教你4个简单方法来补铁
铁是合成甲状腺激素所必需，缺铁会导致身体无法正常产生足够的甲状腺激素，还会导致严重影响生活质量的全身症状。缺铁性贫血是全世界最常见的贫血症类型。有些人有明显的症状，而有些人根本没有。这通常取决于贫血的严重程度。常见的症状包括疲倦，皮肤苍白，心跳明显，头痛和头晕等。
女人缺铁容易贫血，教你4个简单方法来补铁
1、提高消化水平
进消化系统健康可以获得更好的铁水平。尝试这三种方法来帮助更好地消化：
（1）吃饭时仔细咀嚼食物。大多数人不会认真的咀嚼食物，而是将大部分分解工作留给胃。更彻底的咀嚼会使整个消化过程更加成功；
（2）服用消化酶。大多数消化系统的问题导致胃酸不足。消化酶有助于分解食物，并且在进食难以消化的膳食时尤其有效。
（3）吃发酵食品。增加发酵食品的摄入量，如泡菜或酸菜，或服用益生菌补充剂，以帮助有益肠道细菌的生长，肠道健康对吸收营养至关重要。
2、吃含铁丰富的食物和维生素C
选择合适的富含铁的食物是很重要的。菠菜和其他绿叶蔬菜含有铁，鸡肉，猪肉，牛肉和海鲜，特别是鸡肝和牛肝等是食物中营养最有效的铁来源。维生素C有助于促进肉类对铁的吸收，因此一定要多吃富含维生素C的食物，如柑橘，青椒，草莓，西兰花，西红柿和花椰菜。
3、服用补充剂
有时无论怎么调整饮食都可能没办法补到足够的铁。铁补充剂会引起便秘和恶心，这也是许多人避免使用它们的原因。选择双甘氨酸盐形式的铁补充剂，因为它们吸收最好并能降低这些副作用的风险。
4、减轻压力
在情绪紧张或者焦虑的时候，脾脏和肝脏也会受到影响，因此确保尽可能的放松和享受生活的乐趣。另外，晚上睡个好觉，这样有助于为身体充电，并减轻压力。这样也会对铁的吸收和缓解缺铁性贫血的症状。
注意：铁不易吸收，尤其是铁补充剂，铁补充剂对那些不需要铁的人来说可能是有毒的。在服用铁补充剂之前，请务必先咨询医生。
女人缺铁性贫血食疗方
女人缺铁性贫血食疗方
1、人参桂圆阿胶膏
塬料：阿胶150g，黄酒350ml，人参液或人参粉适量，桂圆适量，冰糖适量
方法：将阿胶浸泡至海绵状，可加入少量水调和，再将人参液或人参粉加入调匀，最后再放入桂圆。蒸煮时放入适量冰糖，一个小时以后即可。
作用：桂圆补气为主，有很好的滋补作用，改善气血不足；人参是着名的补品，加强血液循环抗衰老。人参桂圆膏做成以后冷却会成为冻状，将其放入冰箱，每天早晚各吃一到两勺，长期服用，就会大大改善气血，并解决手脚冰凉等症。
2、大枣黄豆粥
塬料：黄豆50g，大枣10个，粳米200g
方法：将黄豆浸泡4-8小时，大枣用温水洗净备用；粳米淘洗干净后放入锅中熬煮，水开后放入黄豆熬煮40分钟；再加入大枣另熬40分钟即可。
作用：大枣补血养气，黄豆养血益气，大枣黄豆粥不仅能帮助女性调理血气，更能排毒养颜，令肌肤润泽，乌黑须发。由于黄豆本有促进女性雌激素分泌的功效，经常食用大枣黄豆粥会使女性血气充沛、青春常驻。
3、菠菜猪肝汤
塬料：猪肝100g，菠菜150g，生姜适量，调味料适量
方法：猪肝切片，生姜切丝，菠菜洗净备用；适量水烧开（要喝多少汤就放多少水），放入少量食用油，再将猪肝放入；猪肝熟后加入生姜丝，等水再开时将菠菜放入，加入调味料，水再开立即熄火起锅。
作用：菠菜猪肝汤是着名补血营养汤，猪肝含铁的同时，还有高蛋白、脂肪、磷和维生素等，菠菜同样含铁丰富，同时又有钙、钾、钠等微量元素；菠菜猪肝汤刚好能营养齐全地补充营养，弥补缺血的状态。所以，菠菜猪肝汤是着名的产后滋补汤，许多新妈妈一生产后就要喝下家人为其准备的菠菜猪肝汤。