达人支招！一天三餐怎么吃
一天三餐怎么吃，郑仲声有着自己的“营养表”，除了出外应酬外，他的一天三餐都严格按照“营养表”来吃。让我们看看这位养生达人怎么吃。
早餐：种类丰富量不多
对于郑仲声来说，他一天三餐中，最重视的就是早餐，早餐可以说是他一天能量的来源。“我的早餐总体来说，种类很丰富，营养全面，但量不是特别多。”郑仲声笑着说。
早餐一：养生粥。其中包括一把麦片、一包芝麻糊、2汤匙枸杞、几片生姜片、两三颗红枣、一个打碎的鸡蛋，将所有食材混在一起拌匀，放入微波炉中加热2分钟即可。这样的早餐含有丰富的纤维素、蛋白质、维生素和氨基酸，可以补血、温肺，枸杞还可以降血糖，抵抗动脉粥样硬化。
早餐二：营养搭档。包括一杯加了木耳粉的牛奶，再取1/3个胡萝卜、洋葱和1个西红柿，切片，加入适量胡椒粉，放入一点橄榄油或葵花籽油，拌好后，放入微波炉中加热2分钟即可。再搭配一点水果，如黄瓜、猕猴桃、苹果、香蕉、葡萄等。
晚餐：量少清肠胃
对于郑仲声来说，一天最随意的一餐就是午餐，通常公司午餐是什么，他就吃什么。“我午饭不太讲究，但是饭我不会吃很多，只吃1/3，会把所有菜吃光。”郑仲声表示，午饭可以不太讲究，但是晚餐要注意些。
郑仲声的晚餐，是一杯加了木耳粉的牛奶，一碗青菜，以及一点水果。“青菜不要用炒的，水煮开后，把青菜放下去滚一下就可以了，再加入几滴油。”相比起早餐，郑仲声的晚餐量少了不少，这样可以减轻肠胃负担，避免脂肪沉积，预防动脉粥样硬化。
“这样吃下来是不会饿的，就算饿了，也千万不要吃夜宵，吃一点水果，或喝点奶就可以了。像我这几十年来，身材都没有什么变化，几十年前的裤子照样穿。”郑仲声强调，食量是可以“培养”的，千万不要“宠坏”自己的肚皮。
厨艺达人支招！教你自制椒盐鱿鱼
如果家里面有一个从事厨师职业的人，那么平时肯定会享受各种人间美食，非常幸福。例如鱿鱼，就可以有非常多不同的吃法，既补充了营养，又满足了食欲。今天，就让厨艺达人来教大家做椒盐鱿鱼。
材料：
鱿鱼须、炸粉(超市有卖)，或面粉、鸡蛋亦可。
调料：
味椒盐(超市有卖)、盐、胡椒粉、广东米酒。
椒盐鱿鱼须的做法
1、将买回的鱿鱼须切除头部，洗净后沥水份，加少许盐、酒、胡椒粉腌片刻。
2、取一小碗，将一部分炸粉用清水调成糊状，另取一碟装上干炸粉。也可用蛋黄加适量面粉、清水调成糊状。
3、锅内加适量油，烧到八成热，将鱿鱼须先均匀粘满糊再拍上干炸粉，入锅后小火炸至金黄色，捞起将油锅再加热到9成热，把刚才捞出的鱿鱼须入锅稍炸下，这样会更香脆些，捞起沥干油，装碟，撒上椒盐即可。
小贴士
鱿鱼一定要选新鲜的，冷冻无妨，但要新鲜，否则肉质会发粉，影响风味和口感。
鸡蛋黄很重要，帮助附着生粉，一定不能忽略。
鱿鱼要在内侧那面切花刀，这样受热才会卷起来，正面切卷不起来。
最后炒香料时不用留底油，锅壁上的那点油花足够了，否则成品会油腻。
如何吃出完美肌肤？看美肌达人支招5大食材
据日本livedoor新闻网12月23日报道，众多爱美女性因为皮肤粗糙、暗淡、斑斑点点等问题而懊恼不已。自己明明用了精华液，可是肌肤却始终没有弹性；明明涂了防晒霜，雀斑却还是很嚣张；明明每天都保证了足够的睡眠时间，可是为什么皮肤却越来越粗糙。今天我们请来了5位美肌达人，为我们介绍有利于保养肌肤的健康食品，而这也是她们实现皮肤光滑有弹性、细腻不粗糙的重要秘诀。
1、苦瓜（hiro 25岁 家庭主妇）
以一张清丽素颜亮相的hiro，肌肤光滑水润，吹弹即破，羡煞万千女同胞。hiro自称出生于冲绳，从小便吃着苦瓜长大。苦瓜富含维生素C，并且其维生素C的含量是西红柿的6倍，因此它的美肌效果可想而知。苦瓜与其他食材不同之处还在于，苦瓜富含水分，即使是进行了加热处理，也丝毫不会破坏维C的结构，这也保证了人体能够完全吸收维生素C。
2、芥末（mary 36岁 公务员）
皮肤紧致有弹性的Mary一出场便一语惊人，称不加芥末的东西没法吃。提到芥末，我们最容易想到生鱼片和烤牛排了。mary告诉大家说，芥末的叶子最美容了，因为里面所富含的皂草甙能够激活皮肤细胞，有利于预防皱纹的产生与皮肤松弛。
3、鳄梨（reiko 28岁 美体师）
在女性钟爱的咖啡店里，你一定会发现鳄梨的踪影。reiko称鳄梨中富含的Coenzyme Q10，能够有助于实现皮肤抗老化。此外，一个鳄梨中包含的食物纤维，大约是一个红薯的2倍。鳄梨不仅有助于养护肌肤，还可以治愈便秘，双重功效，无与伦比。
4、茼蒿（aya 24岁 公司职员）
在此之前，aya也曾饱受皮肤粗糙之苦，但是现在却拥有令人羡慕的完美肌肤。那么让她发生如此重大变化的又是什么呢？答案就是茼蒿。茼蒿中富含胡萝卜素B，有利于增强皮肤粘膜，对皮肤松弛效果显著。aya称茼蒿百吃不腻，冬天吃火锅的时候，一定要放入茼蒿。
5、猕猴桃（runa 20岁 学生）
runa说道猕猴桃中所含维C是柑橘的2倍，因此对皮肤更加有好处。而且猕猴桃可以在冰箱中保存3至4个月，一次多买点，那么就可以一边吃着猕猴桃，一边过冬了。