男性想快速减肥应该这么做？
生活当中过度肥胖的男人比比皆是，过度肥胖不仅会影响到外表，而且还会影响身体健康，更容易诱发心脑血管等慢性疾病。所以男性朋友为了身体健康，一定要尽量把体重保持在正常的范围之内，如果出现了过度肥胖，应该采取有效措施来达到减肥的目的，但是减肥并不是缩减就能够减掉的，应该掌握一些科学正确的方法。
男性最快的减肥方法，应该坚持这四个改变：
改变一、饮食调整
其实减肥是一件考验个人毅力的事情，当体重过度肥胖的男人要想达到正常的体重范围内，那么在平时的饮食控制是必不可少的，男人在平时应该保持饮食清淡，要避免吃高脂肪高热量的食物，只要感觉到自己不饿，就尽量不要产生对美食的幻想，在面对美食诱惑的时候，一定要管住自己的嘴，而且要戒烟戒酒。
改变二、作息调整
男性朋友之所以过度肥胖，主要是由于平时的不良作息习惯所导致的，大部分男性朋友都是养成了吃饱了晚饭就睡觉的坏习惯，而且晚餐吃的比较晚，其实这种不良饮食习惯是造成过度肥胖的重要诱因，所以晚餐应该尽量提前在晚上6点钟就应该吃完，而且晚餐后一个小时应该和家人到户外散散步或者进行慢跑，这样能够促进食物的消化吸收，可以避免食物长时间停留在肠道内产生脂肪堆积，就可以消耗掉多余的脂肪，那么就可以促进减肥的效果。
改变三、运动调整
肥胖的男性朋友要想减肥成功，那么在平时的运动是必不可少的，只要减肥计划一旦实施，那么就应该坚持下去，每天应该集中精力把自己应该完成的工作做好，然后再去部位进行运动或者健身房进行锻炼，每周不能够少于三次运动，而且每次应该保证半小时的运动时间，只要持续性的运动，那么身体会发生很大的变化，会发现自己的肚子会越来越小，体重也会越来越轻。
改变四、心态调整
在减肥过程当中，良好的心态也是相当重要的，千万不要太过急躁，也不能够半途而废，应该持之以恒，要保持冷静的心态来面对减肥，在减肥过程当中千万不要操之过急，而选择一些高强度或者高难度的运动方式，因为高强度的运动，反而会导致自己的身体受伤，而且并不能达到很好的减肥目的，会出现减肥后反弹的现象，所以减肥一定要采取循序渐进和持之以恒的心态。
男性朋友要想快速达到减肥的目的，那么就应该坚持上面提到的四个改变。坚持饮食控制和体育锻炼是科学健康的减肥方法，但是要掌握一定的技巧，这样才能够取得最佳的减肥效果，而且利于身心健康。
中年男性想要长寿要抵制什么诱惑？
我们到了中年时期，家庭和事业相对来说都是比较稳定了，但是由于年龄的增长，我们的身体多种器官功能会开始衰退，如果不注重平时的日常保养，就容易诱发慢性疾病。所以中年时期的男性朋友，要想保持身心健康，那么就应该学会调整好自己的生活和心态，要抵制住下面提到的三大诱惑。
中年男性应该抵制哪些诱惑呢？
诱惑一、金钱名利
很多中年男性还是野心勃勃自己是相当看重名利和金钱的，因为大部分男性朋友都会有四大追求，会追求爱情和金钱以及事业和健康，但是并不是每个人都能够有成功的事业和富足的物质生活。所以很多中年男性为了达到自己的目的，就会用自己的健康来换取金钱和名利，这是现代社会中很多男性的一种生活方式。其实用健康来换取金钱和名利，是最不可取的一种行为，即使能够达到了自己的目的，但是失去了健康，又拿什么来享受这一切呢？
所以中年男性应该调整好自己的心态，千万不要盲目的追求名和利，因为只有健康才是自己最大的资本和财富。中年男性一定要能抵制住发财的诱惑力，要处理好健康与工作的关系。
诱惑二、美酒
大部分中年男性朋友都有喝酒的习惯，主要是由于平时的人际关系和任处，以及工作和事业发展的需要而经常会面对吃饭请客的现象。大家都说无酒不成宴席，也就是说，在应酬中少不了喝酒，但是喝酒一定要注意，不能够过量喝酒，男性朋友要懂得保护好自己的身体，要充分认识到酗酒后的严重后果，会对肝肾造成严重的损伤，而且还会引起性功能障碍疾病，甚至会影响到自己的生育能力而导致不育症的发生，长期大量的喝酒会导致酒精肝和脂肪肝甚至肝癌的发生。
所以男性朋友为了自己的健康，一定要抵制住美酒带来的诱惑力，在平时应该少喝酒，最好还是不要喝酒。如果一定要喝酒的话，那么要掌握喝酒的小技巧，在喝酒前应该多喝水，还应该多吃主食和多吃蔬菜和水果，这样能够减少喝酒量，就能够尽量降低酒精给自己带来的伤害。
诱惑三、美女
大部分中年男性朋友都小有成就，自己的钱库开始丰满了，而且更具有男人魅力的这种情况下，往往经不住美女的诱惑，就会经常出入歌厅酒吧之中会习惯于灯红酒绿的生活，和一些美女小姐寻欢作乐。首先我们不指责男性朋友这样的行为会有道德的歪曲，但是单从性行为方面的健康卫生和和谐，还是存在着一定健康隐患的。
因为婚外恋的性生活都是不正当的行为，在进行性生活的时候总是提心吊胆，会经常出现精神紧张，这样并不能够很好的达到和谐美满的性生活，很有可能既得不到性满足，反而还会给自己的性生理带来不健康的影响会导致阳痿早泄，等性功能障碍疾病的发生，而且频繁的换一些性伴侣，更容易沾染上性病。
中年男性朋友一定要学会保护好自己的身体，而且要学会自尊自爱自己，不管自己的成就有多大，自己的妻子始终是陪伴自己一路走过来最重要的人，千万不要到外面去寻欢作乐，不仅不利于身体健康，而且还会影响家庭的和谐稳定，甚至会摧毁你下半生的幸福。
男性想要增肌怎么吃？
对于想要增肌的人来说，如果只是想通过锻炼的方式达到自己的目的，那么一般所需要花费的时间是很久的，并且很多人都难以坚持下来。其实增肌并不难，只要人们选对方式方法，而增肌最好的方法就是运动搭配饮食。
男性想要增肌应该怎么吃？常吃4种食物让你成为肌肉男
1、牛肉
对于想增肌的人来说，一定要摄入适量的饱和脂肪，这样才能够加快肌肉的生长。但是要格外注意的是，这里所说的脂肪是饱和脂肪，并不是不饱和脂肪，而一般肥肉中不饱和脂肪的含量是较高的，所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。而在众多的肉类之中，以瘦牛肉含的饱和脂肪量最多，所以，增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。此外，瘦牛肉中铁和锌的含量也是较高的，而这两种元素也是肌肉构建必不可少的物质。
2、鸡蛋
鸡蛋对于每一个想要增肌的人来说，都是必须要摄入的食物，因为鸡蛋中的优质蛋白是非常容易被人体消化吸收的。鸡蛋在进入人体之后会被轻易的分解成氨基酸，而氨基酸这种物质是肌肉生长的主要原料，所以增肌的人就需要多多食用。此外，鸡蛋中维生素A、维生素D和矿物质的含量也是较丰富的，而这些元素对人体都具有一定的保护作用。
3、鱼
鱼中除了含有优质蛋白质之外，还含有一种特殊的脂肪酸，而这种脂肪酸不但可以让人变得纤瘦，还可以有效的控制人体内肌肉的流失率，所以对于想要通过运动来增肌的人来说，就需要增加对鱼的摄入量。由于鱼的产地有很多，而对于想要增肌的人来说，最好选择深海鱼来食用。
4、牛奶
对于想要增肌的人来说，最好每天都坚持喝一杯牛奶。但是，在牛奶的选择上要注意，切勿喝脱脂或者减脂的牛奶，因为牛奶中的脂肪多为容易被消化的脂肪，它可以有效的促进肌肉的合成，降低肌肉的分解速度，所以增肌的人就需要选择全脂牛奶来饮用。
总而言之，对于想要增肌的人来说，除了需要加强锻炼之外，饮食层面也是他们必须要注意的事宜。而能够帮助人体增肌的食物除了如上这四种之外，肌胸肉、杏仁、西兰花、香蕉的增肌效果也是不错的。不过，增肌的人在饮食层面还需要注意控制好每餐的食用量。