五式减肥瑜伽先排毒 清洁肠胃助瘦身
上班族对着电脑腰酸背痛？越来越多的拜拜肉和小肚子？甚至连排毒都不是很通畅呢怎么办？小编今天给大家准备了五式减肥瑜伽，用瑜伽减肥方式和大家一起为减肥fighting，为身材fighting！
脊柱转动式瑜伽
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.
1.坐姿，两腿并拢向前伸直。
2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
前屈伸展式
1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰伸展
1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
2.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。
产后瑜伽减肥这种事情你知道的有多少
瑜伽这个词语相信大家都不会陌生了。瑜伽对于女性瘦身有着很不错的效果。不少生产完后的妈妈发现自己胖了，就把瘦下来的希望寄托在了瑜伽上面。但是，产后瑜伽减肥有哪些方式呢?
产后瑜伽
一、束脚式。动作要点：1、坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。2、吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。3、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。5、保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
二、门闩式。动作要点：1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。2、吸气，两臂平举，与地面平行。3、呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。4、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。5、保持均匀呼吸3~5次。
三、单腿平衡伸展式。动作要点：1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。3、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。4、身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
四、蛇式变式。动作要点：1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。5、3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
5、单腿完全伸展式。动作要点：1、双膝跪地，两脚脚尖点地。2、呼气重心向左，手掌撑地。3、缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。4、右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。
6、双腿平衡延展式。动作要点：1、两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。2、随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。3、保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。4、缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。5、随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。6、控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。
产后瑜伽注意
一、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
二、不可将跳健身操当热身。某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
三、不宜超出身体极限。一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
睡前减肥瑜伽，10分钟练成气质美女
瑜伽是一种很流行的健身方式，因为它不仅可以减肥瘦身、增强体质，还能帮助培养人的气质、平心静气。下面为大家介绍睡前瑜伽的练习方法，让你可以快速减肥、长气质。
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
减肥瑜伽怎么做
减肥瑜伽是一些可以用来减肥的瑜伽操，也有一些经典的瑜伽动作。减肥瑜伽可以燃烧体内脂肪，发到减肥的目的，修身养性也是减肥瑜伽的一个目的。经常做减肥瑜伽还能减轻身体的某些疼痛。
站式第三式瑜伽
做法：站立，双脚分开一倍肩宽的距离。吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。
侧角伸展式瑜伽
做法：站立，双脚分开两倍肩宽的距离。吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。
增延脊柱伸展式瑜伽
做法：站立，双腿两脚并拢。吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。