易胖体质如何瘦
很多人觉得自己是肥胖体质瘦不下来，那么肥胖体质真的瘦不下来吗？下面小编就来给大家介绍下肥胖体质要如何瘦。
减肥是女生们的永恒话题，很多人减肥失败，最终就归结于：我是“易胖体质”！到底医学中是否存在这种说法？生活中确实存在这种现象，但在医学中对于易胖体质并没有明确的概念。
“易胖体质”难减肥？ 或是遗传影响
都是吃同样的食物，做同样的运动，为什么结果会如此不同？这与遗传因素有较大关系。由于人每天摄入食物后，都会通过体内的代谢功能把食物代谢后排出体外。但不同的人，遗传基因各不相同，代谢功能也有所不同。
代谢功能较好的人能较快把食物代谢掉，使人体每天的摄入量小于消耗量。反之，代谢功能较差的个体无法将食物完全代谢，剩余的部分将会留在体内，久而久之，就会堆积成脂肪，形成肥胖。因此，有不少“易胖体质”的人认为，不管自己怎么努力，也会受遗传基因的影响，无法成功，从而放弃减肥。这种说法是大错特错，只要使用正确的减肥方法，同样能成功减肥。
减肥方法：晚餐时间尽量禁止主食摄入
结构，减少主食、碳水化合物的摄入。”中国人常说，人是铁，饭是钢。因此，很多人早午晚三餐都离不开米饭。但米饭中含有较多淀粉和多糖，而它们能够在体内分解成大量单糖，从而刺激胰岛素分泌，促使体内的蛋白质合成脂肪；胰岛素分泌越多，合成的脂肪数量也随之增多，从而形成肥胖。
“因此，正常人的主食量应控制在50-55%左右，而肥胖人群约占40%。此外，晚餐应尽量不吃主食。”由于晚间大部分时间人们处于睡眠状态，严重缺乏运动，消耗大大降低，若夜间摄入过量主食，会加速脂肪合成，更容易形成肥胖。因此，主食应尽量分配在早餐以及午餐时间摄入，而早餐与午餐的主食摄入比例可按个人习惯，无需硬性规定。除了每顿的主食比例有规定外，肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。
早餐可选择一片面包或一只鸡蛋，再加上一杯牛奶，以补充足够的蛋白质，维持人体所需。午餐时间可选择1-2两肉和半斤蔬菜，再配上1-2两米饭。晚餐时间可不摄入米饭，用适量的青菜、沙拉、水果等替代。由于米饭属于人体的主食，是人体能量的主要来源。因此，米饭的量可根据工作强度做适度改变。例如，体力劳动者每天消耗较多，米饭也可适量增加。这样既能达到减肥目的，又能满足人体的营养需求。除了基础的饮食改变外，还需要适度的运动相配合。
减肥运动--应个体化
对于身形肥胖的人而言，他们动几下就容易大汗淋漓，上气不接下气，感觉很辛苦，因此，大部分肥胖人群对运动都抱有抗拒心理。结果，越胖的人越不想动，越不动就越胖，形成恶性循环。因此，运动方式应个体化——根据不同类型的肥胖者，选择自己感兴趣的运动非常重要。
例如，对于部分老年的肥胖者，可能同时患有高血压、冠心病等疾病，应选择较温和的运动，避免跑步、篮球等过于激烈的运动方式。对于大部分年轻的肥胖者而言，应保持每周150分钟的室外有氧运动为佳。肥胖者可进行慢跑、游泳、快走、骑自行车等，运动同时呼吸更多室外的新鲜空气，加速体内的新陈代谢，从而增强减肥效果。
不吃早餐会变成易胖体质
为了吃饭吃得香甜，一整天都能充满活力，那就请留意一下早餐和晚餐的食用方法吧。
早餐影响全天基础代谢
通过食用蛋白质(牛奶、鸡蛋、酸奶，等等)来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。如果不能将体温上升到一定程度，就会导致基础代谢变得很糟糕，进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧，结果就变成了一种极其容易变胖的体质。
不吃早饭虽然能让体重暂时的下降，但是，以长远的眼光看，由于基础代谢降低了，所以吃进体内的食物很难被燃烧，也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此，要引起注意了！
掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是--“早餐”
我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。
不吃早餐对身体有百害而无一利，不吃早餐主要还有下面几大危害：
1 不吃早餐精力不集中，情绪低落。
2 不吃早餐容易衰老。
3 不吃早餐容易引发肠炎。
4 不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。
营养早餐的多种搭配法
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。
晚餐使细胞再生
夜晚，在睡觉的过程中会产生新的细胞。所以，为了在睡觉期间产生高质量的细胞，晚餐中的蛋白质(肉、鱼、大豆制品，等等)也是不容缺少的。总之，没有组成细胞的材料就无法产生充满活力的优质细胞。
我称它为在睡觉过程中打造优质体魄的“细胞再生晚餐”。
稍稍留心一点，只要在早晨和夜晚摄取到优质的蛋白质，就会变得与以前不同了哦！
晚上6点左右吃饭最好
晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。
首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。
易胖体质其实就是人们常说的喝口水都会长胖的体质，很多易胖体质是属于胖的快瘦的也快的。体质不是天生的，饮食习惯是体质改变的一个重要因素，只要用对方法，易胖体质也可以变成易瘦体质。 1少吃甜食 不知道大家有没有发现，生活中很多比较胖的人都很喜欢吃甜食，甜食里头含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一块，能量就要抵一碗白米饭，因此，易胖体质，一定要戒掉甜食，如果你实在想吃东西，就找一些东西代替。如水果之类的，总之，不要吃甜食。 2盐不要吃太多 有一项研究表明，妈妈做早餐的时候，控制盐的分量比控制早餐饭量，对孩子的减肥有利。很多人口重，喜欢吃重口味的，其实这样是不健康的，比如有些人口重口干，伴有口臭，这样的人很容易形成水肿的体质。因此，要养成健康的饮食习惯，饮食以清淡为主。 3一定养成早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则 一般晚上吃完晚饭，到早上起来，肚子里空了10余个小时，这个时候身体需要充足的能量。因此，早上要吃好，补充体力。中午吃饱即可，晚上不仅要吃少，还要吃早一点，晚上尽量不要吃油炸的，以及甜食之类，这样比较健康。也有利于减肥。 4晚饭后慢走半小时 晚餐之后，可以慢慢散步，大概半小时左右。脂肪囤积的部位大多是腹部，因此，晚餐之后漫步走半个小时，可以促进消化。同时晚上的时候，还可以做一些腹部按摩之类的，总之晚饭后不要立刻坐着，这样肚子上的肉会疯长哦。 5吃饭细嚼慢咽 如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样的话会增加饱腹感，吃的就不会有那么多了。这样也有益于健康。 6注意饮食结构 易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。 谁都不想变胖，但对于一个喝水都会胖的人来说，变胖是家常便饭，易胖体质在晚上更容易饿肚子，那么，对于想减肥的人来说，易胖体质的人吃什么食物会好一些呢？下面就一起来看看吧。 易胖体质晚上吃什么减肥最好？ 1、紫薯 番薯类也是很受欢迎的粗粮，也可以当做晚餐来吃哦！不过，在番薯类中，紫薯的热量和糖分才是最低的，也更适合减肥的人吃。易胖体质的朋友平常晚上可以选择紫薯来填饱肚子，不仅营养价值高并且热量也很低哦！ 2、水煮青菜 易胖体质真的是特别烦人，尤其是连喝口水都胖，简直是太难减肥了。难道，易胖体质的人就永远无法瘦下来了吗？其实不是的，易胖体质虽然比较难减肥，但只要控制好饮食，照样是能瘦下来的。易胖体质的朋友想要减肥，在晚上一定要少吃，并选择热量超低的食物，水煮青菜就是很不错的选择。晚餐只吃水煮青菜，完全不会摄取热量并且还能填饱肚子，长期坚持这样吃能让易胖体质的你变瘦哦！ 3、水果蔬菜沙拉 水果，蔬菜都是热量超低的食物，其中都富含维生素。许多朋友为了减肥，平常都会选择多吃水果和蔬菜，或是把水果和蔬菜做成沙拉当做晚餐来吃。易胖体质的朋友晚上也可以这样吃哦！不过，水果一定要避免热量高的，例如榴莲，西瓜，哈密瓜等。沙拉酱最好不要放太多，蔬菜可随意选择。 4、生黄瓜 生吃黄瓜的口感也是非常不错的，尤其是北方的朋友最喜欢这样吃了。黄瓜可以用来敷脸，也可以用来生吃或煮着吃，对人体的好处是很多的。想要减肥的朋友平常可以多吃黄瓜，能起到很好的瘦身作用。尤其是易胖体质的朋友，晚上生吃黄瓜能有效减肥哦！当然，晚餐只是生吃黄瓜是吃不饱的，但为了减肥还是要忍着。 易胖体质想减肥要注意什么？ 1、饮食规律 饮食作息要规律，饮食清淡，不规律的饮食和作息，都会导致易胖体质哦！所以这两方面一定要注意好！其次，就是饮食方面保持清淡了，油腻食品就不要吃了。 2、别吃零食 少吃饭，别吃零食，易胖体质想要减肥，要比普通体质难许多。所以，平常可以尽量少吃饭，零食什么的就别吃了，可以多吃水果或酸奶。 3、勤运动 易胖体质想要减肥，一定要勤运动，并且每次运动的时间最好长一些，否则效果就不明显了。平常最好少坐着躺着，吃完饭以后不要马上坐下，最好先站一下再坐。怎么改变易胖体质
易胖体质吃什么好 如何才能有效减肥
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