冬季养生食谱推荐 帮助女性益气补血养颜
一、莲藕排骨汤
莲藕具有非常高的营养价值，本是就具有帮助女性养血补血的作用。做成莲藕排骨汤可以很好的帮助滋阴补血，健脾养心，安神养颜功效。
材料：猪大排600克、莲藕500克、白酱油10克、盐5克。
做法：将排骨洗净，莲藕刮衣切片。先将藕片放入加水锅中以中火煮沸，再加入排骨煮沸（喜欢可加入适量料酒）。改用文火炖约2小时，最后调味即成。
二、乌鸡汤
乌鸡具有丰富的营养价值，是女性养生保健的首选食物之一，也是最利于女性进补的一道食材。
材料：乌骨鸡1只、当归3钱、川芎2钱、白芍3钱、熟地3钱、生姜5钱。
做法：将所需食材准备好洗净，把所需药材全部装进去布袋，与准备好的乌鸡一同放进砂锅，用旺火煮沸捞去浮末，再加入姜片用小火煮，待鸡肉和骨骼软烂，调味即可。
三、枸杞牛肉汤
枸杞与牛肉两种食材本身就有温补与养颜的效果，一同做成食物有补血养气，健脾壮骨作用。
材料：枸杞20克、鲜牛肉500克、食盐、味精适量。
做法：首先将枸杞用温水泡开捞出，再将牛肉切块，在开水中氽一下捞出。再将两种食材一同放入锅中同煮，最后调味即可。
四、补血粥
帮助女性补血养颜、益气改变气色，帮助祛斑美容。
材料：大米100克、当归10克、川芎3克、黄芪5克、红花5克。
做法：首先将当归、川芎、黄芪用米酒洗后，切成薄片再与红花一起放入布袋扎紧然后放入锅中。再加入鸡汤与清水入锅煎出药汁，把布袋捞出加入大米，煮成粥即可。
冬季养生的美容小常识
导读：冬季想要美容，首先要学会养生，身体好了我们的肌肤就会变好，那么，冬季该如何养生美容呢？
美容是女性永恒的一个话题，也是女性最关心的问题之一。想要美容，那么首先一定要做好养生的工作，因为只有身体健康了，那么身体机能的运转才能正常，才能够拥有一个好气色，肌肤也会越来愈好。今天，小编就来和大家一起说说冬季养生美容小常识，一起来看看吧！
冬季养生美容小常识
冬天气候严寒，这对于身体是具有一定影响的，导致我们的身体容易出现一些异样的情况。建议每人都需要掌握一些冬季养生美容小常识，这样才能够很好的应对身体出现的异常情况。只有做好了养生工作，那么身体就会由内而外的散发出健康、美丽的气息。
第一：增加热量的摄取
冬天天气寒冷，增加热量的摄取不仅能够满足身体的正常运转，避免出现手脚冰凉的情况，同时对于身体内排泄系统也具有很好的促进作用。随着天气的不断寒冷，我们的内排泄系统也会受到影响，运转的速度也会变慢，这就导致一些甲状腺素还有肾上腺素等排泄物在体内增加。所以说，冬天应该多吃一些能够增加热能的食物，同时适量的多吃一些含有碳水化合物或者是脂肪、糖类的食物，这样身体才会越来越好，排泄物才能够更好的排出体外，肌肤也会越来越好哦！
第二：多吃富含维生素C的食物
冬天由于气候寒冷，导致很多蔬菜等都不适合生长，由于少吃蔬菜饮食单调，很容易导致身体出现维生素摄取不均衡的情况。维生素对于身体具有非常重要的作用，如果缺少了维生素A、B、C，很容易导致身体出现口腔溃疡、便秘、牙龈肿痛等等情况。
随着科学水平的不断提高，大棚蔬菜也进入了寻常百姓家，所以说冬季应该注意饮食的多样性，多吃一些蔬菜。如果没有蔬菜，那么也可以适量的多吃一些薯类，例如地瓜以及马铃薯，这些食物中都是含有非常丰富的维生素C含量。
第三：适量增加各种营养素的摄取
天气寒冷，那么人体中的养分代谢、新陈代谢等等都会受到影响，这就导致身体中对于各种营养素的消耗出现了不同程度的增加。所以说，在冬季的时候应该有目的的增加一些钙元素、铁元素等等微量元素行列丰富的食物，例如虾类、动物肝脏等都是不错的选择。这样不仅有利于身体健康，肌肤也会越来越有弹性。
第四：多喝养生茶
冬季养生美容小常识，除了要在饮食方面注意之外，也可以多喝一些养生茶，这样不仅能够很好的温暖身体，同时有具有补充微量元素、矿物质以及养生的效果。例如每天服用适量的薏仁茶，连续服用一个月之后，你会发现皮肤变得越来越白嫩，脸上的黑斑也有了明显的淡化。
第五：适量的运动
运动不仅能够很好的提高身体抵抗力，同时也具有美容的作用。冬季运动可以选择散步、慢跑、爬山等，这样不仅能够令我们的身体呼吸新鲜空气，同时通过排汗的方式令身体排出多余的废弃物以及毒素，这样肌肤也会变得红润有光泽。
第六：服用养生靓汤
老中医告诉我们，想要拥有一个白嫩的肌肤，那么就需要一个健康、滋润的肺部，否则不仅皮肤变得干燥起来，同时头发也会干枯。那么，如何才能够滋养肺部呢，这个时候服用一些养生靓汤是非常不错的选择。
将黄芪、茯苓、猪骨还有薏仁一起熬煮炖汤，然后直接服用，具有很好的滋养身体、内脏的功效。这主要是由于黄芪具有补气血的效果，服用之后能够很好的促进血液循环以及生津止渴，这样内脏能够获得很好的滋养，皮肤也会变得滋润起来；茯苓、薏米则是具有很好的祛湿排毒的功效，这样能够很好的排出身体的毒素，肌肤自然就会变得白皙紧致起来；猪骨中含有大量的胶质，服用之后皮肤会变得更加的有弹性。这道靓汤可以每天服用，不仅营养丰富同时味道也很好。长期坚持服用，你会发现自己的皮肤越来越好。
冬季养生美容的小常识有很多，但是一定要注意，养生比美容更加重要。只有拥有了一个好身体，人才能够越来越漂亮，肌肤才会红润有光泽。如果身体不好，那么任何美容方法都不能够从根本上起到变美的效果，身体也会变得干瘪，肌肤变得暗沉。
冬季养生要注意什么？这4大注意事项应牢记
现如今人们越来越重视到养生的重要性，养生不仅能够让身体变得更加的强壮，不容易生病，而且还会让人心情更加开阔和开朗，不至于因为小事而斤斤计较。冬天虽然天气比较寒冷，但是依然是养生的好季节，接下来就让我们一起来了解几个关于冬季养生的小常识。
冬季养生有哪些小常识可以掌握呢？
1、滋补正当时
经过了夏季的亏损，可以在冬天好好的滋补身体以弥补，并且还会为接下来的一年中的损耗打好基础，让身体更加的强壮和健康。虽然冬季是滋补的好季节，但是注意不要盲目的滋补，还是根据自己身体的具体情况来补充最适合自己的营养。像是气虚和血虚的人就要重点的补养，以便能够使身体尽快的恢复到健康的状态。在滋补之前最好能够打一个基础，让肠胃变得更加的健康，可以多喝一些具有健脾养胃的汤类，比如说红枣牛肉汤、花生红糖汤等等。
2、注重身体的局部保暖
冬天天气比较寒冷，不管是南方还是北方，都有各自的冷法。根据温度穿衣是养生的最重要的准则，但是我们今天要说的并不是天冷要加衣这么简单的问题，而是要注重局部的身体保暖。很多人穿上羽绒服，但是腿是单穿一条裤，这种情况下虽然也不会过于寒冷，但是他会让腿、脚以及脚踝部位容易受凉，脚部的穴位很多，如果过于寒冷就会使身体出现条件的反射，就容易生病。所以一定要注重腿部和脚部的保暖，冬天泡热水澡和热水脚都是让身体热起来，加速血液循环，疏通经络，让身体变得更加强壮。
3、冬天也不忘运动
一打开家门室外总是天寒地冻的，很多人就萌生了不运动的想法，其实外面天气越是寒冷运动起来就越有养生的功效。运动能够增加全身的血液循环速度，使得身体的抵抗力增加，不容易得流感等疾病，使身体能够保持一个健康的状态。不过在冬天室外运动的时候要注意防寒，也要考虑场地不要太过于湿滑，如果实在是没有室外运动的条件，也可以考虑室内进行简单的运动。
4、冬天也要开窗通风
很多人因为气候比较寒冷，所以把门窗紧闭，很长时间也不会通风，虽然室内的温度得到了保证，但是这样一来屋子里面的二氧化碳浓度就会升高，对人的身体健康非常不好。所以冬天还是要保持定期开窗通风的习惯，这样室内的空气能够较为新鲜，呼吸新鲜的空气能够让人身体更加的被唤醒。另外冬天因为天气比较干燥，在室内备一个加湿器也是很有必要的，同时也要多喝水。
冬天天气寒冷，但是也是养生的好时节，希望各位能够把握好这一段养生的黄金时期，掌握好以上这几点养生的小常识，都能够笑口常开，健康常在。
冬季养生茶润燥驱寒保健
冬季补肾养肾：核桃茶
食材：核桃仁5～15克，白糖25克，绿茶0.5～1克。
做法：核桃仁碾成粉，与绿茶、白糖一起，用沸水冲泡5分钟。
营养小贴士：补肾强腰、敛肺定喘。适用于腰肌劳损、虚弱、气喘、产后手脚软弱、慢性气管炎等。每日1剂，分2次代茶饮服。
冬季健脾养胃：红枣桂花茶
食材：红枣100克，糖桂花3克，茶叶10克，白糖30克。
做法：先将红枣洗净，入锅后加水1 000毫升，煮至红枣熟烂，再加入茶叶、白糖、桂花，待沸后即成。
营养小贴士：养血顺气、健脾和胃。适用于血虚所致之头晕目花、面色萎黄者。代茶饮用，并可食枣。
冬季美肤养颜：牛奶红茶
食材：鲜牛奶100克，红茶3克，食盐适量。
做法：先将红茶熬成浓汁，去渣取汁；牛奶煮沸后，加入茶汁，同时加入适量的盐，调匀即成。
营养小贴士：营养滋补、润泽皮肤、红润容颜。适用于面色不华、气血不足、皮肤干燥。清晨空腹代茶，缓缓品饮。
冬季润燥养肺：自制梨茶
食材：取梨1-2个。
做法：去皮去核，切成小块，和茶叶一起泡饮，外可放少许冰糖。另外，还可在梨茶中加入蜂蜜。
营养小贴士：健体、润燥功效。偏热体质的人更加适宜。