女性生完孩子之后体型多少都会有一些变化，骨盆变宽就会让下半身看起来更臃肿，影响女性的自信，这时可以通过练习骨盆瘦臀操来恢复好身材。

　　当发觉自己产后臀部变大时，身为骨科医师更应该努力想办法克服，于是想到日本正流行的「骨盆瘦臀运动」，不必去坊间找推拿或按摩师，自己在家就可以依照动作慢慢进行，建议产后(自然产)1周后伤口稳定，完全不疼痛之后即开始做。

　　如果担心动作不够雅观，也可以在浴室做，自己都选择在每天上完厕所之后做，1天做5次，短短几个月后，果然臀部看起来不再胖肿。再搭配原本进行的凯格尔运动，缩臀的效果大增。

　　产后下半身变化最多，主要是因为怀孕时受到贺尔蒙变化的关系，会让韧带变松，骨盆也变得比较外扩浑厚，甚至连腰椎尾底骨方向也会跟着改变，也因为骨盆外扩，会连动到大腿股骨与小腿胫骨，跟着朝外扩张，于是走路看起来像「老母鸡」，十分不雅;必需将骨盆位置调正回来，才能使臀部内缩，大腿与小腿的方向，也自然回复正常。

　　骨盆瘦臀运动步骤：

　　1.双脚打开，两脚脚跟间距与肩同宽。

　　2.脚尖朝外45度角站立。

　　3.上身挺直，两手插腰，与两肩同高，臀部夹紧。

　　4.膝盖弯曲往下蹲，上身打直，把臀部往上提。

　　5.呼一口气，双膝盖尽量向内并拢，此动作可紧缩骨盆。(如果膝盖感觉疼痛请停止，并直接做下一个动作即可)。

　　6.吐完气，大腿内侧用力往内靠，膝盖慢慢打直，慢慢起身回复站姿。

　　7.每天约重覆动作做5次。

　　产妇做「骨盆瘦臀运动」的好处，除了可以紧缩臀部之外，大腿也有内旋效果，不会出现O型腿，同时小腿看起来也较直较长，建议1天不要超过5次，做太多次可能会伤到膝盖，尤其体重过重的产妇，则不太适合，体重愈重对膝盖负担压力愈大，反而可能会受伤。

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