为什么运动能减肥？
众所周知运动可减肥，但是有很多人并不真正的理解，为什么运动能减肥，运动不仅仅能消耗热量，同时能也能调节神经及内分泌。
为什么运动可减肥？
1、运动能加快糖分以及脂肪的消耗
身体离不开脂肪，可提供热量。脂肪会分解成甘油三酯以及游离脂肪酸，直接进入到血液里面，在脂肪细胞里面存留。摄入的脂肪量和脂肪组织数目呈现正比。吃糖过多的话也会增加脂肪的含量。当人们增加运动量时会快速的消耗葡萄糖以及游离的脂肪酸，把这些物质转化成能量供给肌肉组织，防止脂肪细胞的储存或者消耗一部分脂肪细胞。
2、运动能调节内分泌以及神经
内分泌系统以及神经系统稳定了人们的体重，这两种系统能保持分解以及合成处于平衡状态。几乎所有的肥胖人群调节功能出现异常或者代谢发生了紊乱，当合成超过代谢时会让大量的脂肪以及糖分以脂肪细胞的方式储存起来。保持适度的运动能改善内分泌及神经系统，提高了基础代谢率，刺激了脂肪代谢，防止了脂肪堆积。
3、运动可帮助减脂
不管选择什么样的运动方式都会消耗体内的能量，减少了能量储存。通过高强度的运动可以消耗肌糖原，脂肪和糖分在身体里面会相互的转变。糖原减少的时候脂肪会直接转化成糖原，也有可能减少糖类物质而转化成脂肪，最终减少了脂肪量。
为什么坚持运动却不能减肥成功？
1、运动项目太单一或者时间不够
运动减肥期间要不停的更换运动的项目比如快步走慢跑游泳跳绳打球等替换着来。另外有氧运动，只有坚持30分钟以上才能真正的燃烧脂肪，若想要达到减肥功效，运动应该超过40分钟。
2、运动没有针对性或者没控制好饮食
运动减肥的同时也要针对于肥胖部位进行运动，比如腹部肥胖的人群可以做卷腹运动或者仰卧起坐，腿肥胖的人群可以坐蹬腿或者游泳运动。另外如果运动过程中没有调整好饮食，总是吃高热量高脂肪的食物会直接转化成脂肪堆积起来而导致减肥失败。
温馨提示
总而言之有氧运动的减肥效果是比较好的，人们的运动量越大消耗的能量越多而且能快速的减掉体内的脂肪。
为什么运动减肥反而变胖了？
女性想要苗条是很常见的，许多女性希望通过每天锻炼来帮助自己减肥。然而，有些女性发现她们坚持每天锻炼，身体不会变瘦，但比以前更胖。
为什么运动减肥反而变胖了？
第一、运动的强度未得到很好的控制
这是因为运动的强度没控制好或是每日运动太强烈了。运动可以减肥，这很常见，因为运动时身体会消耗一定量的脂肪，如果坚持锻炼，身体多余的脂肪量会被消耗掉，身体会慢慢变瘦。但是虽然运动可以使人苗条，但前提是适度运动。相反，如果每天运动的强度过大，会对身体造成伤害，还会无法达到减肥目的，因为高强度的运动不容易消耗脂肪，运动时间越长，积聚的脂肪就越多，所以就造成了运动不能减肥的原因。因此，女性如果想要运动并变得苗条，就必须记住控制运动的强度，不可盲目锻炼。
第二、运动后不控制饮食
当运动时身体不仅会出汗，还会让人感到非常疲惫，而且容易增加饥饿感，在运动过程中，会导致体内葡萄糖的流失。经过很多运动后，女性无法忍受饥饿感，所以在运动后，反而吃得更多。有些食物在进入体内后会给身体带来热量，当运动后在吃这些食物，将弥补了运动所燃烧的卡路里，相当于运动无效。同时，在进食的过程中，可能没有注意吃食物的量，而且一直在吃东西，直到感到吃饱为止，在这种情况下，身体会吸收过多的卡路里，这就变成了运动越多越发胖的原因。
那么，怎么运动减肥才有效？
第一、选择正确的运动方法
如果想运动减肥，应该选择正确的运动，如果在家时间较长，可以每天坚持跳绳或瑜珈减肥，不要低估这些运动，比如如果跳绳有十分钟，就可以燃烧相当于漫跑半个小时的热量。这不需要很多时间，而且是消耗卡路里的运动，女性可以尝试。需要注意不要在月经期间跳，避免过度频繁的跳动影响经血的排出，使身体积累大量的有害物质。
第二、坚持每天锻炼
如果想通过锻炼来减肥，不是一夜之间就能达到效果的，必须持续很长时间。而且为了避免运动时受伤，建议在运动时，逐渐增加运动的强度，使身体慢慢适应运动的过程。尤其要注意，不要每天坚持太大强度的运动，否则身体很容易吃不消，以防止身体逐步被毁，最终将身体搞砸了。
综上所述，我们了解了为什么日常锻炼变得更胖，以及怎么运动才有效。运动时必须要控制好运动的强度，在运动后必须要控制食物的摄取量，正确的锻炼才能达到减肥的目的。
为什么运动减肥后必须拉伸？
在我们做完剧烈运动后，必须要做一组拉伸来缓解肌肉的紧张感。但很多人都忽视了拉伸运动这一环节，就会给肌肉带来不好的影响。
那么我们为什么必须要做拉伸运动呢？
1、舒缓压力
运动后的拉伸会给自己的身体带来一个缓冲期，让自己变得不那么劳累。长时间的压力会在体内产生许多不良反应，会让人出现焦虑，疲惫，紧张的感受。做一组拉伸运动可以减少神经的紧张。减少焦虑感和失落感。
2、改善身体状况
经常做拉伸运动会给身体健康带来一定的影响，可以帮助我们的身体降低血压，心率和呼吸频率，抵消肌肉的紧张感。同时在运动后做一组拉伸，也可以让自己的塑形效果大大增加。
3、防止肌肉僵硬
在我们做运动时，肌肉处于一个紧绷状态，如果事后不做一组拉伸就会让肌肉保持在僵硬状态，使肌肉线条变得十分难看。尤其是女生，运动完不做拉伸会让小腿长出肌肉腿，在之后也很难去掉。所以我们运动完一定要做拉伸，不要等到长出肌肉腿再后悔莫及。
4、降低受伤风险
拉伸通常被认为是预防伤害的重要部分，因为在剧烈运动中，我们的肌肉会容易发生拉伤和扭伤等症状。如果我们的动态拉伸做得好，就会降低受伤风险，为运动做好准备。
5、提高运动表现
运动前的拉伸也是必不可少的，一定的拉伸能为接下来的锻炼提供动力，提高身体的敏捷性，力量速度和肌肉强度。
6、使关节磨损最小化
当我们剧烈运动时，肌肉会长期紧绷和紧张，肌肉也会变得很虚弱，这时就会对身体的各种关节结构产生不必要的磨损。如果及时的做拉伸，能确保关节磨损最小化，让关节能够自由高效的向各个方向运动。同时也能降低身体的负担，减轻压力。
7、让运动更加灵活
适当的拉伸能让运动更加灵活，确保身体能够更有效的应对各种活动，改善整体功能。避免不良姿势，让身体陷入长期的紧张。
看了以上内容，相信大家都知道了，如何更好的运动。其实运动也要有动力，三天捕鱼两天晒网的运动是没有成效的。
为什么运动减肥会膝盖痛？
很多人在运动减肥的时候，会出现膝盖酸痛的情况。有些人的意志力非常强大，具有顽强的精神与毅力，他们会强忍着酸痛继续进行运动。实际上，如果我们膝盖出现酸痛现象，证明我们的身体已经出现了运动损伤，这个时候必须要适当的减少甚至停止运动，否则可能会造成无可挽回的后果，下面我们就来了解一下。
为什么运动减肥会膝盖痛？
关节损伤：我们之所以要减肥，正是因为体重超标，体重超标就意味着我们的身体将对膝关节产生强大的压力。有一些朋友的体重基数非常的大，因此当他们做运动的时候，仅仅是简简单单的散步运动，时间久了都会对膝盖造成非常强烈的压力。这种剧烈的负荷，可能会使关节处出血，水肿，甚至还可能会使骨小梁断裂。因此，我们在运动减肥的时候，一定要对此多加重视。
运动减肥膝盖疼痛怎么办？
1、做好准备工作
与其说等膝盖出现了强烈的疼痛感再采取措施，进行治疗，不如从刚开始就做好预防工作。在运动之前，我们可以做一些充分的热身运动，还可以拉拉筋，活动一下自己的膝盖以及身体的各个关节与肌肉，使它们处于一种比较兴奋的状态。这样，在运动时候就可以有效的避免运动损伤，避免膝盖疼痛的现象。
2、选择合适的运动器械
很多上了年纪的朋友，或是体重基数比较大的朋友，一定要对运动器械这一方面多加重视。不但要科学的控制自己的负重，更是要适当的选择一些护具，或是专业的运动鞋。这样可以减少足弓的压力，也可以帮助我们减少对膝关节的损害，预防膝盖酸痛现象的产生。
3、运动由易至难
很多人在运动减肥之前会查阅一些资料，它们说，“如果想要通过运动方式来减肥，那么必须要达到45分钟以上的运动量”。可是，对于一些体重基数比较大的朋友来说，20分钟的运动量已经足够他们大汗淋漓了。在这个时候，其实他们的运动量已经足够了，如果过量的话，很可能就会对自己的肌肉以及关节产生严重的损伤，有百害而无一利。因此，在运动减肥的时候，应该量力而行，初期的时候做一些运动强度比较轻的运动，然后随着自己身体状况的逐渐变好，一点点提高自己的运动强度，这样才可以避免膝盖酸痛现象的产生。
温馨提示
如果运动减肥的时候产生了膝盖酸痛的现象，这很有可能是有多种因素协同产生的。因此，我们不可以盲目使用一些舒筋活血或是消肿散瘀的药膏。我们应该及时就医，这样才可以有效的减少运动损伤。