早餐吃什么减肥
减肥造餐吃什么？粥？包子？让小编来告诉你吧。
瘦身早餐第1要素：蛋白质——维持血糖水平
血糖是最直接的能量提供者，但是却很容易被人体消耗掉。一般情况下，一两个小时之后，血糖水平就会下降，身体就会因为能量匮乏而产生倦怠感，进而由于血糖下降而增加饥饿感。
因此，为了防止血糖降低，就必须在早餐中添加含有蛋白质的食物。早餐中如果含有丰富的蛋白质，就能够帮助人体维持血糖正常水平，丰富的蛋白质威力很大，能使人体血糖维持一个上午的时间而不下降。那么，在一整个上午的时间里，你都不会再感觉到饥饿了。
富含蛋白质来源食物有肉类（包括蛋类）、坚果和奶及奶制品。营养学家建议减肥者每天早餐适宜饮一杯低脂牛奶以补充蛋白质。
瘦身早餐第2要素：纤维素——产生饱足感
减肥早餐除了必须满足上面所说的防止产生饥饿感的两个要素之外，还需要满足第三个要素，那就是让你产生饱足感的纤维素了。
作为一天的第一餐，提供丰富的纤维素能够很好地促进肠胃蠕动，同时更能为你带来饱足感。所以，丰富的纤维素是减肥早餐必不可少的。纤维素来源食物有水果、蔬菜以及豆类食物。
瘦身早餐第3要素：碳水化合物——降低饥饿感
早餐能够很好地提高机体血糖水平，帮助恢复旺盛的新陈代谢，同时，从早餐得到大脑的运作所需要的能量，给予我们旺盛的精力。血糖很重要，因为它能够迅速地为身体提供能量，同时更重要的是血液中充分的糖能够使我们不再感到饥饿，从而大大降低了我们的饥饿感，这对于控制减肥期间的食欲和进食量有着非常重要的作用。
而血糖来源最好的选择就是含碳水化合物的食物，因为吃进去的碳水化合物能够被人体转化为血糖。富含碳水化合物的食物有谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类还有坚果类等，都可以为人体及时补充所需能量。而营养学家建议可以通过吃无糖全麦面包来补充碳水化合物。
小编温馨小贴士：营养学家建议减肥人士每天早餐除了吃上面所说的无糖全买面包和地址牛奶之外，再搭配一个小苹果最佳。面包牛奶水果，简直可以称为早餐减肥黄金搭档了。
瘦身早餐推荐：
地瓜粥
大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
材料：地瓜，米适量。
做法：取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。
2、水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。
做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春夏季减肥食用。
早餐吃什么对肠胃好？
一日之计在于晨，早餐对于人来说是非常重要的，只有吃好了早餐，才能让一天的精神满满。但日常生活中有不少人都有不吃早餐的坏习惯，这个习惯会大大的损害到人的肠胃健康，会影响肠胃功能，对身体来说是极其不利的。所以建议大家日常都要保持良好的饮食习惯，要按时吃早餐，吃一些有助于肠胃健康的早餐。
早餐吃什么对肠胃好？
1、 鸡蛋
大家都知道，鸡蛋是一种营养物质极高的食物，其中富含蛋白质以及人体所需要的维生素和矿物质。每天吃一颗鸡蛋，不仅能够有效改善人的体质，促进身体的新陈代谢，还能够调节肠道功能增加肠胃的蠕动速度，对于人体的肠胃健康来说非常有利。
2、 全麦面包
很多人都喜欢选择面包作为早餐来吃，然而相对于甜面包全麦面包会更加健康一些。这是因为全麦面包中含有丰富的维生素和大量的膳食纤维，不仅能够很好的保护人的肠胃，还可以帮助身体消除多余的毒素。但是也要注意，全麦面包比较容易消化，吃了不到两三个小时又会感觉到饥饿，所以建议搭配鸡蛋或者鸡胸肉来食用。
3、 苹果
苹果是一种很常见的水果，其中含有丰富的果胶，果胶是一种不溶性的膳食纤维，能够有效促进肠胃蠕动，帮助身体排除多余的垃圾，能够有效缓解便秘的情况。但也要注意，尽量不要空腹吃苹果，以免造成腹泻的情况。
4、 木瓜
木瓜中含有比较丰富的消化酶，对人体的消化系统非常有好处，不但能够促进蛋白质的消化，还能够帮助身体排出多余的有害物质。早餐的时候适当摄取一些木瓜，能够有效改善消化功能。
5、 牛奶豆浆
牛奶和豆浆是日常生活中比较常见的早餐，其中营养物质非常丰富，能够为身体提供优质蛋白质，能唤醒刚睡醒的机体，有着提升醒脑的作用。但也要注意，最好不要空腹喝牛奶和豆浆，以免给肠胃造成刺激。
如果还在纠结早餐吃些什么，不妨可以通过以上内容来选择早餐。同时也要注意，不管是减肥还是不减肥日常，都要养成一日三餐按时吃的好习惯，这样才能为身体提供全面的营养物质，才能保证身体的正常运转。
孕妇早餐吃什么比较好？为什么？
大家都知道，孕妇在怀孕期间的饮食营养是很重要的，这直接关系到胎儿的健康，孕妇贫血是很常见的，也是孕期常见疾病之一，那么，孕妇贫血早餐吃什么好?
1、全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、奶、豆制品
怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。
3、水果
水果种类很多，给大家举2个例子说下。
柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助准妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。准妈妈可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
4、瘦肉
因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。
5、蔬菜
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
早餐吃什么减肥？推荐四款营养减肥早餐
都说“一日之计在于晨”，那么想要减肥的话营养早餐效果也是不可小看的，更别提不吃早餐这种误区了，那么早餐我们具体吃什么适合减肥呢？
玉米面糊糊
材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量
做法：玉米面对入凉水，搅开至没有疙瘩。倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花倒入锅中，出锅前撒一点儿葱花即可。
水果燕麦酸奶
材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g
做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
鸡蛋卷饼
材料：鸡蛋、番茄酱、生菜、培根、大蒜、番茄酱、盐
做法：将鸡蛋打入碗中，加入小半勺盐，搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。热油锅，将蛋液平铺入锅中，煎至成型后，翻边煎另一面，煎至两面金黄时，出锅。锅 中倒入油，将培根倒入锅中，煎至一面变色时，翻边煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接着加少许盐调味，就可以出锅了。将煎好的鸡蛋皮平铺好，放上培 根、生菜，卷起来，然后切段，再浇上番茄酱调味即可。
百合薏仁粥
材料：千百合、薏仁、糯米
做法：将薏仁泡水二十分钟，干百合泡水十五分钟。糯米泡水二十分钟。在高压锅中倒入薏仁、百合、糯米。加入小半锅清水，按下煮粥模式，煮好后，盛出，就可以享用了。