更年期女性睡前不该做的事有哪些
1、忌睡前说话
俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
2、忌睡前激动
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡，甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。
3、忌睡前用脑
如果晚上工作和学习，要先做费脑筋的事，后做较轻松的事，以便放松大脑容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，难以入睡，时间长了易形成失眠症。
4、忌蒙头而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
5、忌当风而睡
人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。
6、忌对炉而睡
这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。
7、忌张口而睡
孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，也易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
8、忌对灯而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
9、忌临睡前进食
人睡眠后，各器官也进入休息状态。如果临睡前吃东西，则会加重胃肠、肝、脾等器官的负担，得不到充分休息。大脑皮层主管消化（消化食品）系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。
10、忌仰面而睡
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。
睡眠对健康的重要性，这些方法让你越睡越快
现在大部分人都有一定的睡眠障碍，可能是经常晚睡，或者晚上经常失眠，而这样对人们的健康是有很大的危害的，不过今天小编要来为大家介绍一些可以让人越睡越快的方法，希望可以帮助到大家。
睡眠对健康的重要性
1、充足的睡眠可以帮助我们保护以及维持大脑的正常运行，在睡眠状态下，可以让脑细胞进行修复和能量的储存。
2、另外睡眠还可以帮助人体消除疲劳、和恢复体力，人体的各个脏器都需要在睡眠中进行修复。
3、充足的睡眠还可以降低人们的患病风险，另外还有利于保护人们的心理健康。
如何让人越睡越快
1、睡前可以喝一杯牛奶，牛奶中有一定的安眠成分，并且也可以起到一种入睡的心理暗示。
2、大家想要快速入睡，还可以准备一副耳塞和眼罩，这样可以给自己创造一个很好的睡眠环境。
3、想要促进睡眠，大家还可以在睡前两小时进行一些运动锻炼，能改善睡眠。
4、睡前用热水泡泡脚，能放松身心，促进睡眠，提高睡眠质量。
睡前什么事情不能做
1、睡前不要吃东西，特别是一些油腻刺激的食物，会严重影响睡眠。
2、睡前大家不要进行剧烈的运动，容易导致精神亢奋，也会影响人们的睡眠。
3、睡前打游戏、玩手机、或者玩电脑，也都会影响人们的睡眠。
更年期盗汗怎么办
更年期是女性才会有的一个年龄过度时期，一般在这个时期女性身体会出现比较明显的免疫力下降。女性更年期盗汗要采取食补，并且结合运动锻炼，同时还要有一个好心情，才能够明显的改善女性更年期盗汗的症状。
更年期是每个女性必须经历的时期，而潮热汗出是更年期的常见症状，现代医学认为它是卵巢功能降低，内源性雌激素不足和植物神经功能障碍所致。夏季，随着气温升高，更年期女性的“火气”也在不断攀升。怎样才能使更年期女性度过一个“清爽”的夏季呢?
1、饮食调理：
中医学认为更年期妇女多汗主要因为阴虚内热，虚阳上亢，津液不固，而夏季恰是各种柔润多汁蔬果盛产的季节，例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等，每日适量食用可以滋阴降火，生津止渴，补虚扶正。也可煮粥配餐：莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。肉食上，鸭肉性寒，可配合百合，沙参等炖汤食用。减少高脂高盐高糖食物的摄入，忌食羊肉、川椒、茴香辛热之物，辛辣易行易散，助升火气，会加重汗出症状。
2、药食同源：
对于汗出较重者，可配合一些中成药，例如六味地黄丸、坤宝丸、丹栀逍遥散等，也可自行配一些汤剂代茶饮，如甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎，每日早晚各服1次。杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。
3、运动调护：
缺乏体育锻炼，吸烟，肥胖的妇女，潮热汗出的发生率较高。加强必要的体育锻炼，养成有规律的生活习惯，注意劳逸结合，增强体质可预防潮热汗出。可选择适当的锻炼方式，尽量在日出前或日落后暑气减轻时，避免大量出汗脱水。
4、调整起居：
适当调节居住环境的温度和湿度，如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉，可用一些凉席，水枕等。保持被褥、睡衣等干净，经常晒晾或拆洗，并经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激。忌熬夜。
5、激素替代：
潮热汗出十分严重，且以上各法均无效时，可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求，需到医院，咨询专科医生后方可决定能否用药。
男性衰老时睡眠会有哪些改变？衰老和睡眠有什么关系？
跟女性相比，男性衰老程度并不是很明显，人们常说男人四十一枝花。但男人承受的压力远远超过女性，当身体衰老时会有明显症状，特别是展现在睡眠方面。
男性衰老时睡眠会有哪些改变？
1、睡觉时肢体有麻木感
男性上了年纪后，血管会逐渐变得狭窄，弹性降低且血管越来越硬，减慢血液循环速度，使得四肢末梢神经得不到血液供应，从而引起四肢麻木，晚上睡觉时总出现小腿抽筋。
2、胸闷气短
一部分中老年男性只要躺在床上，就感觉胸闷气短，这是心功能变差的一种表现，也从侧面表明身体衰老。心脏在身体中起着至关重要作用，时时刻刻都在泵血，血液携带氧气和营养运输到身体的各个部位。一旦睡觉时有胸闷气短症状，需第一时间就医。
3、夜尿次数增加
一般晚上排尿次数在0~1次，若夜间排尿次数增多或出现尿失禁，需引起警惕，这是身体衰老的一种标志。因为上了年纪后，前列腺功能会逐渐衰退，增加患上前列腺疾病风险，肿大的前列腺会压迫尿道，从而增加夜尿次数。
4、睡眠质量变差
男性进入衰老期后，睡眠质量变得越来越差，入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着觉。睡眠质量差会紊乱内分泌，使得体内荷尔蒙分泌减少，腹部堆积太多脂肪，精神状态也变得越来越差。
衰老和睡眠有什么关系？
1、睡眠影响细胞寿命
缺乏睡眠会影响细胞氧化更新，使得组织损坏，在此过程需酶的作用修复。分子间不断修复影响细胞寿命，只有保证细胞完整性，才能保证受损DNA修复，修复机制是在高深度睡眠下完成的。只有良好的睡眠质量，才能促进DNA修复，延长细胞寿命。
2、睡眠影响免疫力
对人们来说最可怕的是免疫系统崩溃，胸腺是重要的免疫器官，上了年纪后胸腺会逐渐缩小，T细胞增殖下降，白细胞和淋巴细胞数目减少，抑制巨噬细胞能力。当体内缺乏免疫系统时会引起恶心呕吐，四肢无力，没有任何精神以及头晕头痛等。只有保证充足睡眠，才是健全免疫系统的基础。
3、睡眠影响神经系统
神经系统调节着身体各个器官，睡眠跟中枢神经生理作用有密切的联系。睡眠可通过下丘脑来调节内脏活动，促进激素分泌。神经内分泌又取决于中枢神经指令，在此过程中离不开充足的睡眠。22点左右身体会分泌还原性谷胱甘肽和超氧化物歧化酶，这是身体不能合成的必需激素，能修复细胞损伤，利于细胞分化和增殖，保证各个组织和器官正常生长发育。
温馨提示
睡眠对人体来说至关重要，只有充足睡眠才有利于精神状态和身体恢复。但这并不代表着睡眠时间越长越好，一般每天睡够7~8个小时即可。平时多参加活动，均衡为身体摄入营养，适当的晒晒太阳，这样能延缓衰老。