办公室减肥法
坐在办公室的OL们还在烦恼怎么减肥吗？不要再烦恼了，下面就让小编教你吧！
为什么白领容易肥？
早餐质量无法保证
公司路程较远的上班族早上担心迟到，往往急忙离家，早餐通常是在路上买的汉堡包、油炸鸡翅、咖啡、牛奶等西式快餐。这种快餐食品热量高，营养低，加上人们赶时间狼吞虎咽，长期下去不长胖才怪呢。
晚餐外食热量容易爆表
下班回家路程远，许多人更愿意选择在外解决晚餐。快餐、油炸食物、及果汁奶茶等饮料是人们的主要外食内容，这些食品多以油炸、热炒等烹调方式为主，热量、含糖量高，容易导致体内油脂过高，造成肥胖。
饮食不规律
除了睡前宵夜，忙起来常常不按时吃东西造成的饮食不健康、不规律，特别是饿一顿后再吃饭，很容易变成暴饮暴食，让身体摄入过多热量而变胖。
严重缺乏运动
当你每天呆在办公室，长时间坐着并长时间对着电脑，严重缺乏运动时，想不胖都不行。因此长期缺乏运动会导致全身血液循环不畅，不仅容易让双腿浮肿，而且会造成肥肉积聚在腹部，让你出现肚腩。
熬夜不睡必变胖
为了完成工作忙到到深夜，好不容易到了休息时间，又一夜K歌到天亮，这种事不少人都经常干。这样不规律的睡眠，正是让你变胖的第一大理由！睡眠不足会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。而且缺少睡眠不仅会使人精神不振，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。
工作压力大
如果你说：“我从不吃垃圾食品，而且工作很辛苦，每天都奔波在外，有时候饭都顾不上吃，早出晚归的，不知道怎么就长胖了。”这个时候，你在工作中感受到的“鸭梨”可能是你发胖的最大理由！面对繁重工作所造成的心理压力，会让影响压力激素皮质醇增加，容易让你变胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，就变成了大肚腩。
上班路程影响上下班方式
“上班路程”对体重的最大的影响取决于人们上下班的交通方式，如果上下班的路途短，人们会更多的选择走路、骑车等更消耗体能的方式。反之，人们会选择公共交通或开车上下班，尤其是开车的人更容易肥胖。
白领减肥的方法：
自带饮食
因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。而且去外面吃饭的话，很容易让人吃得不健康，不仅高油高脂、还可能口味很重，让你与减肥失之交臂。
每天带一份健康午餐，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你饱腹，还能让你更快瘦身。
经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室，就一定会出现这种情况，只要掌握了训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。
很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
隐藏长胖美味
康奈尔大学最近的一些研究发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，（那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去），把它放在橱柜或者办公室冰箱中。
调整座椅 塑迷人曲线
调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦！
秘密的抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。
方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下（用五秒钟时间把它恢复到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
花粉减肥法
这是流行于美国的一种减肥方法，服用花粉制剂不仅可以让人恢复气力，还能帮助人体轻松减重。花粉的果糖含量很多，不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内，还不会将多余的糖分转变成脂肪，更重要的是，它可节省蛋白质的分解消耗。
清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。
运动一定要超过40分钟
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
白领减肥=多动症儿童+禁食欲者
许多白领爱嚷嚷，想要减肥，无奈现代生活节奏紧得很，手头上的事多得让你没时间运动，没时间控制饮食。这其实就是借口好吧还不承认！很多生活中的减肥小动作，可能所需要的时间只是一集韩剧的长度而已！减肥真正需要的，只是你付诸行动的决心。多动少吃，消耗大于摄入，不需要什么医生或药物，你绝对就能瘦。
三餐不定族
适用媒体业、科技业等三餐不定时，常狼吞虎咽旋即投入工作的小资族，每天洗完澡做有助肠胃蠕动，帮助避免小腹。
Step 1、双手虎口扣住腰围最小处，两手拇指放在肋骨正下方，约肚脐上三指幅宽处，定点按压约30秒。
Step 2、抹适量美体霜于双手及指节后，双手握拳放肋骨下方，右手顺时钟、左手逆时钟同时轻揉压腹部30秒。
Step 3、两手握拳置于脊椎两侧，左手顺时钟画圆、右手以逆时钟画圆方式推揉两侧腰肉，左右同时进行30秒。
Step 4、取少许诉求雕塑体态的产品涂右侧腹部，两掌平稳往上推右腹15秒后换边做。
低头久坐族
较适用文书处理、行销企划等经常久坐行业，此类型小资族臀部、大腿长期离不开座椅，下半身代谢循环较差。
Step 1、以适量紧实胶涂臀部及大腿，以右拳指节从右臀与大腿交界往外画圆按压至大腿前方，左右各10次。
Step 2、采坐姿，两手握住左大腿，拇指按住腿骨两侧边缘，从大腿根部按压至膝盖，重复5次后换右腿。
Step 3、取适量身体精华于掌心，双手握右腿根部，略使力旋转按摩至膝盖，约3分钟换脚做，有助血液循环。
Step 4、坐在椅子上，双手举至胸口处，左右转动身体助上半身放松。每天做Step1~4有助舒缓久坐不适的臀腿。
奔波久站族
较适合业务、服务业等在外奔波或长时间久站行业，易小腿不适、脚趾酸痛。
Step 1、取适量身体霜涂小腿、脚踝及足部，从脚踝往上沿小腿肚按压至膝盖后方，左右腿各按摩5次。
Step 2、可稍微用力，以拇指及食指握住脚踝后方，按压脚踝下方凹陷处，左右脚各按30秒。
Step 3、用手指抓握其中一脚的五根脚趾上下扳动，约30秒后换脚，有助舒缓脚趾因走路或久站造成的酸疼感。
Step 4、取适量身体乳于掌心搓揉开，以手掌由下往上画圆按摩膝盖，可保养膝盖肌肤并加速产品吸收。
办公室减肥小动作大全
长期呆在办公室的人经常会出现屁股大，肥胖的情况。减肥适用于很多场合，包括办公室，办公室减肥小动作也有很多，比如正确的坐姿和站姿，都可以帮助减肥，还可以做一些腿部运动。
1.坐姿，左腿向左侧伸直，呈一条直线;右腿弯曲，脚踝靠近骨盆;上身挺直，右手向上弯曲扶住头部，挺胸收腹，身体向左侧伸展，左手也向左侧伸直。保持姿势1-2秒。重复多次。
2.站姿，双脚分开，双手叉腰，挺胸收腹，深呼吸，用力向右侧抬起右脚，直到与地面保持平行状态。保持姿势1-2秒，然后回复初始状态。
3.双腿分开站立，左腿向左做弓步，左手扶左膝盖，右腿向右侧伸展，与身体呈一条直线，右手臂从头上向左上方伸展，掌心朝前，向左侧做弓步伸展，身体重心尽量下压，落在身体左侧，保持姿势5秒钟。
4.站姿，向后迈左腿，左膝和脚踝呈一线，右膝弯曲成90度;右臂向前向上抬起，肘关节弯曲，掌心朝下。左手扶在右脚踝上。身体下压，身体重量完全放在右腿上，保持姿势几秒钟。
5.站姿，双脚分开与肩同宽，双手在胸前呈握拳出击状，深呼吸，然后，用力向前抬起左腿，速度要快，尽力抬高，然后回腿。重复多次。
6.在办公室练习满脚走，练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。整个脚掌都落地，所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚。
白领必备的办公室减肥零食
很多OL都会在抽屉里为自己准备一些这样那样的小零食或者是饮料，对于想要减肥的白领该准备哪些零食才好呢？今天小编分享10大低卡健康的零食，选对零食，让你解馋的同时，也能轻松瘦身哦。
办公室白领减肥从更换零食开始
吃零食是很多OL的小习惯，如果不能完全戒除的话，我们也可以适当的做一些更改，把那些高热量高糖分高油炸的零食全部扔掉，换上新鲜的水果或者是坚果，它们不但营养健康，而且还能提供饱腹感，预防我们暴饮暴食。但是要注意坚果也有一定的热量值，每天吃几颗能够帮助我们减肥，而吃得过多反而对减肥不利。下面让我们来看看有哪些有助瘦身的零食吧。
1、紫菜
紫菜内含有大量的碘，而碘是解决水肿的元素。所以，多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题，还能控制堆积在体内的脂肪，不让更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有很高的纤维素，热量也非常的低。作为
2、酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。
3、花生
花生是我们十分常见的小零食，它的成分中含有人体所需的维生素，可以帮助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪，能够提供强大的饱腹感，每天只要吃几粒就能有效的控制食欲。当然在花生的选择上也可以仔细的挑选一下，原味花生的热量就要比怪味花生低一些。
4、黑巧克力
大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力，但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，帮助减肥。
5、核桃
核桃是最著名的补脑食物——为它富含N种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的保健零食。
6、红枣
红枣是非常天然的铁质来源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣调养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。
7、水果
含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果。
8、全麦纤维饼
很多美眉经不住饼干酥脆香气的诱惑。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。美眉们想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。
9、蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。 此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。
10、杏仁
杏仁不仅非常美味，它还是最理想的减肥零食之一。餐间吃点杏仁有助保持血糖的稳定，能避免你由于饥饿而暴饮暴食，是控制食欲的最好方法之一。另外，杏仁还能帮助你稳定体内的胰岛素水平，而胰岛素的增加会增加腹部脂肪，对减肥非常不利哦！
零食选购小贴士：
●100克所含热量低于100卡的零食属于低脂零食，大家购买时可尽量按照这个标准选择。
●如果额外吃了零食，就要适当减少三餐的进食量，以控制整体热量的摄入。
●凡是声称低糖的食物，就要留心其中的淀粉、油脂；凡是低脂的食物，就要留心其中的淀粉、糖。总之，淀粉、糖、油脂三者中任意一种都可能带来很高的热量。
办公室减肥法解决肥胖问题
男性同样也会面临肥胖的问题，如果不过不积极减肥，那么对于男性健康也是一大伤害，但是男人减肥需要注意，千万不要陷入减肥误区，那样子既达不到效果，还可能会产生更多不利影响。那么，男人如何健康减肥呢？希望男人减肥，要注意下面的几个常见误区。
低热量食谱——猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。
严格素食——脱发
日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%～30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。
减肥过快——胆结石
欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢？可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。
办公室减肥法解决“没时间”问题
一、墙角胸部拉伸运动
面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。
二、菱形运动
站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。
三、胸部上提运动
坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。
四、颈骨弯曲运动
仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。
五、收下巴运动
继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。
洗澡也可以轻松减肥
男性对身材的保持绝对不亚于女性，因为不管是男性还是女性，都希望自己无时无刻，都可以拥有最健康健美的身材，所以想要达到这个效果，生活中就应该做好身材的维持工作。
一、全身浴
不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有效促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出，所以说，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。
二、足浴
不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。
足浴用的工具建议选择专门的足浴盆，以使水温保持恒热状态，同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油，这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，稍微发汗是正确的足浴方法，能达到的最理想状态。