腿部赘肉如何甩掉
瘦腿法多种多样，如何让小腿变得又细又长？究竟如何有效瘦腿？下面小编就来介绍强效瘦腿法，让你的腿部立刻瘦。想拥有修长双腿，就一起来看看吧。
半莲花脊柱扭转式
坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
单腿运动
仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。将抬起的腿往上牵引抬起足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。
新月式
由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰；提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
半脚尖式
双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
三角转动式
自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。
怎么瘦腿 有效减去腿部赘肉的方法
瘦腿小动作
动作一
1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。
2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
动作二
1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。
2、吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。
3、双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
动作三
1、 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。
2、 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。
3、 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。
动作四
1、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。
2、臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。
动作五
1、放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。
2、抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
瘦腿瑜伽消灭腿部赘肉
瘦腿瑜伽消灭腿部赘肉
1。将双脚弯曲，脚掌心相对的坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，挺直腰背，眼睛直视前方，呼吸保持自然。
2。然后身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。
3。上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。
4 。再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变的姿势。
5。慢慢自然呼吸，把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展。
6。仍然保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持大约20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。
有效瘦腿计划让腿部赘肉去无踪
步行+小体操
早晨8：00
忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
下午3：00
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
居家瘦腿运动
晚上8：00
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。