小腿肌肉也就是我们常说的“萝卜腿”，是很多女生都害怕面对的，因为它不仅影响外观而且减起来也比较的困难，想减肌肉腿也并不是没有办法，下面要介绍的几种方法就可以有效的改善小腿粗壮的问题。

1、拍打放松法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。小米表示，拍打方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

2、瘦腿捏揉法

要想小腿变细，捏揉也是个好方法。小米介绍，女性在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

3、拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的女性可经常做拉筋运动，通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。小米介绍，拉筋的方法如下：首先坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾;然后两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松 ;最后将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4、长跑法

跑步有助健康身体，特别是坚持每天长距离慢速跑，还可以帮助重塑腿部线条。有女性认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。小米表示，瘦腿的要决在于每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修长苗条。

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