5种吃饭方式让你快速瘦身
随着我们的经济条件越来越好，我们的生活水平也不断提高，而最为显著的变化就是我们的饭桌上，美味食物越来越多，在以前逢年过节才能吃的到现在已经是家常便饭了。但这就给我们带来一个问题，就是我们吃得多吃得好，但是动得很少，那么体重也是蹭蹭往上升，令人发出“岁月是把杀猪刀”的感慨。可是如何减肥才能安全又有效呢？其实减肥不需要如此繁琐，小编今天教大家减肥的好方法。
一、早上起来喝一杯温开水
俗话说“一日之计在于晨”，早上是我们身体苏醒的时刻，是我们一天当中非常重要的时刻。很多人早上起床后就刷牙洗脸吃早饭，看似有条不理，可是如果在吃早饭前喝一杯温开水，那么就可以为减肥助上一臂之力。
晚上我们睡觉的时候，我们的身体其实正在进行新陈代谢，而新陈代谢所需的能量就是身体的水分，所以很多人早上起床后会觉得口干。这个时候喝一杯温开水可以有效补充身体的水分，另外，还可以有效清理肠胃，加速肾脏的排毒，毒素排出体外了，我们的身型也会觉得有种轻盈感。而且早上喝一杯温开水也可以稀释我们的血液，对心血管也很有帮助。
不过早上不要喝冰水或者热水，冰水会损伤我们的肠胃，而热水又伤害食道，只有不冷不烫的温开水才是最佳选择。
二、一定要吃早餐
早餐的重要性，我想不用小编多说什么了吧，但是还是有很多人打着减肥的名头，不吃早饭，或者不把早饭吃饱。这样做看似好像并没有进食多少，热量摄取也较低，但是却为肥胖埋下了隐患。
为什么不吃早餐反而会越来越胖呢？因为经过一个晚上的消化与吸收，我们的胃会出现排空现象，也就是说，此时的肠胃其实很需要进食的，如果不吃早饭，那么上午整个人就会无精打采，因为上午饿肚子可是一天当中最难受的。
到了中午，由于饥肠辘辘，那么就会促使中午的进食量大大增加，消化液分泌液更加旺盛，消化吸收功能增强，从而使人体对食物摄入量及吸收量远远高于平时，吃进的热量比消耗的热量多，不但不能减肥，反而会招致更多肉肉。
所以说，一天当中最重要的一顿饭就是早饭，我们早饭一定要吃，还要吃得有营养，这样不仅可以给我们上午提供能量帮助，同时也让我们午饭的进食量适当减少。
三、吃饭先喝汤
吃饭的时候，你是先吃一口饭还是先吃一口菜呢？我想这个话题很多人会争辩不休，其实，最健康的吃饭应该是吃饭前先喝一碗汤。
这是因为吃饭前喝口汤一方面可以起到一定的饱腹感，使我们进食量有所控制，从而控制住热量的摄取；而且吃饭前喝汤还可以达到滋润食道的好处，这样我们在吃其它食物的时候，就可以将一些较硬的食物软化，这样就可以更好地促进消化和吸收，避免食物在体内因消化不良转换成脂肪。
不过这里小编要说的是，喝的汤也要是那种清汤为好，不是说吃饭前喝那些肉汤。
四、减肥水果来帮忙
水果是我们生活中不可或缺的食物，这是因为水果可以提供丰富的维生素和膳食纤维，可以帮助提高肠道的蠕动力，从而增强对食物的消化能力，这样吃进的食物有效被消化了，就可以避免食物堆积的情况出现，从而避免发胖。
而吃一些含水量丰富的水果不仅可以减肥，而且还可以增强饱腹感，使我们在不用吃其它食物的时候就可以饱腹，还可以减肥，这么好的方法为什么我们不愿意去试试呢？
不过这里要注意的是，如果要吃水果也一定要等到吃完饭后至少一个小时后，因为刚吃完饭的时候，肠胃要负责消化腹中食物，如果在这个时候吃水果，只会给肠胃增加负担，达不到半点减肥功效。
五、夜宵酸奶谷物会更好
这个地方小编可得重点提出了，很多人减肥之所以失败，并不在于方法不行，而是在晚上的时候无法控制住自己的嘴巴，而晚上也被人称作是减肥者一天中最折磨人的时候。
相对于白天来说，我们晚上可支配的时间会更多，而晚上通常我们也没有那么忙，这样的话，我们反而会感到阵阵的饥饿感，这个时候，因为临近睡觉，很多人就在纠结，到底要不要吃点夜宵再睡，吃了怕发胖，不吃又饿得难以入睡。
很多人说晚上不要吃夜宵，吃了夜宵会发胖之类的，其实这样的说法太过片面，因为并不是所有的食物都不能当夜宵吃，而夜宵如果喝酸奶或者吃些谷物的话，不仅可以饱腹，有助睡眠外，关键是还不会发胖。
拿酸奶来说，酸奶是我们生活中非常喜爱的一款饮品，而酸奶最大的特点就是其富含益菌因子，可以提高肠道的蠕动力，而晚上的时候，肠道的蠕动力是一天当中最差的，所以喝些酸奶不仅不用担心发胖，而且可以促进肠道的蠕动，这样更加有利于身体的篇排毒。
晚上不吃饭减肥危害有哪些
美女们都希望自己的身材苗条，婀娜多姿，于是很多情况下都是靠晚上不吃饭来减肥。一段时间下来效果是出现了，但是一些不良症状也紧跟着来了，最常见的是营养不良，严重影响日常工作及生活。
晚上不吃饭减肥缺点1、优质蛋白不足
当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
晚上不吃饭减肥缺点2、各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
晚上不吃饭减肥缺点3、体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
晚上不吃饭减肥缺点4、基础代谢率下降，成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减肥。
不吃饭减肥的六大危害，减肥误区要不得！
生活中很多女性朋友为了能快速的瘦下来，就会选择节食的方式，然而这种方式虽然短时间内有一定效果，但是它对于身体的伤害却是难以估计的。
1.胃下垂
以饥饿法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛,这都有可能是胃下垂的征兆。
轻度胃下垂的患者一般无不适感觉,下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感,在餐后、站立或劳累后症状加重,伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。
胃下垂严重时.可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
2.脱发
对身体过瘦的入来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽，肾虚的人也会脱发。
如果过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,头发若缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后的结果必然导致大量脱发。
因此,要均衡营养,不要盲目节食减肥。
3.骨质疏松
美国最近的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。
这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度。
因此容易出现骨质疏松,发生骨折。骨质疏松症是骨组织显微结构受损,骨矿成分和骨基质等比例不断减少,骨质变薄,骨小梁数量减少,骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍疾病。
4.贫血
一般来讲.贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常,常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白，肾虚。
贫血是女性最常见的一种症状,跟许多原因有关,吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。
吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。
5.记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足。
机体营养缺乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,于是人们就容易健忘了。
有资料表明,减肥过多的患者就常伴有记忆力衰退的现象。
6.子宫脱垂
没有了足够脂肪的保护,子宫容易从正常位置沿阴道下降,子宫颈下垂.甚至脱出于阴道口外,形成子宫脱垂。
严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。面对众多疾病的潜在威胁,医生提醒广大热衷减肥的女士们,应该提早注意自身的健康,不要舍本逐末,只追求一时的美丽。
吃饭减肥有讲究？
减肥一直是一个永恒的话题，那么在吃饭的时候，什么时间点吃减肥呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。
吃饭减肥有讲究？一日三餐分成五次进餐减肥效果好！
1、早上7点起床吃第一顿饭
起床后，需要准备一杯热柠檬水，用新鲜柠檬片与一点蜂蜜混合成温水，这样的饮料不仅可以起到提神的效果，柠檬酸和蜂蜜还可以起到消除胃肠毒素的作用，整个人都感觉神清气爽。
2、在早上八点吃早餐，第二顿饭
洗漱之后就是吃早餐的时候了，准备两片全麦面包、生菜和芹菜各五十克、半个苹果、一个鸡蛋和少量的鸡肉，水果和蔬菜被制成水果蔬菜汁，鸡蛋和鸡肉用水进行煮熟，这种早餐不仅营养丰富，还能满足早上工作的需要，热量也很低，不易发胖。
2、中午十点三十分吃第三顿饭
中午十点左右是很尴尬的时间，要是大家现在感觉饿，千万不要饿着，原因是长期的胃肠道排空不仅会损害粘膜，而且会使自己在吃午餐的时候变胖。大家可以准备富含不饱和脂肪酸的坚果，像是腰果，花生和杏仁，当自己饿的时候吃一两个，它们不会产生过多的卡路里。
4、中午十二点吃午餐，第四顿饭
中午的这顿饭很重要，大家必须在这顿饭里吃足够的碳水化合物，以补充上午的能量消耗，为下午的工作存储能量。午餐要食用鱼或家禽为主的肉类，配以豆腐、蔬菜和土豆，补充充足的维生素和淀粉，当然，大米是必不可少的。
5、下午六点吃晚餐，第五顿饭
这一顿饭，应该简单一些，原因是下班之后，几乎没有更多的能量消耗点，因此，要是大家在晚餐吃得太多，就会有多余的热量，这些热量会累积成脂肪。红豆粥都是很好的燃烧脂肪的食物，然后搭配新鲜的蔬菜和水果，就不会觉得饿，也不用担心发胖了。
大家要是想买商场里的漂亮裙子，看着自己臃肿的身材，还在犹豫什么呢？赶紧行动起来吧，大家可以尝试一下以上的饮食时间，坚持一段时间，相信大家一定会看到效果的，但是大家要注意，在每顿饭之间不可吃任何食物。