春季减肥有三大攻略 搭配瘦身时间表更有效
经历了一个冬天身上的小肉肉估计也积攒了不少了，想要在夏天穿上美美的小裙子，那么开春就应该开始行动了，要知道春季才是减肥的最佳时间。
春天减肥的四个好处
1、效果好，万物复苏，人体代谢开始恢复，现在减脂肪燃烧分解速度更快；
2、不反弹，中医中有这样一个理念，“春排夏减”春天排除体内的毒素垃圾油脂，夏天的体重不增发减；
第三，提前享瘦，很多不懂的姐妹觉得夏天减肥效果才好，或者非要看到自己买不到衣服了才去减，在姐们夏天减的时候，我们已经拥有曼妙的身材了。
春季定制的瘦身时间表
清晨6点~7点起床，春天容易困倦，起床后半小时可以外出慢跑，或是在家做一些柔和的瑜伽动作，让沉睡的机体苏醒过来，也有助于更好的投入到一天的学习工作中去；运动后不妨喝两杯水，经过一整夜的睡眠水分流失较快，多喝一些水可以帮助肾脏、肝脏解毒；
上午10点~11点，这个时间段你已经学习或工作了一段时间，喝一杯热茶缓解口渴保持饱腹感，减少热量的摄入。
11点到13点，这个时候要按时吃午餐，饭前喝一杯柠檬水或花草茶，能够减少热量摄入，午餐可以选择低卡蔬菜或代餐粉；
14点不妨午睡半个小时，帮助机体更好的适应下午的工作，睡醒后一杯花草茶帮助你排出身体毒素。
春季如何减肥？三大攻略
运动攻略
1、高抬腿运动：每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。
2、睡前瘦腿运动：睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。
3、瘦大腿运动：采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，然后弯曲膝盖，将手放在臀部下面。再将双腿抬起来，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉向天花板抬起来，尽量伸展膝盖，可坚实大腿。每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。
饮食攻略
1、早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，如果出现便秘的话，那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水，能清肠宿便，缓解便秘；
2、吃饭之前喝杯水有饱腹感，能减少你的进食量，让你吃的更少一点哦；
3、下午茶时候感觉肚子饿时，可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不仅能增加饱腹感，控制你吃零食的欲望，还能缓解疲劳，提神醒脑；
中药调理攻略
1、枸杞子：枸杞子能补肾，滋养肺，肝，明目，抗老化，控制高血压动脉硬化，对降脂减肥有良好功效。
2、益母草：益母草中含有益母草碱，水苏碱，益母草，多种生物碱等，对减肥，消除血液瘀滞有良好功效。
3、山药：山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
实胖怎么减肥?饮食上可这样调整
对肥胖者来说，胖是分为虚实两种的，而实胖者要想减肥的话，也需采用恰当的措施，那么，实胖应该怎么进行减肥呢?
1、调整饮食习惯。
早晨、中午尽量多吃，热量大的都无所谓。这样晚上就相对可以少吃一些了。每天晚上一定要以素为主，连油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千万别吃油炒菜，吃什么?炖菜，咕嘟菜。
2、尽量少吃肉。
什么叫尽量少吃?举一个例子，原来每天吃半斤肉，现在改成三两、四两就可以了。也不要不吃，完全不吃也坚持不住，坚持不住就不会有效果。人的欲望还是要适当满足的。既然爱吃肉，那就想吃就吃，不过一方面要少吃、加以节制;另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃!坚持最重要!
3、食物多样性，营养均衡，适量控制总热量摄入。
以碳水化合物础，可根据体重变化保持适量蛋白质摄入，保证蔬菜基本摄入，适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量，少油、少盐、少糖。
香蕉能帮助减肥？
香蕉一种生活中常见的水果，它的味道鲜甜，让人有心旷神怡的感觉，由于它吃起来甜，很多人认为它含有的热量高，不利于减肥，但其实香蕉吃起来甜，它的热量并不高，对于减肥的人来讲有很好的减肥功效，同时除了减肥，它还有一些其他意想不到的作用，一起来了解一下。
香蕉可以帮助减肥吗
香蕉味道鲜甜，但它的热量并不高，一个净重100克左右的香蕉卡路里只有87卡，和白米饭相比，它的卡路里低的多。而且食用香蕉后会有强大的饱腹感，对于减肥的人来讲，可以通过摄取这香蕉来提高饱腹感，减少其他热量摄入，起到减肥效果。
香蕉有哪些功效
一、预防冠心病
血液胆固醇过高或者患有三高疾病引发冠心病的几率比较高，而香蕉能帮助降低胆固醇，清除血液中垃圾，预防三高疾病的同时还能预防冠心病。
二、治疗胃溃疡
有些胃溃疡患者会伴随着胃出血症状，而香蕉中有一种能预防胃溃疡疾病加重的物质，能刺激胃黏膜生长，帮助修复胃黏膜，保护肠胃。
三、治疗高血压
大部分高血压患者身体内的钠分子比较多，而且而香蕉中含有大量的钾元素，钾能控制钠，帮助收缩血管降低血压，因此对于高血压患者来讲，适当吃香蕉能控制血压。
四、治疗皮肤疾病
香蕉中含有焦皮素，这是一种能抑制真菌滋生的物质，有通过实验证明香蕉皮可以治疗因真菌引起的各种皮肤瘙痒和脚气病。
吃香蕉要注意什么
一、肾炎患者禁止
大部分肾炎患者的肾功能比较弱，过滤功能也会降低，过多食用香蕉会让血液中的钙、镁、钾失去平衡，导致肾脏负担加重，不利于病情修复。
二、关节炎患者禁止
香蕉中含有一定糖，会刺激炎症，让血液的代谢速度变慢，导致炎症加重。
三、不能空腹食用
空腹食用香蕉易让肠胃蠕动变差，引发消化不良症状，如腹胀、恶心等。
总的来讲，虽然香蕉是好食物，它的功效也比较多，但要注意它有禁忌和注意事项，食用前先了解清楚，才能避免食用后带来伤害。另外糖尿病人吃香蕉也要慎重，毕竟它含有糖分，血糖控制不佳的情况下药避免，防止食用后血糖不稳导致其他伤害，尤其是引发并发症。
荷叶山楂减肥茶!
荷叶山楂减肥茶有利于降脂减肥
如果饮食频繁，或吃的过多，可以用这款荷叶山楂减肥茶来帮助消化，清理脂肪，代谢身体中超负荷运转的废物，对身体起到很好的调整作用。体重偏重或肠胃负担过重的人，也可以饮用此茶，达到降脂和减肥的作用。
陈皮除了可以在药店或超市买到之外，这个季节也可以自己制作。每次吃完桔子之后，将桔皮摊开在通风的地方，自然风干到桔皮可以轻易被折断的程度就可以了。也可以将陈皮放入烤箱中层，用140度左右的温度，烘20分钟左右，彻底冷却后取出即可。
具体做法
原料：干山楂15克、干荷叶10克、陈皮10克、清水700ml、蜂蜜随意。
1、将山楂、荷叶、陈皮放入清水中浸泡2分钟，再用清水冲净。
2、锅中倒入清水，放入山楂干、荷叶和陈皮，用大火煮开后，改成小火煮10分钟关火。
3、盖盖焖5分钟，然后用漏网将将煮好的茶水滗出倒入壶中。
4、至茶温降至50°左右，按口味加入适量蜂蜜，调匀后即可饮用。
荷叶清脂减肥原理
荷叶有理脾调胃和减肥的功效。中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。荷叶为多年水生草本植物莲的叶片。其化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分。
山楂清脂减肥原理
山楂有清脂和加速排解体内废物的功能。山楂片含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等瘦身功效。