素减少，从而让人们暴饮暴食。
温馨提示
亚健康的症状有很多，如因为小事而生气、关节疼痛、反应迟钝、心跳速度明显加快、月经不调、运动后疲劳感持续时间长、小腹部微突、睡醒之后仍然很困等。亚健康是可以调理的，每天要保证有充足睡眠，合理安排一日三餐，拒绝不健康的食物和单一的饮食结构，多参加体育锻炼来增强体质，避免吸烟喝酒。
参考资料：
《身体发出的15个「亚健康」信号，你收到了吗？》，头条， 2019-04-17
远离亚健康 抗疲劳四大药粥
鸡归粳米粥 取乌骨鸡1只，糯米50克，黄芪45克，当归、大枣各15克，肉桂3克，食盐适量。先将乌骨鸡宰杀后去毛和内脏，洗净备用；再将黄芪、当归、大枣、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分钟，取药汁2000毫升，与乌骨鸡、粳米同入砂锅中，共同煮粥，加入食盐适量，吃鸡饮粥，每周1～2次。该粥具有滋补强身、调整内脏功能的作用，能发挥显着的抗疲劳功效。
鳗鱼山药粥 取鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。该粥具有气血双补，强筋壮骨，使肌肉结实的作用，经常服用该粥，疲劳即可消除。
消疲灵药粥 取市售消疲灵10～20克，调稀粥食服，每天3次。该粥具有益气健脾，养血安神，消除疲劳的功效，对慢性疲劳综合征有满意疗效。
人参糯米粥 取人参10克，山药粉、糯米各50克，红糖适量。先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温食服，每天1次。该粥具有补益元气、兴奋中枢神经、抗疲劳、强心等多种作用，故食用该粥对慢性疲劳综合征有良好效果。但应注意，高血压、发烧患者不宜服。
亚健康离你有多远？
产生“亚健康”状态的十大原因：
1、气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严惩损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。
2、在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情“透支”现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。
3、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。
4、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。
5、我们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。
6、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。
7、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。
8、机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。
9、躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。
10、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。