5种燃脂运动，让减肥效果翻倍
想要成功减肥就要迈开腿，一定量的运动可以使脂肪被消耗，让人得到想要的体重。也因此很多减肥的人都会加入运动行列中。但目前运动项目较多，想要成功减肥得到更好的减肥效果，不妨选择以下几种运动方式。
哪些运动能让减肥效果更翻倍？
1、开合跳
开合跳是一项自重训练方式，只要在家中就能完成开合跳的燃脂效率，比慢跑训练还要累，但每次只要10分钟就能达到慢跑20分钟的效果，适合生活节奏快，没有足够时间锻炼的人群。此外开合跳还能锻炼肌肉，避免肌肉被过度分解。一般刚进行开合跳的人坚持1~2分钟就会暴汗，此时可以休息三分钟再重新开启一组新的开合跳，注意休息时间越短，重新进行的时间越快，得到的效果就好。
2、游泳
游泳适合大体重基数的人，水中浮力可以减轻对关节的压迫力，而因为游泳有阻力，需要四肢不断向前可以锻炼四肢肌肉群，提高肺活量，达到消耗卡路里的目的。一般一个小时游泳可以消耗800~950的卡路里，燃脂效果比慢跑要快。
3、跳绳
跳绳是一种高强度训练，可以锻炼肌肉，增强肌肉线条感，还能降低体脂率，而且跳绳在上下跳动的同时还能锻炼四肢。一般跳绳15分钟就会让身体处于养好状态，持续消耗卡路里，能保持身体新陈代谢，起到抑制脂肪堆积的作用。
4、跑步
跑步是最快速也最简单的燃脂运动之一，尤其冲刺型的短跑，能强化核心肌力，并且在短时间内达到高强度，特别适合没耐心慢跑的人。
5、跑步
快速的短跑能挑战极限，提高体能的同时燃烧脂肪，有效提高新陈代谢。相对比慢跑，它带来的负担小，消耗的热量高。
6、高强度间歇训练
这是目前被认为最燃脂，也能最快提高新陈代谢的运动方式，每次只需10分钟就能得到持续燃脂的效果。高强度间歇训练可以增强肌肉量和肌肉中的酵素活性，让身体有更多肌肉去燃烧卡路里，而且运动后脂肪还能被持续燃烧，从而起到持续降体重的作用。
温馨提示，选择正确的运动方式起可以起到事半功倍的减肥效果，但除了运动，在饮食上要控制，多吃瓜果蔬菜，避免高脂高糖食物。同时日常要避免熬夜，防止代谢紊乱，按时睡觉可以促进新陈代谢，提高减肥效果。
备孕女性多做5种运动怀孕更轻松
1、腿部环绕
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
2、单腿动作
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。
提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。
3、双腿动作
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。
提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。
4、侧面动作
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。
提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。
5、全身动作
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。
提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。
作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
腰痛有哪些类型？摆脱腰酸背痛多做5种运动
现在有的人年纪轻轻就在叫腰酸背痛，这和平时的坐姿习惯是脱不了关系的。如果你也经常腰酸背痛，那可得引起注意了，这里中医教大家怎样治疗腰酸背痛，方法多多总有适合你的。
腰痛可分为4大类型：
●肾虚型：腰痛症状以酸软为主，伴膝腿无力，劳累时，更会加重，可用补肾壮骨中药。
●血瘀型：腰部多为刺痛，且疼痛的部位固定，病程较长，多有外伤及昼轻夜间加重情形，可用活血化瘀中药。
●寒湿型：腰部酸痛，常有寒冷、沉重感，遇阴雨天会特别加剧，可用温经散寒中药。
●湿热型：腰部及髋部疼痛，痛处有灼热感，可用清热利湿中药。
怎样治疗腰酸背痛：
抻拉臀部肌肉
仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。
锻炼肩部肌肉
跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
调整姿势
超过80%的人坐立姿势不正确，或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。看来，挺胸收腹不光是为了好看，更多的是为了健康。当然，并不是说整天要弄得像在站岗放哨的兵哥哥一样，还是应该放松一点骨盆前倾，腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，与髋同宽，双脚脚尖稍稍分开，这就是最佳站姿。而肩膀向后打开，自然下垂，就可以有效防止驼背。
尝试针灸
最近，在海内外现代医学针对背部病变的临床治疗中，正悄然兴起一股针灸热。椎间盘关节神经阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等等都很适用。自己在家针灸，头疼脑热还能对付，腰酸背痛效果就不那么理想，毕竟还是专业人士更清楚穴位、更知道轻重。大多数半小时以内的针灸治疗都接受医保报销。
增加下腹部力量
仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
抻拉下背部
平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。
伸展背部
用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
按摩推拿
按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮，让疼痛没办法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态，改善肌肉紧绷或痉挛。尽管不能用医保报销，有机会的话，还是很值得一试的。
注意保暖
保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用：泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，效果也挺好的。不过，风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法，不然只会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。
留住青春美貌有窍门 多做5种运动防衰老
女性想要美丽，饮食非常关键。以下口诀，可以让女性迅速把握饮食规则，塑造美丽。
吃：蔬果天天，避开零食，早饭保证，三餐不乱。
蔬果中含水分多，能量低，还含有丰富的维生素和矿物质，顿顿有蔬菜、天天吃水果，既可以控制能量过多摄入，又可以美容。零食的营养远不如正餐全面，应尽量少吃零食，更不能以零食代替正餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会影响上午的工作效率，还容易使人变胖。美国《肥胖》杂志上研究层显示，早餐吃得越丰盛，减肥效果越显著。
喝：白水常伴，牛奶不断，饮料远离，酒不接见。
女人是水做的。每天足量饮水是维护女性健康的基本条件，水分充足才能光彩照人。牛奶营养全面，含丰富的钙质，有利于骨骼健康，每天一杯奶，是保持美和健康的秘诀。怕体重超重，可以选脱脂奶。饮料特别是含糖饮料中含有不少能量，营养价值低，最好远离。过量饮酒危害健康，如果一定要饮酒，最好以红酒为主，成年女性一天摄入的酒精量不超过15克。
5种运动防衰老
1、深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”
2、力量训练能改变老龄化基因。研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
3、四肢交叉让左右脑相互对话。老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
4、适当的跳跃动作。很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐（如踩死臭虫的力量）就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
5、散步时带个计步器。普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。