苹果能减肥的5大理由
“一天一苹果，医生远离我”英国的这句谚语众所周知，但是利用苹果减肥却是在日本发扬光大的一一这就是眼下在日本流行的“三日苹果减肥法”：不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，一可以减轻3至5公斤。那么，为什么吃苹果能减肥呢？苹果怎么吃能减肥呢？下面我为您介绍苹果减肥法，一起来看看吧！
苹果能减肥的5大理由
1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
3、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
苹果减肥的方法：
1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3、最好是红苹果，青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
5、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
6、第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始，食物要清淡而且不要过量。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。
秋冬减肥有哪些要点
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
高蛋白
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
体温每升高1度 秋冬减肥更易瘦
■ 体温升高的减肥原理
1、体温低的原因之一：压力
除了周围环境的因素，当我们受到压力的时候，下丘脑中的体温调节中枢就会出现“故障”，令体温下降。若压力长期持续，自主神经系统更会失衡，血液循环受阻，体温变得更加低。
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2、升高体温，加速脂肪燃烧
脂肪分两种，一种是积聚在皮肤下的，叫皮下脂肪，另一种是包围内脏，尤其是肠道，叫内脏脂肪。内脏脂肪不但让你肥胖，特别是腰腹周围有赘肉或者大肚腩、水桶腰，更可怕的是会大量分泌脂肪细胞因子，容易引起糖尿病、高血压等病症。而想能令内脏脂肪加速燃烧，那么升高体温，令基础代谢提高就是一个很不错的方法哦！
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3、锻炼肌肉，促进生长激素的分泌
肌肉是我们人体中最能产生大量热能的部位，在周围温度较低时，我们之所以会打寒颤，就是因为肌肉自然收缩然后产生热能。如果适当锻炼肌肉，不但能令脂肪量减少，恢复肌肉平衡，还能产生更多的热量，令代谢加速。另一方面，促进脂肪分解与新陈代谢的生长激素（有别于“生长素”），在20岁后逐渐减少分泌量，而肌肉运动对生长激素的分泌具有促进作用。
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■ 体温升高的减肥方法
那么，我们应该如何升高体温，升温多高是最理想呢？升温的最好时间是从早晨起床后开始准备，令体温缓慢上升，到了傍晚的时候达到峰值，整体体温上升0.5度，然后在晚上及睡眠时缓慢下降恢复原来的体温。持续一周的话，整体体温能上升1度的话，基础代谢率就能大大提升！
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升高体温从早晨开始！
6:30 白开水一杯
在凌晨的睡眠至早上刚醒的这段时间里，体温处于最低的状态，起床后不妨喝一杯白开水，令身体迅速温暖起来。建议早上尽量不要喝茶或咖啡，因为其含有的咖啡因会给肠胃带来负担，另外也不要喝冷水，否则体温会进一步下降！
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7:00 跳跃运动
让自己迅速清醒过来的最佳办法就是活动一下身体，站直后垂直向上跳跃起来，同时双臂侧平举，双腿大大地张开，落地后双膝弯曲半蹲。通过活动大腿、臀部、腰腹、手臂等全身的肌肉，令体温升高，身体变得柔软。
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8:00 生姜早餐
生姜的辛辣成分能令身体迅速升温、驱寒，是秋冬不可缺少的减肥食材之一，而生姜作为原材料，制作出来的食物也多种多样，例如生姜红茶、生姜麦茶、生姜牛奶、生姜橙汁等饮品，想要和饮料的时候，不妨试试哦！
menu 1 生姜蜂蜜
用生姜浸泡在蜂蜜中，制成甜辣口味的食品，在早餐是可以可可一起混合制成果酱涂抹在面包上，或者跟蔬果沙拉配着吃，令身体快速热起来，补充维生素，缓解压力。
menu 2 生姜味噌
生姜跟富含大豆营养的味噌制作酱汁，用来煮蔬菜、粉面，或者作为调味料伴着蔬菜沙拉来吃，植物蛋白丰富，适合早晨不太喜欢吃甜食的你。
秋冬减肥4个诀窍get起来
分量多的西餐也能吃，选对餐点就ok
A、通过菜名判断热量
即使去西餐厅吃饭，我们也可以根据菜名来判断食物热量，例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，看到这几个字基本上就可以断定这道菜是标准的高热食品！相比之下，烤制和熏制食物的热量就低得多。如果你不了解这道菜是否高脂肪食物，你可以询问服务员这道菜的制作方法。
B、选择碳水化合物食物
在点西餐时，我们可以选择含碳水化合物的食物，这类型食物有两种，一种是全麦面包、五谷类面包、豆类和水果，它们含有丰富的纤维，消化后可以在体内缓慢分解，不会造成胰岛素及血糖激增；而另一种是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等，它们会在体内快速分解，导致血糖激增。所以在吃西餐时，尽量避免选择后一种食物。
C、选择低脂类食物
我们也可以选择低脂类食物，这类型食物比较符合健康原则，营养均衡。其中鸡肉和菠菜就属于低脂类食物。在吃含脂肪食物的时候，我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物，鱼肉含有好的不饱和脂肪酸，对身体有益处，像少量的坚果、鱼类，鱼类中含有EpA、DHA多元不饱和脂肪酸，这有助降低胆固醇。
少量多餐
专家提出，减少每一餐的进食量，增加进餐次数。可以有效满足人们对食物的渴望，减少饥饿感，维护机体稳定，从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。
把食物细分到每餐，还有助于营养吸收，一般节食是很伤胃的，而少量多餐的减肥法不仅不伤胃还养胃。合理的进行少量多餐减肥饮食控制，既能满足日常所需，也不用忍受饥饿带给身体的负担，还可以很好的进行瘦身。
一般说一日六餐是最为适宜的，当然你还可以根据自己的实际情况和个人喜好作出调整。但总的食物摄入量必定要控制在一个合理的热量值，在这个大的前提下进行多餐减肥。
不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则。
单一饮食法不ok
时下很多年轻女孩为了减肥，整天不是只吃青菜就是用水果当正餐。但这种做法对我们身体的伤害是相当大的。一个弄不好，还可能出现“溜溜球效应”。而且就人体每天所需营养来说，单一饮食法对人体营养的摄取造成很大限制。
只吃蔬菜或水果减肥根本就不能长时间维持饱腹状态，长时间饥饿状态下，人体机能的新陈代谢能力就会下降，突然之间暴饮暴食，新陈代谢能力跟不上，吃进去多余的热量就会转化为脂肪在体内囤积。也就是说，减肥出现了反弹效果。
注意饮食，外食族一样瘦
纤维摄取不足，当心便秘上身，三餐外食，最容易因为蔬菜、水果的量吃得不够多，而衍生出便秘的困扰。只进不出，脂肪肝的最爱。外食族的三餐若总是味重而肥腻，再加上没能好好借运动促进代谢，过剩的热量、脂肪囤积在身上，不只外表可见的肥胖，更可能导致脂肪肝。接下来，教你外食小方法。
1）饮食宜清淡，维持三分饥
外食餐点的选择，应尽量清淡，也不要吃得太饱，以免影响肠胃健康；营养均衡也不可忽略。
2）避免摄食反式脂肪酸
反式脂肪酸大多存在于大豆油（植物油）氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂，好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。
3）选择自制果汁
碳酸饮料不仅高糖高热让人发胖，还会影响人体对钙质的吸收，所以在外面如果一定要喝甜饮料，那就要选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆，一些餐馆会提供自制的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等，虽然价格较贵，但却对健康更有益。
4）主菜选清蒸、白灼、清炖做法的菜式
主菜最好尽量选择口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨选择清蒸、白灼、清炖做法的菜式，除此之外你还可选择那些平日自己吃得较少的素食食材，如菌类、高级蔬菜、坚果等，这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担，更有利于减肥塑形。