1、香菇补气

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”

2、小米补气

小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，常作为妇女产后的滋补食品。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。

3、山药补气

人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

4、土豆补气

因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果”。土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。土豆食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无关系。

5、板栗补气

板栗性味甘温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。

女人常吃这几种食物能补气血

气血是女性之根本，只有充足血液供应才能让皮肤变得更加红润，堪比任何护肤品和化妆品。生活中一些不起眼的食物具有很好的补血效果，价格实惠又有效。

哪些食物可补血？

1、黑豆

黑豆皮能减少铁元素流失，经常吃黑豆能补充雌性激素，延缓身体衰老。可把黑头提前放在碗中浸泡一晚上，然后制作成黑豆浆喝。但是黑豆中含有大量植物蛋白，有严重胃病人群要少吃，以免增加胃部负担。

2、南瓜

南瓜中含有大量的铁锌和钴，具有很好的补血效果，而且营养价值丰富，能达到清肠通便和排毒养颜功效。可以把南瓜放在锅中煮熟捣烂成泥，也可以制作成南瓜粥吃。

3、桂圆

桂圆中含有丰富铁，不仅让肤色变得红润而且能丰胸。平时在煮大米粥或者小米粥时放入桂圆肉即可。但是桂圆含有大量糖分，不适合糖尿病。另外要控制吃桂圆的量，以免引起身体上火。

4、黑芝麻

黑芝麻含有的铁含量高，具有补血和排毒养颜功效，坚持吃黑芝麻能让皮肤变得更加细腻，而且拥有一头乌黑亮丽头发。可把黑芝麻炒干之后直接吃，也可制作成芝麻糊。

5、胡萝卜

在胡萝卜中含有大量维生素B、维生素C和胡萝卜素能加快血细胞生成，达到护眼护肤效果，适合长时间面对电脑的人。可以清炒胡萝卜或者和玉米排骨煲成汤吃。

6、紫葡萄干

紫葡萄干含有大量的铁以及花青素，具有抗氧化功效，而且能补血养颜。紫葡萄干可直接生吃，也可泡水喝。但是正在减肥和糖尿病人群尽量少吃。

7、猪肝

可以说猪肝是补血佳品，含有的铁容易被身体利用和吸收，每周吃1~2次猪肝能缓解脸色萎黄问题。尽量把猪肝和菠菜搭配在一起，菠菜中含有的维生素和胡萝卜素能促进胃肠道对铁元素吸收。但是猪肝中含有少量毒素而且胆固醇高，对于肥胖症、高血压及冠心病要少吃。

温馨提示

当贫血时可以多吃以上7款食物来补血。另外要及时纠正消耗气血的行为，避免吸烟喝酒，保证有充足睡眠，减少熬夜次数。不能长时间躺着或坐着，多参加户外活动来加快全身血液流通。期间避免吃辛辣刺激食物。

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