一天中发胖最猛的三个时间，若能灵活避开减肥将不是难事
每个人都希望拥有苗条身材，尤其是女性。为能达到减肥瘦身目的，各种方法都尝试过如节食、运动或用药，但没有减肥成功。其实减肥并没有人们想象的那么困难，只要避开一天中最易发胖的时间段，就能轻轻松松变成小瘦子。
一天中什么时候易发胖？
1、早晨7：00~9：00
早晨7：00~9：00是吃早餐的时间，也是易发胖的时刻，此时必须保证有营养丰富的早餐。因为经过了一晚上睡眠，胃中没有任何食物，血液粘稠度高。吃一顿美美的早餐能为身体补充体力和精力，兴奋大脑皮层，更有信心面对接下来的工作和生活；同时也能促进胃肠道蠕动，加快新陈代谢速度，利于排出毒素和粪便。若不吃早餐会使得大量胃酸分泌，侵蚀胃黏膜，引起胃病，诱发胆结石，而且也会减慢新陈代谢速度，不能及时排出毒素，进而导致身体肥胖。
2、晚饭前2个小时
晚饭前两个小时胃中几乎没有任何食物，让人们有强烈的饥饿感。为能解决饥饿问题，部分人会自备小零食，结果摄入太多热量而引起身体肥胖。尽量把零食换为低热量的如酸奶、燕麦或水果，不仅仅缓解饥饿感，而且防止身体肥胖。
3、睡觉前4个小时
睡觉前4个小时要结束晚餐，若晚上进食会增加肠胃负担，影响睡眠质量。睡觉前吃太多食物不利于食物消化和吸收，易使得热量转化成脂肪在体内堆积，引起身体肥胖。若睡觉前饥饿难忍，可以喝杯牛奶或燕麦粥，能给人们一定的饱腹感，而且也能促进睡眠。
保持哪些好习惯能减肥瘦身？
1、吃饭时细嚼慢咽
吃饭时细嚼慢咽会慢慢升高体内血糖，血糖升高到一定程度时，食欲中枢会发射出已经吃饱的信号，避免摄入太多热量。若暴饮暴食或狼吞虎咽，血糖根本来不及升高，等接收到饱食信号时已经摄入太多热量了，从而引起能量过剩，导致身体肥胖。每口饭至少咀嚼20~30下，一顿饭用餐时间不能少于25分钟。
2、运动
严寒冬季不能长时间待在暖气房中，每天中午或下午抽出30分钟的时间户外活动，如快步走、跳绳或骑行等，能提高基础代谢率，帮助分解体内多余脂肪，进而达到减肥瘦身目的，不过运动要长期坚持下去才能看到效果。每次运动前要有10~15分的热身活动，防止运动时肌肉拉伤。
温馨提示
若想减肥成功记住6个字即可：管住嘴、迈开腿，控制每天总热量摄入，远离高糖分和高盐食物，少吃零食，睡觉前不能吃宵夜。每周至少有5次有氧运动，搭配2次力量训练，能提高新陈代谢速度，帮助燃烧热量。每顿饭只吃7~8分饱即可，多吃菜，少吃肉，增加粗粮比例不，能吃得过于精细。同时要养成主动喝水的习惯，早晨醒来后空腹喝杯水能帮助冲刷肠道，饭前喝杯水能给人们一定的饱腹感，减少热量摄入。
牛奶燕麦片能减肥瘦身，这样吃最好！
众所周知，燕麦片具有良好的减肥功效。因为燕麦片是粗粮，含有丰富的膳食纤维，可以帮助我们清理肠道，牛奶的营养也十分丰富，是我们经常喝的乳制品，那么牛奶和燕麦片一起食用可以减肥吗？
牛奶燕麦片减肥原理：
牛奶燕麦片能减肥，不是空穴来风，而是一定的科学依据，有其减肥原理，下面就阐释一下其减肥原理，让大家科学减肥，健康饮食。一方面，燕麦片中含有大量的膳食纤维，不仅能够降低胆固醇，还有排毒通便的作用，减少了脂肪、垃圾和毒素在体内堆积的机会，进而起到防治肥胖的作用。在吃了燕麦片之后，很容易就会产生饱腹感，这样就能够避免再去吃其他的高热量食物。另一方面，把牛奶和燕麦片放在一起煮是可以减肥的，这样不仅营养价值会更高，而且不会出现减肥后会营养不良的状况。虽然加牛奶后热量会变高，但是乳制品会消耗脂肪，所以非但不会变胖，反而会越吃越瘦。还有就是牛奶最好是低脂的，用牛奶煮燕麦片的时候不要将牛奶煮沸，保持在80度左右，否则就会破坏里面的营养。
牛奶燕麦片减肥方法：
材料：燕麦，牛奶，香蕉，肉桂粉
做法：
1、先把香蕉去皮切成片备用。
2、然后把牛奶加入到燕麦里面，用大火煮开。
3、煮开后调成温火直至煮到燕麦软糯。
4、最后再加入香蕉片。肉桂粉根据个人喜好选择性添加。
空腹喝橄榄油，减肥瘦身效果棒
橄榄油一直被人们认为是一种健康、绿色的食物。橄榄油含有丰富的维生素，对于人体健康有很大的好处。不过，你知道吗，橄榄油还有很好的减肥效果哦。
一、认识橄榄油
橄榄油是从橄榄果中榨取出来的一种淡黄色透明液体，曾被称为“液体黄金”，富含维生素A、D、E、K、F，这些都是易于被皮肤吸收的脂溶性维生素。尤其是维生素E的含量，每100克橄榄油中含8毫克，是所有植物中含量最高的。
二、橄榄油别样用途剖析
除了可以用来炒菜外，其实橄榄油还有许多其它作用，下面我们就来看看它的别样用途及具体用法。
用途：减肥
用法：橄榄油所含维生素E，易于被皮肤吸收，从而有助于保持女性的体态美。它不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以减肥效果显著。记得在每天早餐前，空腹喝两勺橄榄油，减肥的效果十分理想。
三、空腹喝橄榄油 减肥效果更佳
橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E，促进血液循环和肌肤新陈代谢，能够刺激消化，缓解胃痛、胀气和灼热。在每天早上喝一汤匙橄榄油，然后再喝一杯橙汁，将有助于缓解便秘。如果效果不是明显，也可尝试在晚上再喝一汤匙橄榄油。这个方法适合严重便秘者。
乌龙茶减肥瘦身的3大原理
乌龙茶减肥瘦身的3大原理
1、能活化自律神经，减轻压力
乌龙茶能提升自律神经、副交感神经的活动，预防因压力过大而造成的暴饮暴食以及因为想抑制焦躁而拼命吃东西的坏习惯，帮你控制食欲有助与减肥。
2、提高能量代谢
专家对水、绿茶、乌龙茶进行提升基础代谢功能的测试，结果发现水并无特殊功效，绿茶则1小时能提高4卡的代谢，而乌龙茶最多，1小时能提高9卡的代谢哦！
且乌龙茶的功效可延续5个小时，所以1杯300毫升的乌龙茶就能消耗40卡的热量（相当于快走15分钟、上下楼梯10分钟）。
3、能溶解脂肪、降低胆固醇
乌龙茶能溶解脂肪、帮助脂肪代谢，且实验证实它也有抑制胆固醇上升的功效哦！