瘦腿瑜伽消灭腿部赘肉
瘦腿瑜伽消灭腿部赘肉
1。将双脚弯曲，脚掌心相对的坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，挺直腰背，眼睛直视前方，呼吸保持自然。
2。然后身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。
3。上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。
4 。再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变的姿势。
5。慢慢自然呼吸，把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展。
6。仍然保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持大约20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。
15分钟强效瘦身瑜伽动作详解，赶紧学起来！
凹凸有致的曲线身材是每个女孩纸都想拥有的，所以很多人就会通过练习强效减肥瑜伽来达到瘦身目的，那么强效瑜伽减肥究竟怎么做好呢？
步骤一
1、站立，双手自然垂放于身侧，双腿稍微分开，两大脚趾微微触碰，腹部收紧，腰背部挺直，眼睛看着前方。
2、然后肩膀向下且往后打开，双手屈肘在胸前合十，下巴微微往内收。
步骤二
1、站立，双腿并拢，挺直上半身，双手自然垂放于身侧，眼睛看着前方。
2、然后上半身慢慢向前倾，同时左腿往身后抬起伸直，尽量使上半身与左腿成一直线，保持身体平衡，坚持此姿势5个自然呼吸，恢复到起始位置，换腿做相同动作。
步骤三
1、俯卧在地，双腿张开与髋部同宽且伸直，脚尖着地，双手屈肘置于胸侧，腰背部保持平直。
2、然后双手用力将身体向上撑起离地，双腿也向上抬起离地，此时上半身与双腿处于一直线上，同时收紧腹部，保持此姿势5个呼吸，慢慢恢复到原始位置，放松身体，休息一下。
步骤四
1、站立，双腿张开与肩同宽，上半身挺直，双手自然垂放于身侧，眼睛看着前方。
2、然后左腿向前迈出一大步，且弯曲膝盖呈90度，右腿则往身后伸展，同时双手往前上方伸展合十，眼睛朝着指尖看，上半身依然保持直立，坚持此动作5个呼吸，恢复原位后，换腿做相同动作。
女性多练习瑜伽，作用不仅是减肥瘦身
瑜伽是一种静态的运动锻炼形式，它能够做到身心合一，可以缓解身体疲劳，舒缓身心，还可以减肥瘦身，当下练习瑜伽的队伍也越来越大，瑜伽的体式多种多样，不同的锻炼体式锻炼的部位不一样，那么蝴蝶式体位锻炼的是哪里呢？
练习瑜伽蝴蝶式的好处：
1、身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多，血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症，脸上也就会发黄起斑。
2、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度，让你的身体线条更流畅。
瑜伽蝴蝶式练习步骤：
1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。
2、弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。
3、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。
4、双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。
洗澡加按摩瘦腿效果佳，具体可采用这些方法
对于想要瘦腿的男性来说，其在平时洗澡的时候如果稍加按摩，就可以起到瘦腿的作用，下面本文就将具体的方法介绍给大家。
按摩+淋浴瘦腿效果更显著
按摩腿部能够帮腿部在舒缓的状态下适量“运动”，疏通因为久坐、不正确的走路等原因造成的淋巴堵塞，让血液能够流通到最底端，加上淋浴泡澡时的水蒸气，导致瘦腿效果更佳。
具体的按摩方法：
STEP 1：双手从脚踝处施力，疏通腿部的筋络一直到大腿根，尤其在小腿肚这种有肌肉的位置可以加重手力，左右两边各2次。
STEP 2：在腿部脂肪密集的部位，两手交错拧转的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然会在皮肤上留下印记。
STEP 3：两只手从大腿根处开始向外打圈一直按摩到小腿，这个动作可以促进脂肪较厚的部位血液循环畅通。
STEP 4：两手在大腿根部的淋巴结处轻轻按摩，一次来刺激淋巴循环，有效解决久坐做产生的胯大问题。
STEP 5：用身体专用的按摩工具，在大腿后侧肉最多的地方，有节奏的敲打。
STEP 6：最后用手指指腹从脚踝一直轻柔的按压腿侧淋巴至大腿根，有条件的可以将身体在浴缸里，借助温水水流来做。没有浴缸的，则可以一手持花洒，一手来按摩。