手把手教你简易八段锦 轻松缓解颈肩腰腿痛
如今，颈肩腰腿痛发病呈现出低龄化趋势，“白领”一族经常出现头晕目眩、腰酸背痛的症状，这主要是长时间保持同一个动作不变，颈部、腰背部肌肉疲劳和血液供应不足所造成的。一旦这种情况反复发作，就容易引起颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病。家庭医生在线采访广东省第二中医院针灸康复科曾科学(专家预约)副主任医师，他表示“白领”一族平时可多做一些保健操，能有效缓解肌肉酸痛。他给我们推荐了一套简易八段锦保健操，包括4个站式动作和4个坐式动作，最适合常年坐在办公室的白领们，并详细地介绍了动作要领。
广东省第二中医院针灸康复科曾科学副主任医师
站式四动作
动作一：攒拳伸臂松颈椎
右手抬起，拇指靠向掌心，四指自然向拇指靠拢，向内握拳收紧手，手臂向右侧伸展，颈部向左侧伸展，使颈椎自由拉伸，坚持2-3秒恢复原位，右手自然下落。换另一侧，动作与前相同。左右两侧动作各重复2遍。
动作二：双掌夹颈争项力
取站位，两脚分开，与肩同宽。双手自然抬起，交叉放于后脑，颈部自然向后倾斜。同时双手撑住头部，与颈部对抗，坚持5秒。双手自然回落体侧。重复5遍，有助增强颈部肌肉力量。
动作三：TW抗力动肩胛
双手抬起与肩齐平，双手自然向上翻，使双手与肩背部呈“T”状。然后肩膀绷紧，肩胛骨收紧，手臂由水平方向向下收拢，使双手与肩背部呈“W”状，坚持约2秒。手臂恢复水平，自然下落回体侧。重复8遍。
动作四：旋腰摆手通脊柱
左手扶腰，右手自然抬起，与身体成45度，髋部保持不动，上半身向左转，右手尽量向左臂肘部靠拢。身体回转至原位，双手自然下落。换另一侧，动作与前相同。两侧各重复4遍，有助放松脊柱及周围组织。
坐式四动作
动作五：4字抬腿收腰力
身体端坐，右腿抬起，右脚踝放于左侧膝盖上方，以左手固定右脚踝，同时用右手扶住右膝盖。上身保持直立，收紧腰腹，身体依次向前、向后倾斜，感受腰腹的拉伸与用力。重复5遍，有助锻炼腰背肌与臀大肌。
动作六：抬腿勾脚蹬足底
身体端坐，双手扶在膝盖上，先将右脚缓慢抬起，与躯干呈90度，右脚脚尖用力向内勾，指向身体，坚持3秒，感受小腿肌肉拉伸。然后恢复原位。换另一侧，动作与前相同。两侧交替4-5遍，可缓解久坐引起的腿麻。
动作七：双手擎天展身姿
身体端坐，双手交叉，掌心朝上，起身抬手，将两手抬到胸前处，掌心向外翻转，双臂同时自然伸直向上，踮起脚尖，双手自然打开回落至端坐姿势。重复4-5遍，有助于拉伸整个脊柱，缓解酸痛。
动作八：推桌后摆挺腰肌
端坐于桌前，双手抬起扶住桌面，双手与肩同宽，保持双手不动，身体自然向桌边靠拢，使腰背部肌肉有拉伸感。重复5-8遍，可放松竖脊肌、腰肌、胸大肌，缓解肩、背、腰部的酸痛。
专家简介：
曾科学，广东省第二中医院针灸康复科副主任医师，医学博士。擅长针灸、推拿治疗颈肩腰腿痛、腰椎间盘突出症，肩周炎，膝关节痛等各种关节疼痛、软组织损伤、中风后遗症、头痛、失眠。
出诊时间：周二、周四下午晚上，周三、周五、周六全天
如何缓解肌肉酸痛?五方法最有效
我们的肌肉如果有酸痛感出现的话，大家就需要对缓解肌肉酸痛的方法进行恰当的了解。那么，如何才能缓解肌肉酸痛的症状呢?
局部温热擦拭
锻炼之后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，适当可以局部擦拭油剂、膏剂或者按摩来减轻疼痛。
牵伸肌肉运动
牵伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于恢复紧张肌肉，牵伸肌肉练习也同时预防锻炼时肌肉拉伤打下基础。
按摩身体
进行四肢按摩，当胳膊或者大腿酸痛时候，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟，反复揉搓。肌肉酸痛明显得到缓解。
口服维生素
维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速恢复受损组织并且缓解酸痛。热爱运动的人比普通人更加需要补充维生素。这样补充维生素C不仅能提高运动效果，预防运动性疾病，还能使得四肢得到充分的营养和休息。
贴治疗膏药
适当购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴膏药的时候要及时按压好边角，这样的效果会更有效。
超80%人群有颈肩腰腿痛病史 长期低头伏案工作者易中招
颈肩腰腿痛是一组以颈肩腰腿痛为主要症状的疾病的总称。据世界卫生组织数据显示，颈肩腰腿痛已成为困扰全世界约10亿人的常见慢性病。家庭医生在线采访广东省第二中医院骨伤科张宇主任中医师，他表示80%以上的人在一生中都会有过不同程度的颈肩腰腿痛，不仅使患者深受疾病痛苦的困扰，还给日常工作与生活带来诸多不便。那么，颈肩腰腿痛有哪些常见的诱发因素？出现哪些症状需引起重视？
广东省第二中医院骨伤科张宇主任中医师
外伤/不良姿势/受寒 均是颈肩腰腿痛高危因素
颈肩腰腿痛的诱发因素很多，也较为复杂，除机体的组织病变外，还包括年龄、外伤、长时间劳损、不良体位、受寒冷刺激等因素，均可诱发颈肩腰腿痛。
张宇主任中医师特别指出，低头玩手机、“葛优躺”看电视看书、卧高枕等不良姿势成为许多年轻人的通病，长时间保持这样的不良坐姿与睡姿，最易引起各类颈腰椎病。此外，长时间呆在空调房内久坐不动，以及夏日爱穿露肩吊带装或短裙、短裤的年轻一族，颈肩、双臂以及腰背极容易因受寒而出现酸痛无力等不适。
颈肩腰腿痛发病呈年轻化 长期低头伏案工作者易中招
家庭医生在线编辑了解到，随着年龄的增长，人体的椎间盘、小关节和各种韧带等各部件，因日益磨损出现退行性病变从而诱发颈肩腰腿痛。据有关数据显示，65岁以上的人群中，有很大比例的人群患有颈腰椎病，严重者甚至可致残，颈肩腰腿痛已成为中老年人健康新杀手。
随着社会分工及人们工作、生活方式的改变，颈肩腰腿痛由中老年逐渐向青少年人群发展，呈大众化、年轻化趋势发病。张宇主任中医师表示，白领一族、教师、司机等人群，因职业特点需长时间低头伏案工作或长时间站立，容易导致颈椎或腰椎的慢性劳损而引起颈肩腰腿痛。
如何判断自己患颈肩腰腿痛？这些症状别忽视
不少人都会有这样的经历：一觉醒来脖子酸痛无法轻松转动、一次长途汽车后腰臀部疼痛、搬重物时突然腰部不敢动弹等。
张宇主任中医师指出，早期的颈肩腰腿痛症状不典型或疼痛时轻时重，有的患者甚至可自行缓解，因此容易被患者忽略而错过最佳的治疗时机。专家强调，颈部、腰部出现局部肌肉疼痛是身体发出的报警信号，一旦颈部的疼痛伴有上肢放射痛，腰部伴有下肢放射痛时，就意味着病情在进一步发展。因此早期疼痛千万不可掉以轻心，越早治疗越好。
保守疗法vs手术疗法 该选哪一个？
长期颈肩腰腿痛若是置之不理，极容易发展为颈椎病、肩周炎、腰间盘突出、腰肌劳损，骨质增生等疾病。临床上对于颈肩腰腿痛常见的治疗措施包括按摩、理疗、针灸、中药、艾灸等保守疗法、微创治疗以及手术治疗。
那么，何时应采取保守疗法，何时应采取手术疗法呢？据张宇主任中医师介绍，大多数颈椎、腰椎疾病都是采用保守治疗方法，只有当保守治疗无效，疼痛严重影响了工作、生活质量，或者肢体有了感觉运动障碍，就必须采取手术治疗。
许多患者一听到手术二字便心生恐惧和抵触，专家解释道，如今的手术方式已大为改善，很多患者采用微创手术治疗已能取到较好的效果。以腰椎间盘突出症为例，当保守疗法无效时，可以采取经皮椎间孔内镜微创手术，在内镜下摘除髓核，伤口不到1厘米，且患者术后第二天便能下地走路，可以尽快的回复到原有的状态，对生活和工作影响小。
专家简介：
张宇，广东省第二中医院骨伤科主任中医师，医学博士，擅长脊柱微创内窥镜（椎间孔镜）治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病。并对骨关节炎、骨质疏松症等疾病的中西医结合治疗。
出诊时间：周一下午（麓景东社区门诊），周三下午（总院门诊三楼五诊室）
中医疗法巧治颈肩腰腿痛 专家支招如何养护腰颈椎
随着现代生活方式的转变，日常大部分时间被电脑、手机占据，久坐、“葛优躺”、缺乏锻炼等不良生活生活习惯导致脖子酸痛、腰背不适的现象非常普遍。家庭医生在线采访广东省第二中医院针灸康复科曾科学(专家预约)副主任医师，他表示中医治疗颈肩腰腿痛有独特的优势，具有“简、便、廉、验”的特色。同时，人们要注意学会日常调养颈腰椎的方法，才能真正起到防治颈肩腰腿痛的作用。
广东省第二中医院针灸康复科 曾科学副主任医师
治疗颈肩腰腿痛 中医有妙招
家庭医生在线编辑了解到，针对各类颈肩腰腿痛问题，传统的中医疗法多采取推拿、针灸、艾灸、牵引、理疗等方法，通过作用于局部痛点或辨证取穴，从而达到抗炎、消肿、祛痛的作用。此外，还可以选用如当归、红花、川芎、白芍等活血化淤、通络止痛的中药，以热敷或熏蒸的方式，使局部组织受热，加速血液循环，同样有助于快速缓解症状。
曾科学副主任医师表示，中医治疗颈肩腰腿痛因讲究整体辩证施治，不仅疗效显著，而且安全性较高、简单方便、价格便宜，因此更容易被患者所接受。专家强调，任何一种疗法都应建立在患者积极配合的基础上，才能真正起效。
中医专家支招 从三方面着手养护腰颈椎
患了颈肩腰腿痛不仅应及时治疗，更重要的是掌握自我调养的方法，防止疾病再次复发。即使从未患上颈肩腰腿痛，也要学会预防方法，防患未然最重要。那么，日常我们该如何养护腰颈椎？一起来听听专家怎么说。
一、纠正不良姿势
1、睡姿
人的一生有1/4～1/3时间是在床上度过的。曾科学副主任医师表示，许多颈肩腰腿痛都是睡出来的，当枕头过高、过低或枕的部位不适当，极容易诱发颈椎病；此外，如果长期选用过硬或过软的床垫，也会增加腰椎间盘突出症的发病几率。
专家建议，日常卧姿以仰卧位最佳，床垫要求软硬适中，能保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡，且透气性好，以加强型席梦思床垫最佳；枕头材料应有低弹性，而且不宜过高，以8～12厘米为宜，或与个人拳头等高。
2、坐姿
很多人喜欢歪坐着靠在床上、沙发上、椅子上看电脑、电视或看书，忙于工作的年轻白领往往长时间保持低头位工作或对着电脑久坐不动，这些不良坐姿都在伤害着腰颈椎。曾科学副主任医师提醒，伏案工作者应每隔一小时起身活动几分钟，定时伸个懒腰，作仰头挺胸和远视活动。尤其是常端坐于电脑前的白领，工作台与坐椅的高度应协调，分别是80厘米与45厘米为宜，电脑显示屏高度要与两眼等平，腰与大腿、大腿与小腿保持90度角。保持正确的坐姿不仅能提高工作学习的效率，而且能保护颈椎与腰椎，预防颈椎病与腰椎间盘突出症。
二、适当吃点活血化瘀类食物
颈肩腰腿痛患者平时饮食宜清淡，可适当多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮等。此外，也可以适当进食活血化瘀类的食材，如颈椎病患者伴有头痛，可用天麻炖鸡，有助驱头风、治头痛；腰腿痛患者可食用三七蒸鸡，有镇痛、通血管之效。
三、坚持适度运动
运动疗法是治疗颈肩腰腿痛不可或缺的环节。曾科学副主任医师告诉家庭医生编辑，颈肩腰腿痛患者可多做一些反方向的动作锻炼，如后仰头、伸懒腰、耸肩、倒步走、叉腰挺腹等简单的动作，还可以根据个人体力情况或病情选择游泳、太极拳、吊单杠、慢跑等运动，均有助于改善颈部、腰背部的肌肉状态，保护颈椎与腰椎免受疾病的侵袭。
需要提醒的是，日常运动应牢记“因人而异、坚持不懈”的原则，选择适合自己的1～2种运动进行锻炼即可，运动时还应注意安全，避免引起新的损伤。
专家简介：
曾科学，广东省第二中医院针灸康复科副主任医师，医学博士。擅长针灸、推拿治疗颈肩腰腿痛、腰椎间盘突出症，肩周炎，膝关节痛等各种关节疼痛、软组织损伤、中风后遗症、头痛、失眠。
出诊时间：周二、周四下午晚上，周三、周五、周六全天