减肥能吃碳水化合物吗
很多女都认为减肥需要节食，这种不能吃，那种也不能吃，其实想要正确减肥，饮食上就要注意，不要盲目忌口，导致营养不良，危害身体健康。那么碳水化合物类食物能吃吗？下面一起来了解下。
什么是碳水化合物？
所谓碳水化合物是一种由碳、氢、氧三种元素组成的化合物，其中每两个氢原子有一个氧原子，与水相同，所以称作碳水化合物。碳水化合物分为人体可吸收的单糖、双糖、多糖和人体不吸收的纤维素等多糖两个大类。是自然界中存在最为广泛的一类重要有机化合物。
能被人体吸收的碳水化合物在进入人体后都要被分解为单糖才能被吸收。最终分解成的单糖能迅速的被运输蛋白结合，被带入到细胞内，为机体提供能量。
碳水化合物对人体有什么用？
碳水化合物在人体中发挥着多种多样的作用，对于人体来说属于必不可少的营养要素之一。
1、 供给能量：碳水化合物是人体内最主要的能量来源，与蛋白质和脂肪并称三大产热营养素。碳水化合物在被摄入人体后会被转化为葡萄糖或其他单糖被细胞吸收，机体功能。据研究显示，每克碳水化合物可以为人体提供16.8kj（约4千卡）能量。
2、构成细胞和组织成分：人体内的每个细胞都有碳水化合物。其多以糖结合物的形式存在于细胞及各种组织当中，发挥出包括帮助细胞识别、作为抗原、控制细胞膜通透性、润滑等多种作用。
3、解毒作用：肝中的葡萄糖醛酸能结合一些外来化合物以及细菌产生的毒素等，排出体外。
4、节约蛋白质：在作为主要能量来源的碳水化合物补充不足时，为了满足机体能量需要，就不得不分解蛋白质产能。所以为了最大限度的把氨基酸用于合成蛋白质，就要在摄入蛋白质的同时摄入足够的碳水化合物。
爱美是女性的天性，长期以来怎样保持身体苗条，减除多余脂肪一直是人们关心的话题。而围绕怎么样减肥，诞生了无数种理论、方法，脂肪与热量这两个词成为很多人闻之色变的禁忌。几乎成为人们常识的事情是，要想减肥，一定是要控制住自己的那张嘴的。
减肥不能过度，女人过瘦有这6个危害
随着社会的发展，多元化的审美趋势已成主流，但是在很多人的眼里瘦依旧是大部分的审美倾向。尤其是一些女性，对自己的身材要求特别的严格，即使已经达到了标准身材，还是想让自己瘦一些，甚至不惜采取一些极端的减肥方法。女人过瘦一点也不好，会产生很多危害，希望大家都能够及时的了解。
女人过瘦有哪些危害？
1、雌激素水平下降
女性的脂肪含量只有超过22%的时候，才能维持女性的性征。女性的脂肪是生成雌激素的重要场所，当脂肪不足的时候，雌激素生成会受到影响，就会出现雌激素水平下降的问题。由脂肪生成的雌激素占所有雌激素水平的1/3，由此可见，脂肪含量有多么重要。
2、记忆力下降
当人体脂肪储存不足的时候，大脑没有办法获得足够的动力，营养缺乏会让脑细胞受损。时间长了就会出现记忆力下降，注意力不集中的问题，很是影响正常的工作和生活。
3、生育能力下降
过于瘦的女性还会在生育方面出现问题，甚至会引发不孕。身材过瘦没有足够的脂肪，就不会生成足够的雌激素，雌激素水平下降，会让生殖功能减退，让女性生育能力受到影响。而且这样还会出现内分泌紊乱的情况，影响女性的月经，进而影响到女性的卵巢功能，同样会使女性的生育能力下降。
4、容易产生各种疾病
很多人为了让自己的身材更加的纤细，长时间的控制饮食，甚至采用极端节食的方法来减肥。这样不仅容易出现消化不良的问题，还容易出现一些消耗性的疾病，比如说糖尿病等等。而且这样做还会出现免疫力下降的情况，疾病就更容易找上门来。
5、子宫脱垂
子宫是需要一定脂肪保护的，如果缺乏足够脂肪的保护，就会出现脱垂的问题。子宫脱垂有轻有重，严重了就要通过手术进行治疗。如果症状比较轻微就可以通过盆底康复、行为指导、子宫托治疗等方式进行治疗。出现这种问题要及时的去医院进行治疗，不能让它变得越来越严重，不管采用什么样的治疗方式，都要配合医生。
6、情绪不稳定
现实生活中很多女性明明身材非常标准了，但是还是想继续减肥，让自己变得越来越瘦。这样做还会有一个危害的，就是会让女性的情绪变得非常不稳定，因为如果经常抑制自己的食欲和自己的本能相斗争，就会导致机体功能紊乱，人会变得越来越消极，甚至会变得越来越暴躁。太瘦的人在抑郁症的患病风险上会比普通身材的人要高，在这一点上要小心预防。
当身材特别肥胖的时候，是需要减肥来让自己变得更加健康更加漂亮的。但是如果身材已经非常标准了，就不要对自己太过于严苛，不能让自己过瘦，过瘦会对身体健康产生很多危害，这一点各位女性是需要了解的，如果正在过度减肥的路上，要赶紧停下。
减肥期间不能吃什么？减肥不能碰的七大食物
想要减肥，就应该在饮食方面有所限制，不可以想吃什么就吃什么，有些东西吃了会让运动等减肥的努力付诸东流，减肥者有必要了解一些减肥期间的禁忌食物。
西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
腊肠
一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。
方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
夏天减肥不能少 有效减肥方法帮你轻松瘦
夏天减肥是不能少的了，很多女生都希望夏天能穿短裤短裙和吊带亮出自己的身材，那么身材肥胖的人该怎么办呢？别着急，下面就给大家介绍有效瘦身的方法，一起来看看吧。
1、每天喝水清肠
有人说喝水会让身体水肿而导致更肥的说法，其实长期多喝水是能减肥的，多喝水达到清肠的效果，把身体的垃圾毒素全部都排出来，而且是非常养生的一种减肥方法，清肠后你会感觉一身轻松，在秤上一站，结果是轻了哦。
2、适当补充维生素
维生素C和胶原蛋白的结合能清除体内的自由基，还能保护心脑血管为你达到健康养生的作用。平常要多吃水果和蔬菜，适当补充维生素才能让身体营养均衡，对于减肥方面也更加有利！
3、少吃油，吃好油
油份过于多当然容易导致发胖了，就好比如你吃油腻肥腻的食物那样。想要减肥的话首先要从食物少油开始，否则什么减肥都只是天方夜谭。除了要少油以外，吃的油也要是好油哦。给大家推荐茶油，是已经有2000多年历史的茶油了，有着“不聚脂”的保健作用呢！
4、每天抹精油
每天在脂肪多的部位抹上精油，直至皮肤发红，让脂肪完全吸收精油，精油中含有某种物质能化解身体的脂肪来达到减肥的效果，坚持每天按摩，大概半个月的时间里，你会看见自己的身体更紧实了，那是脂肪在收缩的效果，长久下去减肥效果更明显。
5、运动不可少
说到健康减肥都离不开运动，总幻想着节食不运动减肥的你还是死了这条心吧！不管什么季节都不要忘了运动哦！冬季多进行户外运动，能消除更多脂肪，冬季可以说是一年中的最佳减肥时期了。
6、睡眠十分重要
我们的睡眠会影响到很多东西，睡眠不好导致的问题会很多，其中体形方面也是重中之重。许多人到了冬天就会“冬眠”，有时睡不好或者一睡就是十个小时以上。其实有些人也不是真的睡，只是躺在床上玩手机，这样一来体能的消耗少自然容易发胖了。睡眠时间紊乱容易导致内分泌失调，也是很容易发胖的。
7、零食要少吃
零食是许多女生都抵挡不了的诱惑，都是因为贪吃罢了！想要减肥的你只能关注自己的嘴，零食会影响到你 食欲和对食物的消化吸收。平常嘴巴馋就多吃水果或者坚果类的零食吧！拒绝冰淇淋，薯条以及炸鸡。