教你如何彻底跟抽烟说拜拜
很多人知道吸烟会对肺造成伤害，可能发展成慢阻肺、支气管炎、肺癌等，却不知道吸烟对胃部也有损害。东南大学附属中大医院戒烟门诊最近接诊两位患者，吸烟史有40多年，长期感到胃部不适，经诊断是反流性食管炎，医生建议规范戒烟，否则胃部疾病会反复发作。
专家表示，烟草点燃后生成气体，分“海、空”两路入侵消化道：吸烟时少部分烟可由咽经食管到胃甚至到肠，可视为“空路”，这些烟直接和胃肠道黏膜接触；进入呼吸道的大部分烟和呼吸道黏膜直接接触后，其中的有害成分可被吸收入血液而运送到远处，即为“水路”。在消化道损害中，食道、胃、肝脏、脾脏和胰腺组成的上消化道是首当其冲的重灾区，我国近年来反流性食管炎患者增多，与烟民剧增有很大关系。
据了解，吸烟不仅是慢性胃炎的常见原因，还是引起溃疡病的重要因素。吸烟不仅会削弱胃黏膜的保护机制，还会促进、强化胃黏膜的攻击因素，如胃酸分泌会增多等。最新研究表明，一个人吸烟量越大，其溃疡愈合的时间就越长。如果胃部不适的患者不能彻底戒烟的话，胃食管反流不仅控制不住，溃疡治疗效果也很差。专家表示，如果溃疡病患者长期吸烟得不到控制的话，就会抵制溃疡病药物的作用，也会增加疾病的复发率。
10个窍门 教你彻底戒烟
1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
草莓给身体带来6种好处？教你如何挑选、清洗和保存草莓？
草莓酸甜可口，含有丰富的维生素C、钾钙镁和锌铜等，属于典型的高钾低钠水果，而且升糖指数较低，适合每个年龄段的人群。经常吃草莓给身体带来众多好处，不妨来具体看一看。
经常吃草莓能带来哪些好处？
1、保护肠道
研究表明，每人每天吃250克草莓，能减轻结肠组织炎症，缓解腹泻症状。同时也能缓解炎症性肠病所造成的有害菌滋生，维持肠道菌群稳定和平衡，保护肠道。
2、保护心脏
适当的吃草莓能帮助降低胆固醇和甘油三酯水平，减轻血管炎症反应。草莓中也含有叶酸，能保护心脏健康，降低患冠心病风险。
3、补充维生素C
100克草莓中维生素C含量达到47毫克，每天吃10颗草莓就能满足身体对维生素C需求。维生素C是身体上最为重要的维生素之一，能促进骨胶原生物合成，助于伤口愈合；提高身体对铁、叶酸以及钙利用；有效预防坏血病和骨质疏松，改善牙龈出血问题。
4、降低胆固醇
经常吃草莓能降低胆固醇水平，草莓中含有花青素，具有强大的抗氧化能力，能加快胆固醇分解，降低坏胆固醇水平，防止血栓生成，减少患心脑血管疾病风险。
5、缓解便秘
草莓表面有众多小籽，其中含膳食纤维，不易被肠道消化吸收，能促进胃肠道蠕动，帮助排出肠道中内容物，缓解便秘问题。
6、防止老年痴呆症
草莓中含花青素，能保护大脑，避免受到氧化应激反应，预防阿尔茨海默病。
如何挑选和清洗以及保存草莓？
1、挑选
挑选颜色鲜红、叶子发绿、表皮籽分布均匀的草莓，保证草莓没有损伤和腐烂。外表发白或带青色，说明草莓还没有成熟。
2、清洗
先把草莓放在自来水下冲洗，然后用淡盐水浸泡5分钟。值得注意的是，洗之前不能把草莓蒂去掉，以免有害物质进入水果内部。
3、保存
没有吃完的草莓应正确储存，在盘子下铺一层卫生纸，再放上草莓，用保鲜膜密封，最后放在冰箱冷藏室中储存。
温馨提示
虽然草莓能带来众多好处，但脾胃虚弱者、吃凉东西易腹泻者不能吃太多草莓，以免诱发或加重腹泻。洗草莓时尽量不要用洗涤灵清洁剂，非但无法把草莓洗干净，反而会残留在草莓内部，导致草莓二次污染。
韩媒教你如何成为皮肤美男
据韩国《朝鲜日报》3月17日报道，韩国媒体近日总结男性要想皮肤好需注意的事项。
报道称，剃须前必须洗脸，剃须是男人每天早上的必修课，不过为了管理好皮肤必须养成一个习惯，就是在剃须之前必须洗脸。洗脸不仅能够去除皮肤污垢、灰尘以及细菌还能够防止在剃须过程中滋长细菌。剃须的时候顺着胡须长出的方向从耳朵下方剃向鼻子下方和下颚就能够有效清除胡须和角质。和剃须前洗脸一样重要的是，剃须后在脸部抹上保湿或杀菌的美容产品。如果在剃须后不保养，就可能患上细菌感染、毛囊炎或刺激性皮炎。
此外，用洗面奶仔细清洗，一般肥皂的清洁能力较强，如果使用一般肥皂洗脸就容易使皮肤失去水分变得干燥和粗糙。因此洗脸时最好使用含有保湿成分的洗面奶。男性皮肤因受到男性荷尔蒙的影响水分较少。洗脸的时候也不宜用手随便用力搓洗，而应该用洗面奶充分搓出泡沫后轻轻按摩般清洗整个脸部。
出门时应使用紫外线阻隔剂，很多男人认为没到夏天就不需要防晒霜。不过男人最好培养在进行户外活动或外出时紫外线阻隔剂的习惯。紫外线阻隔剂是防止皮肤老化的必需品。尤其年纪大了之后，细胞的恢复力下降，户外活动可能导致皮肤色素沉淀。暴露在紫外线下也可能损伤防止出现皱纹的弹性纤维。因此男人最好养成出门时使用紫外线阻隔剂的习惯。
教你如何补充这7种人体必需的矿物质
目前，科学家们已证实有21种元素被认为是构成人体组织、参与新陈代谢、维持正常整理功能所必须的矿物质。矿物质不能在人体内合成，必须从外界获取，不同的矿物质对身体有不同的功能和好处。下面为大家介绍比较常见和重要的几种矿物质元素。
对人体来说必不可少，比较重要的矿物质有哪些？
1、镁
镁能增强牙齿和骨骼强度，利于肌肉放松，维持肌肉健康。同时也可保护心脏和神经系统，辅助治疗经前期综合症。当体内摄入镁不足时会引起四肢无力，肌肉颤抖或痉挛，高血压，失眠多梦，抑郁症等。可以从葡萄干，青豆花生，山核桃，杏仁、麦芽等食物中获取镁。
2、钾
钾能把营养素转进细胞中，帮助代谢废物运出细胞，促进肌肉和神经健康，维持体液平衡，有利于肌肉放松和胰岛素分泌，帮助调节血糖。另外钾也能参与新陈代谢，保护心脏功能，促进胃肠道蠕动，帮助排除体内代谢废物。当体内缺乏钾时会引起肌肉无力，手脚发麻，脾气暴躁，恶心呕吐，腹胀以及思维混乱等。可以从小黄瓜、南瓜、蜂蜜、白菜、芹菜等食物中获取。
3、钙
钙是骨骼的构成元素，能保护心脏、神经和皮肤，减轻肌肉和骨骼疼痛感，同时维持酸碱度平衡。当体内钙摄入不足时会引起肌肉痉挛或颤抖，增加患上龋齿和高血压以及关节炎风险。每天的钙摄入量在800~1000毫克。可以从牛奶、卷心菜、小麦、南瓜子和杏仁等食物中获取钙元素。
4、钠
钠能保持体内水分平衡，防止出现脱水，有助于神经活动和肌肉收缩，同时也能把营养物质运输到细胞中。体内缺钠时可引起眩晕，低血压，脉搏加快，缺乏食欲，恶心呕吐，身体消瘦和肌肉痉挛以及头痛等。每天的钠含量在2400毫克以内即可。如果大量摄入的话可能会引起高血压、肾病或水肿，可以从钠盐和泡菜等食物中获取钠。
5、铁
铁是血红蛋白的主要组成成分，参与氧气和二氧化碳交换和运载。当体内缺乏铁时可引起脸色苍白，贫血，全身无力，身体疲劳和恶心呕吐等。可以从动物血、动物肝脏、瘦肉、红枣等食物中获取铁。
6、锌
锌是生长发育必不可少的物质，能促进伤口愈合，缓解压力，同时也促进大脑和神经系统健康。可以从山核桃全麦谷物、牡蛎、花生、杏仁和燕麦等食物中获取。
7、硒
硒具有很强大的抗氧化功效，能保护机体，防止受到自由基损伤，同时可减轻炎症反应，增强抵抗力和免疫力。
温馨提示
平时合理的补充以上矿物质，但并不是摄入的越多越好，必须控制量，以免引起中毒。