轻断食减肥有哪些不良反应？
轻断食是最近几年新兴的减肥方法，也就是每星期中不连续的两天，每天只摄入500千卡能量食物，其他5天饮食自由，能达到减肥瘦身目的，同时能改善消化，但也会带来一些不良反应。
轻断食会带来哪些不良反应？
1、饥饿
保持好几年的一日三餐习惯，突然轻断食，势必让人们适应不了。饥饿时身体能释放出饥饿激素，能调节食欲，在早餐、午餐和晚餐时间分泌量达到高峰。第1次禁食时饥饿激素不会快速减缓释放速度，一直处于高水平，让人们感觉到饥饿。
2、特别渴望吃某种食物
轻断食期间会使得人们对某种食物产生强烈的欲望，如面条或甜食等精制碳水化合物食物。此时不妨改变不良的饮食习惯，远离高碳水化合物、高盐分和高糖分食物。不妨多吃蔬菜、低碳水化合物的水果以及优质蛋白质食物，保证全面营养摄入。
3、头疼
身体适应新的就餐习惯时可伴有不同程度头痛，特别是轻断食前一顿吃太多碳水化合物，会使得餐后血糖快速升高，断食后血糖快速下降而引起头痛。期间可多吃含矿物质和电解质食物，补充电解质不足问题。
4、疲倦
身体上的能源主要从食物中的碳水化合物获取，整天都在吃食物会让血糖波动过大。突然禁食16个小时会消耗体内储存的脂肪来获取能量，让人们感觉到很是疲惫，没有任何精神。期间要多喝水，保证有充足睡眠，采取高膳食纤维、优质脂肪和优质蛋白的饮食结构，能延长饱腹感。
5、脾气暴躁
无论采取哪种轻断食方法，开始执行的前几个星期势必会影响人们情绪，这和体内血糖有关。期间多喝水，多吃绿叶蔬菜，保证有充足睡眠，采取循序渐进的轻断食。
6、胃部灼热或便秘
胃能产生大量胃酸来帮助食物消化，当不吃东西时会感觉到明显的烧心感，也有部分人出现恶心腹胀、便秘和打嗝。期间多吃青菜，多喝水，慢慢延长段断食时间，不能长时间进食。若症状反复且持续，需立即终止断食，及时去医院就医。
温馨提示
面对以上6个不良反应时需正确应对，轻断食时期间要采取循序渐进原则，不能一下子就断掉食物。白天尽可能的让自己保持忙碌，因为忙起来并没有太多心思放在吃上，避免做剧烈运动，以免增加饥饿感。
轻断食减肥法让你十天显瘦
虽然如今的范冰冰颜值达到了顶峰，但身材再也没法跟出道之初比了。早期的形象多以清纯灵动为主，身材也是足够纤瘦。而现在气场越来越强，身材也越来越不受控制，时不时便被拍到水桶腰跟麒麟臂。
相信许多年轻女性也会遭遇到跟范爷一样的烦恼。然而不少人虽然节食健身一起上，体重却仍旧降不下来，反而搞到自己身心疲惫。这时我们不妨换一种相对温和节食的方式——轻断食减肥。
何为轻断食减肥？
断食减肥虽然有效，但其对身体的伤害却越来越为人诟病。断食减肥常会导致营养不良，引起肠胃疾病。然而同为通过调节饮食达到减肥目的的轻断食减肥则较为温和。它是指在“断食”期间，少量进食，而非完全绝食。在一个星期中，进行一两天轻断食，可以清理身体毒素。毒素排出后，身体的代谢效率重返平衡状态，有助于易瘦体质的养成。
1、5：2轻断食法
5：2轻断食法，指一周七天中，除了相隔的2天轻断食，其他的5天仍正常进食。事实表明，一周2天的轻断食并不会影响我们的生活质量，减肥者还可以自己选择轻断食的日子，而且一天的节食后，次日又可以吃想吃的食物，身体也从中得到适当的休息与修复。更何况断食期间并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
2、一周一次轻断食
顾名思义，一周中只有一天执行断食，其余6天正常饮食。因为断食天数只有一天，所以一周中唯一的轻断食天的食物摄入比5：2轻断食减肥法更少。断食当天，要严格控制卡路里的摄入，全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持，可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物，如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等，或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
轻断食减肥食谱
食谱一
早餐：半碗燕麦粥、鸡蛋一个
午饭：一个苹果
晚饭：一个番薯、一小碟水煮菜心
食谱二
早餐：一份蔬菜沙拉
午餐：一碗（无料）味增汤
晚餐：凉拌水果蔬菜
轻断食减肥法
医学指导：广东省中医院临床营养科营养师 黄英
如果你还在严格节食加不停的运动去减肥，那么你已经out了，现在广为流行的健康、有效、不反弹又容易做到的减肥方法——轻断食减肥法，已经受到众多明星和知名人士的青睐，并且已经成为他们保持良好身材、超强精力的不二法宝。今天就为大家介绍一下轻断食的具体操作：
轻断食减肥法，是指在1周内相对正常饮食5天与节食2天相互交替进行，一个月为一疗程，每月能减到2-3公斤。
具体做法是：
5天相对正常饮食，全天食物包括：主食175克（约含粗粮一半），脱脂奶或者无糖豆浆250ml，总肉类100克（以白肉为主），叶菜和瓜类菜600克，一个200克左右的水果，油20ml，盐5克，水大概2000ml，同时每天锻炼约半个小时；
2天低热量饮食约500kcal/天，全天食物包括：主食50克，鸡蛋1个、肉类50克，蔬菜250克，水果200克，脱脂奶250ml。
注意：以上所有食物重量皆为烹饪前生重，同时瘦身饮食期间不可进食饮料、油炸食物和其他零食，全天食物以推荐量为准。
为了更具体直观，可以参考以下食谱：
相对正常饮食食谱
早餐：脱脂奶或无糖豆浆250ml
燕麦馒头50克（燕麦粉、小麦粉各25克）
加餐：半个苹果100克
中餐：黑米大米饭（黑米25克大米50克）
西兰花200克炒鸡肉片50克 （植物油10克）
凉拌青瓜100克
加餐：三华李 100克
晚餐：小米大米饭（小米25克大米25克）
盐水菜心200克
水发木耳100克炒牛肉丝50克（植物油10克）
节食食谱：
早餐：脱脂奶250ml
鸡蛋1个
小窝头1个（25克玉米粉）
中餐：1个苹果200克
晚餐：米饭25克
鲜香菇50克小瓜200克炒瘦肉丝50克
节食2天可以根据自己的实际情况在一周时间内间隔选择两天如：周一和周四或者周二和周五等。在总量一定的情况下，粗粮、水果、蔬菜可以根据喜好自己选择，自行搭配。
轻断食减肥法是一种正风靡欧美，逐渐席卷全球的减肥方法，最早由英国医学博士Dr.Michael Mosley提出发起的，国外有大量的研究证实该法不但能减肥，而且能降低低密度胆固醇和甘油三酯水平，利于心血管健康。当你真正将这种食谱付诸于实践的时候，你会发现这种食谱比严格的减肥食谱更能轻松做到，同时减轻由于严格节食带来的不良情绪，使减肥过程更顺利、效果更持久。更重要的是，这种方法不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，让你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界，这就是轻断食的根本力量。
肥胖人群不妨试试！
（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）